जल्दी और प्रभावी ढंग से पेट की चर्बी कैसे कम करें

यदि आपने आकार में आने का फैसला किया है और अपनी उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो हम सर्वोत्तम तरकीबों और तरीकों का प्रस्ताव करते हैं पेट की चर्बी कम करने में सक्षम हो। यह माना जाना चाहिए कि यह काफी विवादित क्षेत्र है और बहुत से लोग इस हिस्से में वजन कम करना उनके लिए मुश्किल होता है। असंभव कुछ भी नहीं है, हालांकि आपको यथार्थवादी होना है, स्थानीय वसा को पूरी तरह से हटा दें यह एक ऐसा कार्य है जिसमें बहुत मेहनत करनी पड़ेगी, लेकिन आपको कोशिश करनी होगी।

पेट का हिस्सा खत्म करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है, सबसे अधिक नफरत में से एक है, और यह कि बहुत से पुरुष जानते हैं। महिलाएं उस पहलू को भी संसाधित करती हैं, या तो हार्मोनल परिस्थितियों के कारण या क्योंकि वे गर्भावस्था से गुज़री हैं। परंतु व्यावहारिक सुझाव और तरकीबें हैं जो मदद कर सकती हैं।

प्रभावी ढंग से वजन कम कैसे करें

पेट की चर्बी कम करना शुरू करने के लिए आपको शुरुआत करनी होगी उन अतिरिक्त पाउंड को खोना। हम अपनी जीवन शैली को जानकर और गणना करके शुरू करेंगे हमारा बेसल चयापचय। यहां से हम अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करने के लिए अपना स्वयं का कैलोरी आहार बनाएंगे। दूसरा कदम उच्च कैलोरी खर्च करने में मदद करना होगा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के आधार पर और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण।

बेसल चयापचय की गणना करने के लिए हम इसकी गणना करेंगे ये गणितीय सूत्र के द्वारा बनाई गई हैरिस-बेनेडिक्ट, इस समीकरण का परिणाम आपके शरीर को प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी है:

• आदमी = (किलो में 10 x वजन) + (6.25 × ऊंचाई सेमी में) - (5 × आयु वर्ष में) + 5
• महिला = (किलो में 10 x वजन) + (6.25 × ऊंचाई सेमी में) - (5 × आयु वर्ष में) - 161

पेट की चर्बी कम करने के टोटके

सबसे पहले, अपने कैलोरी सेवन को अधिक से कम करके शुरू करें और एक कैलोरी घाटा बनाएँ। यदि हम भोजन के बीच में बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं, तो हमें उन सभी मिठाइयों, स्नैक्स या शीतल पेय को खत्म करना होगा जो कैलोरी जोड़ रहे हैं जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है।

अधिक फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं

हम पहले से जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करनी चाहिए हमारे आहार का। ऐसे लोग हैं जो इन कार्बोहाइड्रेट को अपने शरीर में वसा में स्थानांतरित करते हैं, और वे कूल्हों और पेट जैसे क्षेत्रों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। शुगर को भी खत्म करना चाहिए आहार का, क्योंकि इसकी कैलोरी क्षमता वसा में बदल जाती है।

इन सभी लालसाओं को कम करने के लिए आप इन सभी खाद्य पदार्थों को अन्य खाद्य पदार्थों में बदल सकते हैंबड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ. प्रोटीन भूख को अधिक नियंत्रित करने में मदद करते हैं और हमें थोड़ा और संतुष्ट करेंगे। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ भी भूख को कम करने में मदद करते हैं और इसमें पाया जा सकता है संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां और फलियां. की बढ़ती 10 ग्राम फाइबर अपने दैनिक आहार में हम आंत की चर्बी को 3,5 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। इस निगरानी के लिए अनुशंसित सेवन होगा एक दिन में 20 से 35 ग्राम।

शराब नहीं पीना

हम जानते हैं कि इसके सेवन से बचना मुश्किल है, लेकिन हमें यह मान लेना चाहिए कि शराब शरीर में बहुत सारी अनावश्यक कैलोरी जोड़ता है और खासकर अगर इसे चीनी से भरपूर पेय के साथ लिया जाए। अवश्य उन सभी खाली कैलोरी से बचें और इस प्रकार हम अपने जिगर की मदद करेंगे। सामान्य बात यह होगी कि महिलाओं के लिए एक दिन में एक शराब और पुरुषों के लिए दो पेय पीना होगा।

नींबू के साथ पानी पिएं

यह वसा जमा को कम करने के लिए किसी तरह से मदद करेगा. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींबू पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और भूख कम लगती है। इसे सुबह लेना सबसे अच्छा है एक खाली पेट पर. आप देखेंगे कि यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन के पाचन को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है और लीवर को डिटॉक्सीफाई करेगा ताकि यह बेहतर तरीके से काम करे।

व्यायाम कार्यक्रम

कमर कम करने के विकल्पों में से एक खेल भी है। सबसे अच्छा संयोजन है कुछ कार्डियो करो साथ में पेट के लिए एक विशिष्ट कसरत। यद्यपि आप केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, क्योंकि आप वजन उठाने में 20 मिनट खर्च कर सकते हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

आप जिन अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं, उनमें से यह बहुत प्रभावी है आइसोमेट्रिक प्लेट. यह एक अभ्यास है जिसे बल का प्रयोग करके और पीठ दर्द या चोट को कम करने के लिए किया जा सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि पेट के हिस्से को कस कर 30 से 45 सेकेंड की सीरीज करें।

अभ्यास पैर उठाने के साथ बैठना यह पीठ पर दबाव न डालने का एक और तरीका भी है। यह शरीर को पीठ के बल लेटकर, हाथों को सहारा देकर और पैरों से जमीन को छुए बिना विभिन्न व्यायाम करके किया जाएगा।

अन्य अभ्यास जिनकी हम अनुशंसा कर सकते हैं वे हैं कैसे करें निचला पेट, परोक्ष या सममितीय. यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप यह भी जांच सकते हैं कि कैसे सिट-अप्स सही ढंग से करना और एक सुसंगत दिनचर्या का पालन करें ताकि आप एक हरा न चूकें और परिणाम प्रभावी ढंग से देखें। ध्यान रखें कि आपको निरंतर रहना है अपने लक्ष्य को देखने में सक्षम होने के लिए, पहले इसकी आदत डालना हमेशा कठिन होता है लेकिन लगभग 12 से 14 दिनों के आसपास आपको परिणाम दिखाई देने लगते हैं और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।