क्या फावड़ियों का होना एक अच्छा संकेत है?

अगर हम कभी-कभार या लगातार खेल का अभ्यास करते हैं, तो हमारे पास हो सकता है देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द, जिसे मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है. इस छोटे से मांसपेशियों के दर्द से बड़ी असुविधा हो सकती है और यह तथ्य कि हमारे पास फावड़ियों का फीता है, हमें संदेह करता है अगर यह एक अच्छा संकेत है।

यह बीमारी सामान्य उपद्रव की तरह लग सकती है क्योंकि यह है समय का पाबंद शारीरिक परिश्रम. लेकिन समस्या तब होती है जब आप लगातार और समय-समय पर प्रशिक्षण लेते हैं और दर्द बार-बार प्रकट होता है। यह क्यों होता है? क्या यह एक अच्छा संकेत है? क्या उन्हें गायब होने में लंबा समय लगता है?

फावड़े क्या हैं और वे क्यों होते हैं?

जूते का फीता या "DOMS" यह देर से उत्पन्न होने वाली मांसपेशियों में दर्द है जो मांसपेशियों में दिखाई देते हैं जिन्हें घंटों काम किया गया है और असामान्य व्यायाम के बाद. यह भी अच्छी तरह से समन्वित नहीं किया गया हो सकता है या यह कि यह तीव्रता से किया गया है और जहां सनकी संकुचन प्रबल होता है।

जब आप जूतों के फीते लगाते हैं तो कैसा लगता है?

दर्द सबसे विशिष्ट लक्षणों में से एक है। उस क्षेत्र में संवेदनशीलता है जो दर्द का कारण बनती है, आपको यह भी महसूस होगा कि वहाँ है सूजा हुआ क्षेत्र महसूस करेंगे प्रभावित क्षेत्र को स्थानांतरित करने में असमर्थता, हालांकि सब कुछ उस दर्द पर निर्भर करेगा जो महसूस किया जाता है, यह भी देखा जाएगा कठोरता एक चाल बनाते समय। यदि आप क्षेत्र को टटोलना चाहते हैं या संकुचन या खिंचाव पैदा करना चाहते हैं, तो आपको बहुत संवेदनशीलता दिखाई देगी।

फावड़े क्यों होते हैं?

इस परिणाम में किसी तथ्य को शामिल करने का कोई विस्तृत उत्तर नहीं है। विभिन्न सिद्धांत बनाए गए हैं और वे सभी इंगित करते हैं एक नुकसान बनाया बार-बार सनकी संकुचन द्वारा और क्षेत्र में सूजन का कारण।

एक बहुत ही दोहराव वाला व्यायाम तीव्र तंत्रिका क्षति बनाता है जो पेशी तकला के तंत्रिका अंत में एक संपीड़न पैदा करता है, जो मुख्य रूप से प्रभावित करता है मांसपेशी फाइबर।

इस प्रकार यह दर्द किसके कारण उत्पन्न होता है निरंतर व्यायाम और ताकत के लिए यह एक पेशी पर किया जा रहा है जिसके पास इस तरह के दबाव को झेलने की पर्याप्त जिम्मेदारी नहीं है एक नई ताकत के साथ बनाया गया। चीनी की खुराक लेना सैद्धांतिक रूप से दर्द को रोकने में मदद नहीं करेगा, लेकिन कुछ उपाय जिन्हें हम बाद में विस्तार से बताएंगे, उन्हें लागू किया जा सकता है।

क्या फावड़ियों का होना एक अच्छा संकेत है?

बहुत से लोग मानते हैं कि व्यथा होने के कारण उनकी प्रशिक्षण अपेक्षाएँ पूरी हो गई हैं, यहाँ तक कि यह मानने तक कि यह है मांसपेशियों की वृद्धि का एक लक्षण. यह व्यायाम में बदलाव या किसी कारण से होने वाली मांसपेशियों में दर्द से ज्यादा कुछ नहीं है नए अभ्यासों को लागू करना।

आपको कसरत की योजना बनानी होगी या अच्छी तरह से व्यायाम करना होगा ताकि लेस लागू न हो। व्यायाम के अंत में दर्द होना हमेशा एक अच्छा संकेत नहीं होता है। बेहतर दक्षता हासिल करने के लिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि प्रशिक्षण से होने वाले नुकसान की मरम्मत के लिए उपग्रह कोशिकाएं आएं।

जब आप कोई व्यायाम करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि उत्पादित भार पर्याप्त है, ताकि कोशिका मृत्यु न हो। एक अच्छा व्यायाम करने के लिए आपको करना होगा एकाग्र व्यायाम यहां तक ​​कि सनकी और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ा रहे हैं। खेल करने का यह तरीका सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि लंबे समय में यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूर नहीं करते हैं तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा और लंबे समय में अच्छे परिणाम देखे जाएंगे।

लंबे समय में एक विलक्षण मांसपेशी संकुचन दुष्प्रभाव लाता है। इस प्रकार के व्यायाम को समझने के लिए, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि यह एक आइसोटोनिक संकुचन के माध्यम से किया जाता है, जहां मांसपेशियों के तंतुओं में तनाव उत्पन्न होता है।

अभ्यासों की इस श्रृंखला को प्रेरित करने के साथ काम करने वाले पेशेवरों को ध्यान में रखना होगा प्रशिक्षण का जोखिम सनकी अभ्यासों के साथ, इस तरह उन्हें अधिकतम तक कम किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे।

यदि शरीर इस प्रकार के व्यायाम से आराम नहीं करता है और इसलिए हमेशा दर्द रहता है, आपकी वसूली कभी खत्म नहीं होगी और इसलिए, बदतर परिणाम होंगे। नुकसान बढ़ेगा और नुकसान भी होगा। अधिक चोट पहुँचानामांसपेशियों में आंसू या फटे स्नायुबंधन सहित।

दर्द दूर करने के उपाय

अपने आप को क्षेत्र में मालिश दें यह दर्द को दूर करने वाले उपचारों में से एक है। क्या आप कर सकते हैं समय पर इबुप्रोफेन लेंलेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें ताकि इससे आंतों की समस्या न हो और पोषक तत्वों का अवशोषण प्रभावित न हो।

बर्फ न लगाएं क्योंकि यह एक बहुत प्रभावी उपाय नहीं हो सकता है, लेकिन किसी प्रकार का उपयोग कर सकता है मेन्थॉल दर्द निवारक स्प्रे दर्द और सूजन को काफी हद तक दूर कर सकता है।

भले ही यह विश्वसनीय न लगे व्यायाम लोचदार प्रतिरोध होने के कारण बहुत राहत मिल सकती है। यह तरीका मसाज से भी ज्यादा असरदार हो सकता है।

कई मौकों पर कहा गया है कि व्यायाम से पहले चीनी लेने से लैक्टिक एसिड को फायदा हो सकता है, लेकिन यह भी काम नहीं करता है। दालचीनी और अदरक उनके पास विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं। फिर भी ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक वे सूजन में भी मदद करते हैं।