AMRAP

जब हम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण ले रहे होते हैं तो विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण होते हैं। हमें अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने और प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण के सभी चर को ध्यान में रखना चाहिए। AMRAP यह एक ऐसी विधा है, जो बहुत प्रतिरोध के साथ शारीरिक अभ्यास के दोहराव की श्रृंखला पर केंद्रित है और जिसका उद्देश्य शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। यह हमारी ताकत में सुधार करने और अधिक आसानी से लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि है।

इस लेख में हम आपको एएमआरएपी के बारे में जानने और इसके पक्ष में उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में सब कुछ बताने जा रहे हैं।

AMRAP क्या है

सबसे पहले यह जानना है कि AMRAP प्रशिक्षण कैसा है। वे बड़े प्रतिरोध के साथ शारीरिक अभ्यास के दोहराव की एक श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे आमतौर पर बहुत उपयोगी होते हैं शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए उनमें से प्रत्येक में सबसे अच्छा दिया जाता है। वे वर्कआउट हैं जो मांसपेशियों के लाभ या वजन घटाने जैसे महान शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अतिवृद्धि को प्राप्त करने के लिए हमें एक पर्याप्त उत्तेजना का प्रदर्शन करना चाहिए ताकि मांसपेशी बढ़ सके।

एएमआरएपी का मतलब अंग्रेजी में यथासंभव पुनरावृत्ति है। स्पैनिश में यह आपके द्वारा किए जा सकने वाले सभी पुनरावृत्तियों के रूप में अनुवादित होगा। उदाहरण के लिए, हम सेट के सेट के रूप में प्रदर्शन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। वहां से हमें प्रशिक्षण चर जैसे प्रशिक्षण मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति में सुधार करना चाहिए। एएमआरएपी वर्कआउट में हम एक निश्चित वजन के साथ श्रृंखला करना चाहते हैं ताकि जितना संभव हो उतना दोहराव हो। यही है, मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचना। मांसपेशियों की विफलता वह समय है जब मांसपेशी अपने आप में एक प्रतिनिधि समाप्त नहीं कर सकती है। यह तब है जहां हमें व्यायाम को रोकना चाहिए और हमारे द्वारा किए गए भार और पुनरावृत्तियों की संख्या को बढ़ाना चाहिए।

इन वर्कआउट्स में, एक उच्च कैलोरी खर्च और प्रदर्शन में सुधार की मांग की जाती है। चलो स्क्वैट्स की एक श्रृंखला का उदाहरण लेते हैं। यदि हम 50 किलो वजन के साथ स्क्वाट की श्रृंखला करते हैं, तो हम 10 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। अगले सत्र के लिए आदर्श प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत को लागू करने के लिए समान भार के साथ अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम होगा। सभी प्रशिक्षण चर इस सिद्धांत पर आधारित हैं। यदि हम एक ही व्यायाम करते हैं और हर सप्ताह एक ही वजन उठाते हैं तो हम जिम में आगे बढ़ने की उम्मीद नहीं कर सकते। प्रगतिशील अधिभार सिद्धांत को लागू करने के कई तरीके हैं।

प्रगतिशील अधिभार

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, मुख्य प्रगतिशील अधिभार के साथ हम जिम को बेहतर बनाने का प्रबंधन करते हैं। यदि हम एक ही वजन और एक ही दोहराव के साथ एक ही दिनचर्या में एक ही व्यायाम करते हैं, तो हम सुधार नहीं करेंगे। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हाइपरट्रॉफी का उत्पादन करने के लिए शरीर को एक बढ़ती उत्तेजना की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, हम इस प्रगतिशील अधिभार सिद्धांत को सभी के लिए उसी तरह लागू नहीं कर सकते हैं। आपको उनमें से प्रत्येक के स्तर को समायोजित करना होगा।

