अतिवृद्धि

अतिवृद्धि

La अतिवृद्धि यह कुछ ऐसा है जो जिम में शामिल होने वाले अधिकांश लोगों की तलाश में है। यह वजन प्रशिक्षण से मांसपेशियों में लाभ से अधिक कुछ नहीं है। हाइपरट्रॉफी एक ऐसी चीज है जो मांसपेशियों और सेलुलर दोनों स्तरों पर होती है। नई मांसपेशियों के ऊतकों की इस पीढ़ी के उत्पादन के लिए, उद्देश्य के अनुसार एक उत्तेजना और एक आहार होना आवश्यक है।

इस लेख में हम आपको सब कुछ बताने जा रहे हैं जो आपको हाइपरट्रोफी के बारे में जानना चाहिए और इसके लिए सबसे अच्छा सुझाव क्या हैं।

हाइपरट्रॉफी क्या है

शक्ति व्यायाम

मांसपेशियों की अतिवृद्धि एक मांसपेशी या उसके क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र के आकार में वृद्धि है जो आकार या मायोफिब्रिल की संख्या में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। ये मायोफिब्रिल्स एक्टिन और मायोसिन से बने होते हैं। वे एक दिए गए मांसपेशी फाइबर के भीतर पाए जाते हैं। यह टाइप I और टाइप II मांसपेशी फाइबर दोनों में हो सकता है। यह दूसरे प्रकार में काफी हद तक होता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि होने के लिए, एक ऊर्जा अधिशेष होना आवश्यक है। यह ऊर्जा अधिशेष एक दैनिक आधार पर खर्च की तुलना में एक उच्च कैलोरी सेवन के साथ प्राप्त किया जाता है। इसे कैलोरिक सरप्लस के नाम से जाना जाता है। हम दैनिक रूप से जो कैलोरी खाते हैं, वे कमरे हैं जो किसी व्यक्ति के पोषण का समर्थन करते हैं। हमारी दैनिक शारीरिक गतिविधि द्वारा, हमारी ऊंचाई, आयु, वजन आदि पर। हमारे पास एक कैलोरी खर्च है जिसे हमें कवर करना चाहिए। यदि उस कैलोरी खर्च को समय के साथ निरंतर तरीके से एक उच्च कैलोरी सेवन द्वारा मुआवजा दिया जाता है, तो हम मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के लिए आदर्श परिस्थितियों को प्राप्त करेंगे।

यह समझना चाहिए कि शरीर यह नहीं समझता है कि हम किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन उत्तेजनाएं। न केवल हमें समय के साथ एक निरंतर ऊर्जा अधिशेष की आवश्यकता है, बल्कि हमें अतिवृद्धि उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त उत्तेजना देने की भी आवश्यकता है।

अतिवृद्धि लाभ

मांसपेशियों में वृद्धि

मांसपेशियों के पार के अनुभागीय क्षेत्र और मांसपेशियों की ताकत के बीच एक मजबूत संबंध है। इसका मतलब यह है कि हमारे पास जितना अधिक मास द्रव्यमान है, अधिक ताकत विकसित करने में सक्षम होने के लिए एक बड़ी क्षमता बनती है। बड़ा होने से ताकत, प्रशिक्षण और मांसपेशियों को शरीर की संरचना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह, हम दो तीन कारकों को संबोधित करते हैं जिनमें ऊर्जा व्यय शामिल है। यह ऊर्जा व्यय निम्नलिखित बिंदुओं के कारण होता है: चयापचय दर, शारीरिक गतिविधि और भोजन का थर्मिक प्रभाव।

बल में लगातार प्रवेश करके हम न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि गतिविधि के बाद के घंटों में ऊर्जा व्यय में वृद्धि का कारण बन रहे हैं। इसके अलावा, वसा मुक्त राशि के अलावा अन्य राशि लगभग का प्रतिनिधित्व करती है एक व्यक्ति के आराम चयापचय दर का 70%। इसलिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि होने के परिणामस्वरूप हमारे पास आराम करने के लिए बेसल चयापचय दर में वृद्धि होती है। यही है, मांसपेशियों की अधिक मात्रा वाले व्यक्ति को इन मांसपेशियों और उनके शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी।

