खड़े कंधे प्रेस

कंधे दबाना

हम आपको विस्तार से बताते हैं कि आपको कंधे की प्रेस के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए। इस महान व्यायाम के साथ अपने विलम्ब को सुधारें।

बारबेल प्रेस को लाइक करें

प्रेस को रेखांकित करें

इस लेख में हम आपको सब कुछ बताते हैं जो आपको इनलाइन प्रेस और इसकी विशेषताओं के बारे में जानना चाहिए। यहाँ इसके बारे में और अधिक जानें।

घर का जिम

घर पर जिम

हम आपको वो सब कुछ बताते हैं जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए कि आपको घर पर जिम करने की क्या जरूरत है। इसके बारे में यहां जानें।

डंबल प्रेस के साथ छाती का व्यायाम

डंबल चेस्ट एक्सरसाइज

हम मांसपेशियों के बड़े लाभ को बढ़ाने के लिए डम्बल के साथ सबसे अच्छा छाती व्यायाम की एक सूची बनाते हैं।

मजबूत वापसी

डम्बल वापस

हम आपको डंबल के साथ सबसे अच्छी पीठ अभ्यास के बारे में जानने के लिए आपको सब कुछ बताएंगे। बड़ी पीठ करना सीखो

AMRAP

AMRAP

हम आपको एएमआरएपी प्रशिक्षण के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ सिखाते हैं। आगे जानिए इससे होने वाले फायदों और फायदों के बारे में।

ग्लूट एक्सरसाइज

ग्लूट एक्सरसाइज

इस लेख में हम आपको बताते हैं कि नितंबों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है और आपको क्या सुधार करने के लिए ध्यान रखना चाहिए।

अतिवृद्धि

अतिवृद्धि

हाइपरट्रोफी के बारे में जानने के लिए और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की ज़रूरत है उसे जानें। यहां जानिए राज

डम्बल अभ्यास

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ट्रेनिंग

जिम दिनचर्या

इस लेख में हम आपको जिम दिनचर्या के मुख्य चर बताएंगे और उन्हें कैसे संरचित किया जाना चाहिए।

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पुरुषों के लिए बट व्यायाम

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इस लेख में हम आपको बताते हैं कि आपके घुटनों को मजबूत करने के लिए और उन्हें कैसे करें, इसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यहाँ इसके बारे में और अधिक जानें।

समानांतर पृष्ठभूमि

ट्राइसेप्स पृष्ठभूमि

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शरीर के प्रकार: somatotypes

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इस क्षेत्र को टोन करने के लिए पेट के तख्तों का उपयोग करना बहुत अच्छा विचार है। हालांकि, आप खुद को घायल कर सकते हैं। यहाँ हम सब कुछ समझाते हैं।

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वजन कम करने के लिए कई व्यायाम हैं। उन गतिविधियों के बारे में जानें जो आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने और अधिक परिभाषित निकाय प्राप्त करने में मदद करेंगे।

हैक स्क्वाट के लाभ

स्क्वाट हैक

इस लेख में हम आपको बताते हैं कि आपको हैक स्क्वाट कैसे करना चाहिए और इस पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। इस अभ्यास के बारे में यहाँ जानें।

