कटिस्नायुशूल के लिए कौन से व्यायाम निषिद्ध हैं?

कटिस्नायुशूल कम से मध्यम दर्द हो जाता है जहाँ कूल्हे को पार करता है और पैर तक पहुंचता है। यह एक ऐसी बीमारी है जो बहुत से लोगों में होती है, इसलिए इसके प्रतिस्थापन के समाधान के लिए आराम आवश्यक हो जाता है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब ऐसे लोग होते हैं जो एक खेल दिनचर्या का पालन करते हैं और जांच करने का निर्णय लेते हैं कटिस्नायुशूल के लिए कौन से व्यायाम निषिद्ध हैं।

औषधीय उपचार आमतौर पर दर्द से निपटने के लिए निर्धारित किया जाता है। यदि आप तीव्र साइटिका से पीड़ित हो जाते हैं पूर्ण आराम की सिफारिश की जाती है जहां सामान्य जीवन जीने तक व्यायाम धीरे-धीरे शुरू होगा।

सायटिका क्या है?

कटिस्नायुशूल तब होता है जब स्पाइनल डिस्क या अन्य ऊतकों में से एक साइटिक तंत्रिका पर दबाव डाल रहा है। इस तनाव में तंत्रिका ठीक से काम नहीं कर पाती है और तभी यह प्रतिक्रिया करती है मध्यम से गंभीर दर्द यह कूल्हे से शुरू होकर पैर तक जाता है। इस दर्द का इलाज सूजन के साथ किया जाता है, हालांकि कई बार इसका कोई असर नहीं होता है।

इस स्थिति के संभावित कारणों में एक हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, तंग पिरिफोर्मिस मांसपेशी, या जब एक गलत संरेखित sacroiliac जोड़ होता है। अन्य मामलों में, इसकी उपस्थिति और दर्द केवल अस्थायी हो सकता है, क्योंकि यह किसी प्रकार के खिंचाव या खराब मुद्रा के कारण हो सकता है।

अपनी पीठ की देखभाल के लिए एक दिनचर्या और सुझावों का पालन करना आवश्यक है। उनमें से, भारी भार उठाने से बचें और अपनी पीठ को मोड़ने से बचें कटिस्नायुशूल दर्द के बाद पहले 4 से 6 सप्ताह के दौरान। एक बार दर्द दूर हो जाने के बाद, आप सामान्य जीवन जीना शुरू कर सकते हैं, यहाँ तक कि खेल व्यायाम हल्के से मध्यम व्यायाम शुरू कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिर नहीं रहना है, क्योंकि गतिविधि और आंदोलन तब तक आवश्यक हैं जब तक उन्हें अनुमति दी जा सकती है।

कटिस्नायुशूल के लिए निषिद्ध व्यायाम

जब आप इस तीव्र पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं कि पैर नीचे विकिरण एक संकेत है कि कुछ गलत है। आदर्श रूप से, इसके प्रभाव को एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के पास भेजा जाता है ताकि पीठ, कंधे और कूल्हे पर एक प्लेट बनाई जा सके। यदि आप इस तेज दर्द को महसूस करते हैं, तो ऐसे कई व्यायाम हैं जिनकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्लासिक सिट-अप्स

इस अभ्यास को करना एक घायल पीठ को मजबूर करने का पर्याय है, जहां आपको करना है फ्लेक्स करें और क्षेत्र पर दबाव डालें। यह व्यावहारिक रूप से सबसे खराब व्यायाम है जिसे किया जा सकता है क्योंकि दबाव से दर्द और भी खराब हो सकता है।

डोरसेल्स

यह व्यायाम पीठ पर दबाव डालकर भी किया जाता है। ज़रूरी अपने पैरों और बाहों को अपने सिर के सामने फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। फिर, पीठ को धनुषाकार किया जाएगा, व्यायाम करने के लिए छोरों को ऊपर उठाया जाएगा। बिना किसी संदेह के, एक आंदोलन बनाया जाता है जहां पीठ को मजबूर किया जाना चाहिए, इसलिए यह कटिस्नायुशूल के लिए अनुशंसित नहीं है।

हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें

ये मांसपेशियां बछड़े में स्थित होती हैं, विशेष रूप से टिबिया में। ऐसे व्यायाम हैं जहां आपको इन मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी आवश्यकता होती है अपनी पीठ को पृष्ठभूमि में मजबूर करें. विशेष रूप से, सब कुछ जिसके लिए श्रोणि में बल की आवश्यकता होती है, या पीठ को मोड़ना और झुकना कटिस्नायुशूल से पीड़ित होने पर पूरी तरह से निषिद्ध व्यायाम है।

लेटने पर पैर उठ जाता है

जब आप चाहें तब इस प्रकार के व्यायाम का संकेत दिया जाता है पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करें। इसके मूवमेंट में आपकी पीठ के बल लेटना और इस व्यायाम को करने के लिए दोनों पैरों को ऊपर उठाना शामिल है। इस स्थिति में पीठ भी शामिल होती है, इसलिए निश्चित रूप से कटिस्नायुशूल तंत्रिका के हिस्से को छूता है।

पैरों की युक्तियों को हाथों से स्पर्श करें

यह अन्य व्यायाम खड़े और बैठे दोनों स्थिति में किया जा सकता है। के बारे में है अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें, हाथों से पैरों की युक्तियों को छूने के प्रस्ताव के साथ। इस तरह आप अपनी पीठ को फ्लेक्स और स्ट्रेच कर रहे हैं, और इसलिए जबरदस्ती कर रहे हैं।

भारी स्क्वैट्स

इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के साथ जुड़ा हुआ है लिफ्टिंग कहां है pesas एक फ्रेम बार और उसके किनारों पर डम्बल के साथ। ज़रूरी कंधों पर भार उठाएं और स्क्वाट पोजीशन करें खड़े होने की स्थिति में। जो आंदोलन किया जाता है वह निस्संदेह पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक तनाव डालने का एक तरीका है।

सर्वोत्तम व्यायाम जो किया जा सकता है वे हैं जिनकी आवश्यकता है कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि। एरोबिक रूप रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और इस प्रकार प्रभावित मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। जब आप इस प्रकार की हरकत कर रहे होते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां कैसे गर्म होती हैं।

इसे मत भूलना स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा सहयोगी है, वे वार्म-अप और कुछ प्रकार के अभ्यासों को पूरा करने दोनों में आवश्यक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इन्हें करते समय हम अपनी पीठ को आगे की ओर न झुकाएं और न ही अपनी पीठ को घुमाएं।