ट्रिपेप्स ब्रेची

बड़ी ट्राइसेप्स

आज हम एक बड़ा हाथ दिखाने के लिए बाइसेप्स के बगल में जिम में एक काफी प्रशिक्षित मांसपेशी के बारे में बात करने जा रहे हैं। इसके बारे में ट्राइसेप्स। केवल कुछ लोग हैं जो इस पेशी को प्रशिक्षित नहीं करते हैं या इसे महत्व नहीं देते हैं क्योंकि यह पहले से ही है, इसका सुधार बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है। इस लेख में हम ट्राइसेप्स के विभिन्न कार्यों और सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं पर चर्चा करने जा रहे हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को बढ़ाया जा सके।

क्या आप ट्राइसेप्स के बारे में सब कुछ सीखना चाहते हैं?

कार्यक्षमता और शारीरिक रचना

ट्राइसेप्स एनाटॉमी

बहुत से लोग ट्राइसेप्स को वह महत्व नहीं देने की गलती करते हैं जो इसकी जरूरत है। हालांकि, जब यह मांसपेशियों को हाइपरट्रॉफी करना संभव होता है और इसे परिभाषित और बकाया देखते हैं, तो एक से अधिक आश्चर्य होता है। और वह है ट्राइसेप्स बाइसेप्स से बड़ा होता है अगर हम पूरे देखें। बाइसेप्स को बहुत अधिक प्रशिक्षित करने की गलती और ट्राइसेप्स हमें सामान्य रूप से पूरे हाथ के असंतुलित आकारिकी की ओर नहीं ले जाते हैं।

ट्राइसेप्स अच्छी तरह से काम करते हुए हम यह हासिल करेंगे कि हमारे हाथ की समरूपता एकदम सही है और, सौंदर्यवादी रूप से, बहुत बेहतर है। कई लोगों को लगता है कि इसके विपरीत, ट्राइसेप्स हमारी बांह की मोटाई का 70% हिस्सा बनाता है और केवल शेष 30% बाइसेप्स का होता है। बाइसेप्स को पढ़ाने और दिखाने के लिए, हमारे पास हाथ फुल होना चाहिए क्योंकि पूरे विस्तार में यह ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

ट्राइसेप्स ब्रेची की मांसपेशी में 3 सिर होते हैं और यह बांह के पिछले हिस्से में सबसे बड़ा होता है। प्रत्येक सिर को विशाल का नाम दिया गया है और हमारे पास आंतरिक, मध्य और अनन्त है। यह कंधे से कोहनी तक जाता है और इसका आकार आधे चाँद के समान हो सकता है।

इस मांसपेशी में एक एक्स्टेंसर फ़ंक्शन होता है जो गुरुत्वाकर्षण के समर्थन के साथ सबसे अच्छा काम करता है। इसका प्राकृतिक विकास उन लोगों में उतना सामान्य नहीं है जो जिम में कसरत नहीं करते हैं, क्योंकि यह बाइसेप्स के साथ हो सकता है। लगभग कोई भी कार्रवाई जो हमें हथियारों के साथ करनी पड़ती है, बाइसेप्स अंदर घुस जाते हैं। हालाँकि, ट्राइसेप्स ऐसा नहीं करता है।

मुख्य कार्य बांह के ऊपर के अग्र भाग को फैलाना और कोहनी के जोड़ को अच्छी तरह से ठीक करना है। ऊपरी शरीर में किसी भी शक्ति कार्य में ये आंदोलन आवश्यक हैं।

ट्राइसेप्स वर्कआउट

ट्राइसेप्स व्यायाम

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, ट्राइसेप्स एक मांसपेशी नहीं है जो दिन के कार्यों के साथ अपने आप बढ़ेगी। यह बहुत दुर्लभ है कि आपको बार-बार एक प्रयास करना पड़ता है जिसमें इस मांसपेशी को आपके दैनिक कार्यों में शामिल किया जाता है। इसलिए, अगर हम इसे बड़ा देखना चाहते हैं और वॉल्यूम बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें इसे जिम में काम करना होगा।

इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छी तकनीक की आवश्यकता होती है और जो अभ्यास किया जाना चाहिए, उसकी योजना अच्छी तरह से होनी चाहिए। उनका इलाज करते समय कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आकार के संदर्भ में, ट्राइसेप्स को बाइसेप्स की तरह एक छोटी मांसपेशी माना जाता है, इसलिए हमें इसे खत्म नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यह एक मांसपेशी है जो कई कंधे अभ्यास (जैसे कि सैन्य प्रेस) का प्रदर्शन करते समय काफी शामिल होती है और जब हम कुछ छाती व्यायाम करते हैं (जैसे बेंच प्रेस)।

यदि यह मांसपेशी पहले से ही कंधे और पेक्टोरल सत्रों में काम कर चुकी है, तो छोटा होने के अलावा, यह एक मांसपेशी नहीं है जिसके लिए बड़ी मात्रा में काम करना पड़ता है। सत्र में 6 और 9 के बीच प्रभावी श्रृंखला के साथ प्रदर्शन जो इस मांसपेशी का काम करता है, पर्याप्त से अधिक है। इसके विपरीत, यदि हम इस पेशी को अत्यधिक काम करते हैं, तो हम चोटिल हो जाएंगे और सबसे बुरी चोट की स्थिति में पहुंच जाएंगे। यह आपके वर्कआउट को अच्छी तरह से प्लान करके और आपके शरीर को बाकी सत्रों के बीच देने से बचा जा सकता है।