शारीरिक संरचना को वसा बनाम वसा द्रव्यमान से मुक्त प्रतिशत के रूप में मापा जाता है। यदि अतिवृद्धि बहुत अच्छी तरह से काम की है तो किसी व्यक्ति के शरीर में वसा का प्रतिशत कम हो सकता है।

मांसपेशियों का काम करना

अतिवृद्धि तंत्र

शरीर में हाइपरट्रॉफी उत्पन्न करने वाले तीन मुख्य कारक निम्नलिखित हैं: यांत्रिक तनाव, मांसपेशियों की क्षति और चयापचय तनाव। एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र में यांत्रिक तनाव की डिग्री तनाव के तहत तीव्रता और समय से निर्धारित होती है। जब हम तीव्रता की बात करते हैं हम अभ्यास में भार की मात्रा का उल्लेख करते हैं। तनाव के तहत समय लागू भार की अवधि है। अधिक से अधिक दोनों, अतिवृद्धि की अधिक मात्रा होती है। हालांकि, थकान की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उत्तेजना और थकान के दायरे को अनुकूलित करने के लिए हमें व्यायाम और आवश्यक भार का चयन करना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण बनाता है कुछ मांसपेशियों की क्षति और एक भड़काऊ प्रतिक्रिया के कारण एक अधिभार की स्थिति। यह विभिन्न वृद्धि कारकों की रिहाई को बढ़ाता है। दूसरी ओर, चयापचय तनाव प्रशिक्षण कार्यक्रम के पैर हैं जो एनारोबिक प्रणाली पर अत्यधिक निर्भर हैं। इस तरह पीएच स्तर कम होता है और मांसपेशियों के तंतुओं का टूटना होता है।

व्यायाम करके हाइपरट्रोफी को प्रेरित करने के कई तरीके हैं। मध्यम भार वाली एकाधिक श्रृंखला का उपयोग किया जा सकता है 6-12% 65RM के प्रतिशत के साथ 85-1 की प्रतिनिधि श्रेणी। 1RM बड़े पैमाने पर दोहराव है जिसे हम एक निश्चित भार के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। यही है, अधिकतम वजन हम एक पुनरावृत्ति में उठा सकते हैं। लगभग 60 सेकंड के आराम की अवधि के साथ मेटाबोलिक तनाव को भी बढ़ाया जा सकता है जिससे वृद्धि हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में और वृद्धि होती है। ये दो हार्मोन प्राथमिक उपचय हार्मोन के समूह के हैं।

दूसरी ओर, अगर हम 1-5 की 1RM प्रतिशत के साथ 85% से अधिक की पुनरावृत्ति सीमा में भारी भार का विश्लेषण करते हैं और 2-5 मिनट के लंबे ब्रेक के साथ, अतिवृद्धि भी किया जा सकता है। दूसरी ओर, यदि हम 65% से कम के RM पर काम करते हैं और लगभग 12 सेकंड की छोटी अवधि के साथ 30 से अधिक पुनरावृत्ति करते हैं, तो हम अतिवृद्धि भी उत्पन्न कर सकते हैं।

अंत में, मांसपेशियों में तनाव, क्षति, और चयापचय तनाव का कारण बनता है एनाबॉलिक प्रतिक्रिया जो शरीर को होमोस्टेसिस में वापस लाने के लिए वसूली को उत्तेजित करती है। होमोस्टेसिस के बाद सुपरकंपेशंस होता है। यह प्रशिक्षण के तनाव को संभालने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए संदर्भित करता है। एक सरल तरीके से, शरीर अपने सभी ऊतकों को पिछली क्षमता से ऊपर की मरम्मत करने में सक्षम है, ताकि एक ही प्रशिक्षण क्षति की समान मात्रा का कारण न हो। इस तरह, सकारात्मक अनुकूलन लगातार होता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रशिक्षण शेड्यूलिंग को सभी प्रशिक्षण चर को ध्यान में रखना चाहिए। यही है, आपको प्रशिक्षण चर को संशोधित करके व्यवस्थित रूप से प्रगति करनी चाहिए जो आवृत्ति, मात्रा, तीव्रता, बाकी अवधि और व्यायाम चयन हैं। तथाएल सबसे अधिक समायोजित चर में प्रशिक्षण मात्रा।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप हाइपरट्रोफी के बारे में और जान सकते हैं कि यह कैसे होती है।


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