बिकनी शुरू करने और वसा खोने के इच्छुक लोगों के लिए, पहली बात वे अपने आहार को कुछ "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों तक सीमित रखते हैं और तथाकथित वसा बर्नर खरीदते हैं।  वसा बर्नर के अनंत प्रकार हैं और प्रत्येक एक वसा ऊतकों में वसा के आंदोलन के कुछ हिस्से पर कार्य करने का दावा करता है।  हालांकि, उनमें से कितने वास्तव में उपयोगी हैं?  हम पा सकते हैं कि फिटनेस उद्योग हमें पूरक और उत्पादों के साथ बमबारी करता है जो हमारे शरीर के लिए चमत्कार करते हैं और हम मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करना भूल जाते हैं।  इस लेख में हम आपको समझाने जा रहे हैं कि कौन से बेहतरीन फैट बर्नर हैं और वे वास्तव में शरीर में अच्छी तरह से काम करते हैं।  एक वसा बर्नर क्या करता है? यह जानने के लिए पहली बात यह है कि एक पूरक शरीर द्वारा वसा को हटाने का काम स्वयं नहीं करता है।  यह ऐसा नहीं है।  इसके लिए एक अच्छे आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है।  मुख्य बात एक कैलोरी घाटे में होना है।  यानी हम दिन भर में जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।  अगर समय के साथ यह कैलोरी की कमी बनी रहती है, तो वसा की कमी होने लगेगी।  दूसरी ओर, इस घाटे को वजन प्रशिक्षण के साथ समर्थित होना चाहिए।  हमारा शरीर मांसपेशियों को खत्म करने के लिए जाता है क्योंकि यह ऊर्जा महंगी है।  यदि हम शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने का कारण नहीं देते हैं, तो शरीर मांसपेशियों को बहाएगा और वसा को नहीं।  इसलिए, पहले एक उचित आहार प्राप्त करना आवश्यक है जो आपको एक कैलोरी घाटे में हो और दूसरा, शक्ति प्रशिक्षण के साथ।  यदि हम मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा नहीं खाते हैं, तो हम अपने शरीर को अधिक कोमल और बहुत पतले स्वर के साथ नोटिस करेंगे।  अंत में, वसा हानि के अधिक उन्नत चरणों में, जहां अग्रिम करना बहुत कठिन हो जाता है, हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में वसा बर्नर के आधार पर पूरकता को पेश करना दिलचस्प हो सकता है।  लेकिन असली वसा बर्नर और क्या काम करता है।  कई पूरक, विशेष रूप से थर्मोजेनिक, शरीर के तापमान को अधिक पसीना लाने और आराम से अधिक कैलोरी जलाने का दावा करते हैं।  यह पूरी तरह से असत्य है।  आज तक, केवल वसा-जलने की खुराक है कि वास्तव में इसके संचालन के लिए वैज्ञानिक समर्थन तीन हैं: कैफीन, सिनेफ्रीन, और हरी चाय का अर्क।  हम उनमें से प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण करने जा रहे हैं ताकि आप उनके बारे में अधिक जान सकें।  कैफीन कैफीन एक अल्कलॉइड है जो ज़ैंथिन परिवार से संबंधित है।  शरीर पर इसके गुण और वसा जलने में सुधार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसके उत्तेजक प्रभाव के कारण होता है।  कैफीन को एक तरह की दवा माना जाता है, क्योंकि लोग इसके आदी हो जाते हैं।  हालांकि, अगर हम चाहते हैं कि इसके प्रभाव वसा जलने में ध्यान देने योग्य हों, तो हम दैनिक आधार पर कैफीन नहीं ले सकते।  ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर सहनशील हो जाता है और हमें एक ही प्रभाव के लिए अधिक से अधिक मात्रा में कैफीन की आवश्यकता होती है।  इस तरह, साइड इफेक्ट्स शरीर में होने की अधिक संभावना है और यह वही है जो हम नहीं चाहते हैं।  कैफीन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।  स्वस्थ लोगों में अधिकतम अनुशंसित खुराक 400 और 600mg के बीच है।  केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक होने के अलावा, यह हृदय और श्वसन दर को बढ़ाकर काम करता है।  उनके पास एक मूत्रवर्धक प्रभाव भी है जो तरल पदार्थों के उन्मूलन में मदद करता है।  यह न केवल एक उत्तेजक के रूप में उपयोग किया जाता है, बल्कि इसका उपयोग एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, वसा हानि में सहायता और संज्ञानात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है।  यह अनुमान लगाया जाता है कि कैफीन आमतौर पर हमारे शरीर में 4 से 6 घंटे तक रहता है जब तक कि यह पूरी तरह से चयापचय करने में नहीं लगता है।  प्रत्येक व्यक्ति की कैफीन की संवेदनशीलता के आधार पर, यह समय भिन्न होता है।  यह पूरक इसके सेवन के लगभग 45 मिनट बाद प्रभावी होने लगता है।  इसलिए, सबसे आम यह है कि ट्रेन में जिम जाने से एक घंटे पहले इसे निगला जाता है।  इस तरह, हम प्रशिक्षण प्रदर्शन और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाते हुए अधिक वसा जलने के सभी संभावित सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करते हैं।  Synephrine Synephrine कड़वा नारंगी में पाया जाने वाला मुख्य सक्रिय तत्व है।  इस प्रकार के संतरे के छिलके में औषधीय प्रभाव दिखाया गया है।  यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्राकृतिक और उत्तेजक पदार्थ है।  इसका शायद ही कोई हानिकारक प्रभाव हो।  यह वसा हानि, भूख को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।  इसके अलावा, यह मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर ढंग से संरक्षित करने में मदद करता है, भले ही हम ऊर्जा की कमी की स्थिति में हों।  सिनाफ्रिन से हमें जो लाभ होते हैं उनमें से यह है कि यह एक प्राकृतिक उपचार है और वसा हानि को प्रेरित करता है।  बेसल चयापचय बढ़ाता है और भूख कम करता है।  इस पूरक के बारे में अच्छी बात यह है कि, हालांकि यह उत्तेजक है, यह हृदय गति को प्रभावित नहीं करता है।  यह संकेत है कि लोगों का एक बड़ा समूह इसे ले सकता है।  कैफीन के मामले में, त्वरित हृदय गति वाले लोग, इसका सेवन बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है।  Synephrine कैफीन के साथ synergistically काम करता है।  यही है, अगर हम एक ही समय में इन दो पूरक लेते हैं, तो उनका संयुक्त प्रभाव अलग-अलग प्रत्येक के प्रभाव से अधिक है।  यही कारण है कि सिनेफ्रीन और कैफीन अब तक इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे अच्छा पूरक मिश्रण है।  आपको बस खुराक और शॉट्स के साथ खेलना होगा ताकि शरीर में सहनशीलता पैदा न हो और हम इसका सबसे अधिक लाभ उठा सकें।  ग्रीन टी का अर्क ग्रीन टी की संरचना में पॉलीफेनोल्स और कैफीन है।  अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी निकालने वाले लोगों ने प्लेसबो की गोलियां लेने वालों की तुलना में 1,3 किलो अधिक खो दिया।  इसकी कैफीन सामग्री केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में भी मदद करती है, जिससे वसा को आपके दिन के लिए ईंधन के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

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लेस के साथ ट्रेन करें या नहीं

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परोक्ष abdominals करने के लिए अभ्यास के सबसे अच्छे चयन के बीच में प्रवेश करें और जानें। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के मुख्य पहलुओं को जानें।

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हम बताते हैं कि काम करने के लिए कौन से कपड़े सबसे आरामदायक और सुरुचिपूर्ण हैं, एक स्वस्थ आदत, पर्यावरण के लिए अच्छा है और इससे पैसे की बचत होती है।

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केला, दलिया और अखरोट प्रोटीन शेक

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रस्सी कूदने के फायदे

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क्रिएटिन पाउडर

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लेग एक्सरसाइज: फेमोरल (III)

लेग एक्सरसाइज और अधिक विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग के वर्णन के साथ आगे बढ़ते हुए, अब हम आपके साथ पुरुषों को लेकर आते हैं ...

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यदि आप एक रन के लिए जाने और एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के बारे में सोच रहे हैं, तो पढ़ें और आप कई देखेंगे ...