के बारे में हम पहले भी कई बार बोल चुके हैं पीठ के निचले भाग में दर्द और हम कैसे कर सकते हैं उन भयानक दर्द से बचें। आज हम उन पुरुषों की अधिक मदद करेंगे जो कमर दर्द से पीड़ित हैं और हम उन्हें इस कष्टप्रद दर्द से बचने के लिए कुछ व्यावहारिक और प्रभावी अभ्यास सिखाएंगे।
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना, या तो खड़े होना या बैठना, इस नए युग का तनाव और कई अन्य कारक पीठ के निचले हिस्से में दर्द को उत्तेजित करते हैं, यही कारण है कि व्यायाम इन दर्द से बचने के लिए एक अच्छा सहयोगी है।
आगे हम आपको व्यायाम की एक श्रृंखला दिखाएंगे जो हमें अनुबंध करने और कमर की मांसपेशियों को लंबा करने और दर्द से बचने में मदद करेगी।
जमीन पर अच्छी तरह से समर्थित पीठ के साथ एक चेहरे की स्थिति में झूठ बोलना, हम एक घुटने को छाती तक लाते हैं जबकि दूसरे पैर को जमीन पर फैलाकर रखा जाता है। हम लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति रखते हैं और पैर बदलते हैं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। यदि आवश्यक हो, स्थिति को पकड़ते समय अपने घुटने को अपनी छाती के करीब रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
फिर से, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी पीठ को फर्श पर अच्छी तरह से सहारा देकर, दोनों घुटनों को अपनी बाहों की मदद से अपनी छाती तक लाएं और अपनी छाती के खिलाफ लगभग 5 सेकंड तक दबाएं, फिर इस स्थिति को बिना और 5 सेकंड तक दबाए रखें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं और धीरे-धीरे और शांति से सांस लें।
अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को कुर्सी या समान पर रखें, अपने घुटने और कूल्हे के साथ 90 ग्राम का कोण रखें। सुनिश्चित करें कि पीठ समर्थित है और जमीन पर धनुषाकार नहीं है और 5 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें। यह व्यायाम हमें अपने स्वयं के वजन का समर्थन नहीं करके हमारी पीठ की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
प्रारंभिक स्थिति में शुरू करें, एक चेहरे की स्थिति में फर्श पर झूठ बोलना और अपने घुटनों को मोड़ना और अपनी पीठ को 5 सेकंड के लिए फर्श की ओर दबाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं और ध्यान रखें कि श्वास चिकना और तरल है। जमीन के खिलाफ पीठ को दबाते समय हमें ध्यान देना चाहिए कि पूरी पीठ कैसे समर्थित है।
इस अभ्यास को "बिल्ली" कहा जाता है, क्योंकि चौगुनी स्थिति में पीछे के फ्लेक्स होते हैं और मांसपेशियों (जब फैली हुई है) को अनुबंधित करने के लिए फैलता है और फिर इसे (flexion) को आराम और फैलाता है।
उम्मीद है कि इन अभ्यासों से उन सभी पुरुषों को बहुत मदद मिली है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। यदि आप एक और व्यायाम करते हैं जिसे हम यहां निर्दिष्ट नहीं करते हैं, लेकिन यह आपको अच्छे परिणाम देता है, तो हमें बताएं।
के माध्यम से: विटोनिका
मुझे कमर के निचले हिस्से में एक छोटा सा दर्द है और यह मुझे परेशान करता है