जिम दिनचर्या

ज्यादा से ज्यादा लोग जिम और फिटनेस लाइफ की दुनिया से जुड़ रहे हैं। जब हम एक जिम में शामिल होते हैं तो हम मिलते हैं जिम दिनचर्या प्रीसेट जो केवल शुरुआत में केवल मांसपेशियों के लाभ या वसा हानि के विभिन्न अनुकूलन उत्पन्न कर सकता है। हालांकि, यदि हम अधिक दीर्घकालिक लक्ष्य रखना चाहते हैं, तो हमें यह जानना होगा कि दिनचर्या या अधिक उन्नत ज्ञान कैसे विकसित किया जाए।

इसलिए, इस लेख में हम आपको वह सब कुछ बताने जा रहे हैं जो जिम की दिनचर्या में होना चाहिए और वे कैसे संरचित होते हैं।

जिम रूटीन क्या हैं

जब हम आकार में प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, चाहे मांसपेशियों को प्राप्त करने या वसा खोने के लिए, हमारे पास कुछ निश्चित जिम मार्ग होने चाहिए। इन दिनचर्या में हमें बताया जाता है कि विभिन्न अभ्यासों को करने के लिए मुख्य दिशानिर्देश कौन से हैं। अभ्यास के साथ हम शरीर और मांसपेशियों में एक उत्तेजना को भड़काने का उद्देश्य रखते हैं जो तंत्रिका और मांसपेशियों के अनुकूलन दोनों उत्पन्न करते हैं। अंततः शरीर केवल उत्तेजनाओं को समझता है, इसलिए हमें शरीर को लगातार उत्तेजित करने की आवश्यकता होगी।

जिम रूटीन के विभिन्न प्रकार हैं और उनमें से ज्यादातर के बारे में व्यापक रूप से सोचा जाता है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और विभिन्न प्रकार के लोग हैं, इसलिए हमें एक ऐसी दिनचर्या की आवश्यकता है जो हमें सूट करे। यह न केवल हमारे उद्देश्य के अनुकूल होना चाहिए, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति और उनके पर्यावरण के आकारिकी के लिए भी होना चाहिए।। यही है, एक व्यक्ति के लिए दिनचर्या तैयार करने के लिए समान नहीं है जो कार्यालय में काम करने वाले अन्य व्यक्ति की तुलना में वेटर के रूप में काम करता है। हमारे जीवन की गति के आधार पर, हम एक विशिष्ट प्रशिक्षण मात्रा और तीव्रता को सहन कर सकते हैं।

प्रशिक्षण चर

जब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो हमें कुछ चर को ध्यान में रखना चाहिए। मांसपेशी द्रव्यमान की पीढ़ी के साथ हस्तक्षेप करने वाले मुख्य निम्नलिखित हैं: प्रशिक्षण मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति। हम प्रशिक्षण मात्रा को एक प्रशिक्षण सत्र में हमारे द्वारा निर्धारित कुल सेटों की संख्या के रूप में परिभाषित करते हैं। यही है, कुल काम की मात्रा जिसे हम प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। सबसे शुरुआती के पास प्रशिक्षण की मात्रा कम होनी चाहिए और, जैसा कि हम अनुकूलन करते हैं, यह समय के साथ बढ़ेगा।

प्रशिक्षण मात्रा उन चरों में से एक है जो मांसपेशियों के विकास को सबसे अधिक प्रभावित करता है और गणना करने के लिए बहुत जटिल है। और कई कारक हैं जो हस्तक्षेप करते हैं और केवल एक विशेषज्ञ इस व्यक्ति की सहनशीलता को जान सकता है। एक जिम दिनचर्या में दूसरी महत्वपूर्ण बात तीव्रता है। तीव्रता वह लोड है जिसके साथ हम काम कर रहे हैं। इसे यात्रा, ताल या बाकी समय के माध्यम से भी अनुकूलित किया जा सकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए तीव्रता बहुत महत्वपूर्ण चर है। यदि हम शरीर को पर्याप्त उत्तेजना नहीं देते हैं तो हम नए ऊतक उत्पन्न नहीं कर सकते हैं। यह उत्तेजना केवल तभी प्रभावी होगी जब हम मांसपेशियों की विफलता के करीब एक पुनरावृत्ति सीमा में हों। मांसपेशियों की विफलता वह क्षण है जिसमें हम अपने दम पर एक और पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं। अक्सर मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचना सुविधाजनक नहीं होता है।

अंत में, हम आवृत्ति का विश्लेषण करते हैं। आवृत्ति हम प्रति सप्ताह एक मांसपेशी समूह का काम करने की संख्या है। उदाहरण के लिए, हमारे पास जिम की दिनचर्या हो सकती है जो सप्ताह में दो बार छाती का काम करती है। यहाँ हम अक्सर दिनचर्या 2 को सीने में कहते हैं।

