चिह्नित हथियार कैसे प्राप्त करें?

हर पुरुष का सपना महिलाओं के सामने अपनी बाहों को दिखाने का होता है। यह है कि वे बहुत पसंद करते हैं कि उनका साथी चिह्नित हथियार पहनता है। इसीलिए हम आपको हफ्ते में तीन बार उन्हें एक्सरसाइज करने के कुछ टिप्स देंगे।

  1. ट्राइसेप्स का विस्तार
    • प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें उच्च विस्तारित ओवरहेड और समानांतर अपनी कोहनी के साथ पकड़ें।
    • अपने सिर के पीछे अपना वजन भेजते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें। अपने एब्स और ग्लूट्स को सिकोड़ कर रखें और अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
    • बारह प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
  2. Bicep को मजबूत बनाना
    • कंधों की चौड़ाई की रेखाओं का अनुसरण करते हुए अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें।
    • अपनी हथेलियों के साथ डम्बल पकड़ें।
    • अपनी कोहनी को अपने पक्षों के पास रखते हुए, अपने कंधों की ओर वज़न बढ़ाएँ।
    • बारह प्रतिनिधि के तीन सेट दोहराएं।

स्रोत


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  1.   yo कहा

    पीएस उस फोटो को देखने के लिए मुझे गेस देता है

  2.   सर्व-कुंची कहा

    आपने किसी को एक बेहतर छवि के साथ रखा होगा जो मैं 14 साल का हूं और मेरे बाइसेप्स 30 सेमी मापते हैं, बहुत ही चिह्नित ट्राइसेप्स और पेट भी पूरी तरह से मेरे रहस्य को पूरा नहीं करते हैं: मेरे लिए कोई रहस्य नहीं है वे अकेले ही बाहर आए थे मैंने उन्हें केवल 4 के साथ फिर से पुष्टि की किलो वजन

    1.    किकबॉक्सिंग कहा

      दोस्त है कि सबसे अधिक स्वर भी नहीं मैंने इसे 30 सेंटीमीटर और कुछ 4 किलो वजन के साथ बनाया है
      hahahahahahahaha क्रिया कहीं और ले जाओ

  3.   शिक्षित कहा

    हाय पुरुषों, क्या आप बता सकते हैं कि यह आपके लिए कब तक निकला? मैंने इसे 10 महीने के लिए 2 के साथ पूरा किया और गेंद नहीं बनाई, क्या ऐसा हो सकता है कि मैं अभ्यास गलत कर रहा हूं? Thks ...

  4.   बोबी कहा

    ja
    कृपया
    30 किलो के साथ 4 सेमी ...

  5.   Tavo कहा

    मुझे लगता है कि यह निरंतरता है मेरी बाइसेप्स 38 सेंटीमीटर है, लेकिन मुझे लगता है कि वे अभी भी सही नहीं हैं और हमेशा एक टिप रहता है अगर यह काम करता है …… .. और अगर आपके पास कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है, तो इसे बेहतर नहीं कहें… धन्यवाद

  6.   लुइस कहा

    आप कितने समय से व्यायाम कर रहे हैं?

  7.   व्यंग्य कहा

    हाय लोकोस मेरी बाहों को नापता है 40cn मेरे पास ओम्ब्रे bn है जो खरगोश को एक ही हज्जाजाज्जा के रूप में चिह्नित करता है जैसे कि सभी KADA KIEN उसका गुप्त कोई मौखिक पीएस है जो एक गुप्त गुजरता है और मैं उसे मेरा एक कहता हूं जो कहता है ?????

  8.   किकबॉक्सिंग कहा

    मैं 6 महीने से जिम में हूं और मेरे पास बहुत अच्छे परिणाम हैं, केवल मेरी बाहों का माप 26 से पहले और 37 घंटों में मेरा रहस्य बहुत आसान है, जैसे कि एक दिन में 5 ट्यून, देखो अगर यह काम करता है xD

  9.   कथित मनीषी कहा

    5 टूना और आपकी कमबख्त कोलेस्ट्रॉल, और अधिक प्रोटीन हड्डी के ऊतकों को कमजोर करते हैं।

  10.   मेरी कमबख्त बाहों को देखो कहा

    हाहा, आप सभी लोग अच्छी तरह से चिह्नित हथियारों के लिए बेवकूफ हैं, आपको बस गंदगी में बहुत सारा वसा खाना पड़ता है और अगर यह काम नहीं करता है, तो यह काम नहीं करता है।

  11.   जोशु गेल कहा

    नहीं, मुझे नहीं पता, लेकिन उन्होंने मुझे बताया कि हर दिन पुश-अप्स करना, लेकिन मैं पहले से ही कोशिश कर रहा हूं और ब्रेज़ियर दर्द से उबरने लगता है, हेह, और मैं जानना चाहता हूं कि एक उत्कृष्ट शरीर कैसे होना चाहिए।