बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि यह कब है व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय। दरअसल, यह एक सच्चाई है जिसे हम नहीं जानते हैं, लेकिन सिद्धांत रूप में हम मानते हैं कि सुबह सबसे पहले सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
खेल और इसका अभ्यास करने का समय सभी स्वादों के लिए एक अभ्यास बन जाता है। यदि इसका अभ्यास करने से वजन कम करने के लिए एक तथ्य लगता है, तो निश्चित रूप से आप जानना चाहते हैं कि यह क्या है दिन का सबसे अच्छा पल इसका अभ्यास करने के लिए। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार कई सिद्धांत हैं और उन सभी की समीक्षा की जानी चाहिए।
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय
ऐसे कई सिद्धांत हैं जो समर्थन करते हैं कि खेल खेलने का सबसे अच्छा समय कब है। उनमें से कई की राय में, यह एक दिनचर्या का पालन करना है और इसे तब करना है जब आपको लगता है कि आपका शरीर इसे करने के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील है।
सुबह खेलकूद करें
यह हमेशा से जुड़ा रहा है सुबह पहली चीज़ के लिए पूरे जोश के साथ दिन की शुरुआत करें और उन सभी भंडारों को जलाने में सक्षम होने के लिए जिन्हें आपने छोड़ दिया है। यदि आप इस सिद्धांत के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसके समर्थन में कई और बुनियादी सिद्धांत हैं:
- दिन की शुरुआत करने से आपका शरीर पूरी तरह सक्रिय हो जाता है सिर्केडियन ताल, अधिक ऊर्जा होती है और यह गतिविधि को कम प्रयास के साथ करने के लिए प्रोत्साहित करती है। साथ ही अगर इसे खाली पेट किया जाए तो वजन कम करने में काफी मदद मिलेगी।
- कुछ विशेषज्ञ पहले से ही यह कहते हुए अनुमान लगाते हैं कि सबसे अच्छा समय होगा सुबह 7 बजे, चूंकि आप जैविक घड़ी को सक्रिय करते हैं और इसका मतलब है कि दिन के दौरान अधिक जलना और अधिक सक्रिय होना। यदि, इसके विपरीत, यह दिन के अंत में किया जाता है, तो ये लाभ कम हो जाएंगे।
- क्या आपको खाली पेट खेलकूद करना है? यह वास्तव में एक व्यक्तिगत मामला है, क्योंकि कुछ स्रोतों का दावा है कि उपवास के कारण सभी भंडार जल जाते हैं। लेकिन यह एक निर्णायक डेटा नहीं है, क्योंकि ऐसे शरीर हैं जिन्हें पेट में कुछ जगाने की जरूरत है और यहां तक कि उच्च स्तर के एथलीट भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते।
- यहां तक कि सुबह के समय के और भी कई फायदे होते हैं। लोग वे दिन की शुरुआत अधिक सक्रिय शरीर के साथ करते हैं और जो मेटाबॉलिज्म को ट्रिगर करता है। इस समय खेल का अभ्यास करते समय खुशी के हार्मोन स्रावित होते हैं (एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन) और यह उन्हें पूरे दिन सक्रिय रखता है। वे तनाव का लाभ और नियंत्रण रखते हैं और आपको बहुत अधिक उत्थान का अनुभव कराते हैं।
- अगर हम भी जल्दी उठने की हिम्मत करें हम नींद के चक्र में सुधार करेंगे और यह हमें रात में बेहतर नींद में मदद करेगा। कई लोगों के लिए, यह दिन की शुरुआत इस तरह से करता है जिससे ऊर्जा में वृद्धि होती है, सभी इंद्रियों को सक्रिय करता है और उन्हें अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
रात में खेलकूद करें
अन्य सिद्धांत रात में खेल खेलने का समर्थन करते हैं। वे इस बात का भी समर्थन करते हैं कि इस समय इसका अभ्यास करना बेहतर है न कि सुबह के समय। वेइज़मैन इंस्टीट्यूट ऑफ साइंस (इज़राइल) के वैज्ञानिकों ने डेटा का समर्थन किया जो व्यायाम करते हैं ज्यादा फायदेमंद होगा, चूंकि इस समय शरीर बहुत कम ऑक्सीजन की खपत करता है. वे यह दिखाते हुए भी अपने सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि यह तब होता है जब हमारे पास अधिक ऊर्जा और ताकत होती है, और इसलिए बहुत अधिक प्रतिरोध होता है।
शरीर का तापमान बहुत अधिक होता है और व्यायाम करते समय वार्मअप करना बहुत आसान होता है। इस तरह, एक बेहतर प्रशिक्षण लय हासिल की जाती है। कई और कैलोरी खर्च करने के लिए. पुरुषों को भी उनका सबसे बड़ा फायदा होता है, क्योंकि इस समय उनके पास उच्चतम टेस्टोस्टेरोन शिखर होता है और इसलिए उनमें अधिक ताकत होती है।
हम कौन से घंटे चुनते हैं?
कई एथलीट और फिटनेस विशेषज्ञ उस व्यक्ति को चुनने पर सहमत होते हैं जो बेहतर शेड्यूल के लिए सबसे उपयुक्त हो और यहां तक कि जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है. आप सुबह व्यायाम नहीं कर सकते यदि आपका शरीर करने को तैयार नहीं, या जब आपका मन न लगे। यदि हम इसे अनिच्छा से करते हैं, तो तीव्रता का स्तर बहुत कम होगा और इसलिए यह अच्छा प्रदर्शन नहीं करेगा। ऐसे लोग हैं जो शाम को भी इसे करने की प्रतीक्षा करते हैं और उनके शरीर बहुत अधिक थके हुए होते हैं। इसे करना सबसे अच्छा है जब आपका शरीर अधिक ऊर्जावान और उत्पादक होता है।
नियमित रूप से खेलकूद करना जरूरी
जब आपको लगता है कि इसे सुबह या रात में करना सबसे अच्छा है, तो आपको डेटा से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है। विशेषज्ञ इसे करने की सलाह देते हैं जब 'शरीर और मन' को इसकी आवश्यकता होती है और आप मुक्त हो जाते हैं। शेड्यूल और यहां तक कि ध्यान में रखे बिना इसे करने की सलाह दी जाती है इसे लगातार करें ताकि शरीर उस दिनचर्या के अनुकूल हो जाए। एक बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए एक साप्ताहिक प्रशिक्षण और एक अच्छा आहार पर्याप्त होगा।
यदि स्वास्थ्य या शारीरिक बनावट में सुधार के लिए व्यायाम करने का विचार है, तो इस बात पर जोर देना बेहतर है कि आपको यह करना होगा जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। बहुत से लोग ऐसा तब करते हैं जब उनका कामकाजी जीवन या जरूरत होती है उन्हें इसे करने का समय चुनने दें और हालांकि समय विषय है, सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे तब करें जब आपके शरीर की जरूरतें इसे अनुमति दें।