उदाहरण के लिए, newbies कम समय में अधिक मात्रा में ताकत विकसित कर सकता है। अर्थात् यह कम समय में अधिक लोड प्रगति में बदल जाता है। जब आप जिम जाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि किस तरह सप्ताह दर सप्ताह आप अधिक थकान के बिना पिछले एक से अधिक वजन उठा सकते हैं। हालांकि, जैसा कि हम अपने स्तर पर आगे बढ़ते हैं, हम देखते हैं कि सप्ताह दर सप्ताह लोड बढ़ाना अधिक कठिन है। ऐसे कई नए शौक हैं जो सत्र के बाद लोड सत्र बढ़ा सकते हैं।

यह तब है जब हमें प्रत्येक के लिए एक पूर्ण रूप से व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत को लागू करना चाहिए। AMRAP विधि प्रगतिशील अधिभार का एक हिस्सा है जो आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह दुनिया भर में काफी लोकप्रिय प्रकार का प्रशिक्षण है। यह प्रशिक्षण में ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एरोबिक व्यायाम के साथ काम करते हैं और उच्च तीव्रता वाले पुनरावृत्ति अभ्यास के साथ प्रशिक्षण के बारे में भावुक हैं।

AMRAP विधि कला की तीव्रता के कार्यात्मक आंदोलनों के साथ निरंतर अभ्यास करने पर केंद्रित है। वे आमतौर पर एथलीटों को उनकी सीमाओं को आगे बढ़ाने और उनके भौतिक परिणामों में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह न केवल आपको शारीरिक परिणाम बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि भावनात्मक भी। यह ध्यान में रखना चाहिए कि, यदि कोई व्यक्ति अपने लक्ष्यों से अधिक है और प्रस्तावित उद्देश्यों तक पहुंचता है, तो उसे प्रशिक्षण जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाएगा। जब शरीर हार मानने वाला होता है, तो वह मन होता है जो दोहराए जाने वाले कार्यों को पूरा करने के लिए एक मौलिक और निर्धारित भूमिका निभाता है।

एएमआरएपी अभ्यासों की एक विशेषता यह है कि वे प्रत्येक व्यक्ति की स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करते हैं। यह कई शुरुआती लोगों को इस पद्धति के साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है।

AMRAP के लाभ

इस विधि द्वारा दिए जाने वाले मुख्य लाभों में से एक यह है कि आपको जिम में मशीनरी की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के वजन का उपयोग AMRAP करने के लिए किया जा सकता है। इसलिए, यह एक बहुत ही व्यावहारिक और उपयोगी प्रशिक्षण पद्धति बन गई है। प्रशिक्षण समय अवधि बहुत कम है किसी और की तुलना में जब से हम शरीर को चरम पर ले जा रहे हैं। एक बार जब हम मांसपेशियों की विफलता तक पहुंच जाते हैं, तो हमें थकान और उत्तेजना के बीच संबंध का विश्लेषण करना चाहिए। यदि थकान-से-उत्तेजना अनुपात थकान में अधिक है, तो हम पूरी तरह से कुशलता से प्रदर्शन नहीं करेंगे।

शरीर में एक वसूली दर है जिसका सख्ती से पालन करना चाहिए। रिकवरी वह समय है जो अभ्यासों को फिर से उसी प्रभावशीलता और दक्षता के साथ करने के लिए होता है। शरीर को मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों को फिर से प्राप्त करने में समय लगता है। यदि हम प्रशिक्षण मात्रा से अधिक नहीं हैं और हमारा जीवन बहुत पर्याप्त नहीं है, तो हम कुशलतापूर्वक AMRAP वर्कआउट नहीं कर सकते हैं और हम देखेंगे कि हम कैसे प्रगति नहीं करते हैं।

अवधि

अंत में, देखते हैं कि AMRAP वर्कआउट कितने समय तक चलता है। सबसे सामान्य बात यह है कि वे औसतन लगभग 20 मिनट तक ध्वनि करते हैं। ऐसा इन अभ्यासों को करने के लिए आवश्यक तीव्रता के कारण होता है। यह तीव्रता बहुत अधिक है, इसलिए चोटों या ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए इस अभ्यास के समय को कम करना बेहतर है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप AMRAP विधि और इसकी विशेषताओं के बारे में अधिक जान सकते हैं।