ट्राइसेप्स प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण पहलू

ट्राइसेप्स बेंच नीचे

जब हम ट्राइसेप्स पर काम कर रहे हैं, तो हम कुछ मुख्य पहलुओं पर अधिक जोर देने जा रहे हैं। यदि हम चाहते हैं कि यह पेशी बड़ी और परिभाषित दिखे, तो हमें यह जानना चाहिए कि भार का उपयोग कैसे करें और अभ्यास में एक अच्छी तकनीक का प्रदर्शन करें। यदि तकनीक पर्याप्त नहीं है तो बड़े भार को संभालना बेकार हैसेवा मेरे। सबसे पहले, हम अपने ट्राइसेप्स को अतिरंजित दिखेंगे और अभ्यास उतना प्रभावी नहीं होगा। और दूसरा, वे चोट की संभावना को बढ़ाते हैं और इसलिए, यह हमारी वृद्धि में देरी करेगा क्योंकि वसूली के दौरान हमें आराम करना होगा।

मांसपेशियों और हाइपरट्रॉफी को काम करने के लिए इसे देखें (देखें) मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें) हमें अपने अधिकतम प्रदर्शन के 80% पर ट्राइसेप्स को काम करना चाहिए और भार के साथ जो हमें पता है कि कैसे संभालना है अच्छी तकनीक करने के लिए पर्याप्त है। फिलहाल हम पूरे मार्ग को नहीं कर सकते हैं या हम प्रति श्रृंखला 6 से कम प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, हम अतिवृद्धि पर काम नहीं करेंगे।

प्रत्येक प्रकार के ट्राइसेप्स व्यायाम में मांसपेशियों के सटीक भाग पर ध्यान केंद्रित करने और पकड़ के प्रकार पर ध्यान दिया जाता है। इस तरह से हम विकास की आवश्यकता के आधार पर अभ्यासों को भिन्न कर सकते हैं और एक अच्छा टोनिंग प्राप्त करने के लिए सत्रों में उन्हें अच्छी तरह से काम करने में सक्षम हो सकते हैं।

इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने की कुंजी बाकी की तरह ही है। हमेशा एक ही दिनचर्या नहीं करना और शरीर से नए अनुकूलन की मांग करनामांसपेशियों को एक उत्तेजना देने के लिए भार में प्रगति और बढ़ती जारी रहने की आवश्यकता है और बाकी के लायक है।

आराम करें और गर्म करें

ट्राइसेप्स को प्रशिक्षण देते समय विचार करने का एक महत्वपूर्ण पहलू बाकी है। बहुत से लोग हैं, जो इसे जाने बिना ही इस पेशी को पछाड़ रहे हैं। व्यायाम सत्रों को अच्छी तरह से करने की योजना बनाई जानी चाहिए ताकि वे बाकी के लायक हों। प्रशिक्षण की मात्रा को आपके लक्ष्यों के आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन पार नहीं किया गया। यह मत भूलो कि ट्राइसेप्स एक छोटी मांसपेशी है जो बहुत आसानी से भीड़भाड़ है और एक और कठिन अतिवृद्धि सत्र से उबरने में समय लगता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि यह कंधे और छाती सत्र के दौरान सहायक मांसपेशी के रूप में काफी काम करता है, इसलिए हमें प्रशिक्षण मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, यदि हम अभ्यास के दौरान चोटों और प्रदर्शन से बचना चाहते हैं, तो हमें पहले से ही मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। इस तरह, हम अपनी पूरी लंबाई के साथ अभ्यास करके बेहतर काम कर पाएंगे और हम संभावित चोटों से बचेंगे।

ट्राइसेप्स के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

ट्राइसेप्स व्यायाम

हमारे ट्राइसेप्स को बड़ा करने के लिए हमें इस क्षेत्र के लिए सर्वश्रेष्ठ के रूप में रेटेड अभ्यास की एक श्रृंखला करनी होगी। ये:

  • ट्राइसेप्स पुशडाउन। यह 12 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला में काम करने के लिए आदर्श है और वजन के साथ बहुत अच्छा नहीं है। आपको अपने ट्राइसेप्स के साथ बार को नीचे भेजना होगा और अपनी बाहों को बढ़ाना होगा।
  • फ्रेंच प्रेस। एक बार के साथ हम बेंच पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। हम बार को उठाते हैं और हाथ को मोड़ते हैं जब तक कि हम अपने माथे से लगभग बार को न छू लें। फिर हम अपनी बाहों को फिर से बढ़ाते हैं। ट्राइसेप्स के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कोहनी को जितना संभव हो उतना बंद रखना महत्वपूर्ण है।
  • समानांतर पृष्ठभूमि। ट्राइसेप्स ब्राची के पूरे भाग को टोन करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। यह दो पट्टियों पर झुककर हमारे शरीर को उठाने के बारे में है। हमारी पेक्टोरल मांसपेशियां एक गौण मांसपेशी के रूप में भी काम करेंगी।

मुझे उम्मीद है कि इन युक्तियों और एक अच्छे आहार के साथ आप अपने त्रिशिस्क को विकसित करने में सक्षम होंगे।


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