जिम दिनचर्या के साथ या हम इसकी संरचना कैसे करते हैं, इसके आधार पर हम काफी अच्छी प्रगति कर सकते हैं। आइए देखें कि इन रूटीन के लिए मुख्य दिशानिर्देश क्या हैं।

जिम की दिनचर्या क्या होनी चाहिए

एक बार जब हम जानते हैं कि प्रशिक्षण के मुख्य चर क्या हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि जिम की दिनचर्या क्या होनी चाहिए। सब से पहला है कई प्रकार के बहु-संयुक्त अभ्यास जो आपको अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं। आम तौर पर, वे सुधार की एक महान श्रेणी और कुछ अधिक जटिल तकनीक के साथ अभ्यास कर रहे हैं। हालांकि, वे वे हैं जिनमें प्रगति को कुशलतापूर्वक और लगातार किया जा सकता है।

सबसे लगातार बहु-संयुक्त अभ्यासों में से एक हमारे पास है बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस, चिन-अप, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, रो, आदि। ये सभी अभ्यास एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। एक बार जब हमने मुख्य बहु-संयुक्त अभ्यासों को इंगित किया है जो हमारी दिनचर्या में होना चाहिए, तो हम इसे गौण अभ्यासों के साथ पूरक करना जारी रखेंगे। आम तौर पर, ये सहायक अभ्यास वे होते हैं जो किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर अधिक विश्लेषणात्मक रूप से काम करते हैं। उन्हें आइसोलेशन एक्सरसाइज भी कहा जाता है। ये वे अभ्यास हैं जो उत्तेजना को बल देने के लिए एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को अलग करने में मदद करते हैं। यहाँ हम एक की तरह अभ्यास पाते हैं bicep कर्ल, एक कोहनी विस्तार, एक हैमस्ट्रिंग कर्ल, डम्बल किक, आदि

इस प्रकार के अभ्यासों में, केवल एक मांसपेशी समूह पर काम किया जाता है। ये अभ्यास आमतौर पर स्थापित प्रशिक्षण मात्रा तक पहुंचने तक दिनचर्या को पूरा करने के लिए कार्य करते हैं।

युक्तियाँ और मांसपेशी समूहन

हम आपको जिम दिनचर्या की संरचना कैसे करनी चाहिए, इसके बारे में कुछ सुझाव देने जा रहे हैं। आम तौर पर, आपको अपने वर्कआउट की संरचना करने की आवश्यकता होती है ताकि हम थकान को नियंत्रित कर सकें। परिवार खुद को सभी दिनचर्याओं तक सीमित रखता है। हम एक ऐसी दिनचर्या नहीं निभा सकते जिसमें हम अपने आप को थका दें और यह हमारी ठीक होने की क्षमता से समझौता कर ले। इसलिए, हम मांसपेशियों के समूहों द्वारा सबसे लगातार दिनचर्या की संरचना करने जा रहे हैं:

• खींचो और धक्का दिनचर्या वे वे हैं जो सप्ताह में दो दिन व्यायाम करते हैं और एक और दो दिन व्यायाम करते हैं। इस तरह, हम पिछले सत्र में अपनी ऊर्जाओं को समाप्त नहीं करते हैं और हम एक अच्छी तीव्रता से शूट कर सकते हैं।
• धड़-पैर दिनचर्या: वे वे हैं जो प्रशिक्षण को ऊपरी शरीर और निचले शरीर में विभाजित करते हैं। वे आम तौर पर 4 दिन के होते हैं और धड़ को 2 दिनों के लिए और दूसरे 2 दिनों के लिए पैर को प्रशिक्षित किया जाता है। वे बहुत अच्छे परिणाम देते हैं और मांसपेशियों की पर्याप्त वसूली का समय देते हैं।
• नियमित Weider: यह किसी भी जिम का क्लासिक है। इसमें प्रति सत्र एक मांसपेशी समूह आमतौर पर काम किया जाता है। यदि यह बहुत अच्छी तरह से संरचित है तो वे अच्छे परिणाम देते हैं। सबसे सामान्य बात यह है कि लक्ष्य मांसपेशी समूह में बहुत अधिक प्रशिक्षण मात्रा जमा होती है।
• हाइब्रिड दिनचर्या: वे वे हैं जो कुछ दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक तरह से जोड़ते हैं जो वसूली से समझौता नहीं करते हैं।
• पूर्ण शरीर की दिनचर्या: वे हर दिन सभी मांसपेशियों का काम करते हैं। इस दिनचर्या को पता होना चाहिए कि कैसे प्रोग्राम करना है या इसके बहुत बुरे परिणाम होंगे।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप जिम दिनचर्या के बारे में अधिक जान सकते हैं और उन्हें कैसे संरचित किया जाना चाहिए।