खेल ठंडा

एक प्रकार का व्यायाम करते समय, हमेशा जोर दिया जाता है खेल वार्म-अप। हम जानते हैं कि यह अभ्यास सत्र के दौरान चोटों को रोकने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। और यह है कि जोड़ों, tendons और मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और झटके या अप्रत्याशित प्रभावों के कारण संभावित चोटों को रोकने के लिए अधिक लचीला मदद करता है। हालाँकि, इस बारे में ज्यादा बात नहीं की गई है और न ही यह है खेल ठंडा। यह अभ्यास है जो प्रशिक्षण के अंत में वार्मिंग के एक ही उद्देश्य के साथ किया जाता है लेकिन यह शरीर को फिर से स्थिर करने का कार्य करता है।

इस लेख में हम आपको खेल ठंडा करने की सभी विशेषताओं और महत्व के बारे में बताने जा रहे हैं।

शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन

जब हम शारीरिक गतिविधि के किसी भी सत्र को प्रशिक्षित करते हैं या करते हैं तो अच्छे परिणाम के लिए आवश्यक सभी चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ये चरण हैं: स्पोर्ट्स वार्म-अप, व्यायाम और स्पोर्ट्स कूल-डाउन। प्रत्येक चरण का अपना मुख्य उद्देश्य होता है। यदि इन सभी चरणों को सही ढंग से पूरा किया जाता है तो हम बेहतर परिणाम और हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभ प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, यह हमें संभावित चोटों और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करेगा।

ऐसे लोग हैं जो स्पोर्ट्स वार्म-अप और स्पोर्ट्स कूल-डाउन को भ्रमित करते हैं जो फावड़ियों के गायब होने के साथ होते हैं। एक चीज का दूसरे से कोई लेना-देना नहीं है। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह में अति-प्रशिक्षण के कारण कठोरता दिखाई देती है। यह या तो प्रकट होता है क्योंकि मांसपेशियों को लोड के लिए पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है या इसके अधीन किया गया है क्योंकि इसका उपयोग इस प्रयास के लिए नहीं किया गया था। यदि हम प्रशिक्षण लेते हैं और अच्छे परिणाम खोजते हैं तो हमें व्यथा नहीं देखनी चाहिए।

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, शारीरिक गतिविधि के एक सत्र से पहले वार्मिंग करने से अगले चरण के लिए मांसपेशियों और शरीर को तैयार करने में मदद मिलती है। इस चरण में हम स्वयं क्रिया करेंगे या अभ्यास करेंगे। सत्र के अंत में, स्पोर्ट्स कूल-डाउन या कूल डाउन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पहले से वार्म अप करना। शीतलन आमतौर पर नीचे गिराया जाता है, हालांकि इसके प्रदर्शन को विशेष प्रासंगिकता के लिए जाना जाता है।

लगभग किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए इसे ठंडा करना दिलचस्प है।

स्पोर्ट्स कूलिंग क्या है

यह मुख्य रूप से उस प्रक्रिया द्वारा परिभाषित किया गया है जो एक शारीरिक गतिविधि के बाद किया जाता है जिसमें एक मध्यम प्रयास चरित्र होता है। इसका उद्देश्य चयापचय मूल्यों को आराम देने के लिए शरीर को खारिज करने में सक्षम होना है। यह न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन को भी प्रभावित करता है जो बाकी की प्रारंभिक स्थिति तक पहुंचने में सक्षम होता है। व्यायाम करते समय शांत होना महत्वपूर्ण है ताकि प्रयास की तीव्रता उत्तरोत्तर कम हो सके। इस तरह, हम मांसपेशियों को जल्दी ठंडा नहीं करेंगे और हमें चोट लग सकती है।

आपने शायद किसी व्यक्ति को यह कहते हुए सुना होगा कि उसका बछड़ा दौड़ने के सत्र के बाद "चला गया"। सबसे अधिक संभावना है, उस व्यक्ति ने खेल समाप्त कर दिए हैं और एक उचित खेल को शांत किए बिना बैठ या लेट गया है। यदि एक मांसपेशी जो लगातार उत्तेजना में है, तो हम इसे कुल आराम में छोड़ देते हैं यदि पिछले ठंडा होता है, तो जब इसे फिर से सक्रिय करने का समय होता है तो यह समान कार्य को पूरा नहीं कर सकता है और हम खुद को मारते हैं।

स्पोर्ट्स कूलिंग के मुख्य उद्देश्य निम्नलिखित हैं:

• जैविक कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है और शरीर के सामान्य होमोस्टैटिक संतुलन। होमियोस्टेसिस वह स्थिति है जिसमें शरीर पूरी तरह से आराम पर होता है और चयापचय क्रियाएं ठीक से काम करती हैं। शरीर आमतौर पर होमियोस्टेसिस की ओर जाता है और इसलिए जब वर्कआउट्स में सुधार आता है तो इसमें ठहराव आता है।
• ऊर्जा सबस्ट्रेट्स को पुनर्स्थापित करें और शरीर को ओवरकंप्रेस करें। Overcompensation एक कसरत के मुख्य लक्ष्यों में से एक है। मुख्य रूप से हमें प्रशिक्षण के अनुकूल होना चाहिए और अधिक से अधिक सुधार करते रहना चाहिए। निश्चित रूप से आपने कभी किसी को यह कहते हुए सुना होगा कि ट्रेनों में हर दिन थोड़ा मजबूत होना चाहिए।
• अंतिम लक्ष्य है कोशिकाओं और सभी एंजाइम प्रणालियों के संरचनात्मक तत्वों को बहाल करना। आइए यह न भूलें कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान हमारा कोशिकीय और उपापचयी तंत्र निरंतर कार्य कर रहा है।

खेल के ठंडा होने के आवश्यक चरण

स्पोर्ट्स कूलिंग अधिक कुशल होने और अपने मुख्य कार्यों को पूरा करने के लिए, उपयुक्त कपड़ों का उपयोग आवश्यक है। और इसके लिए कुछ और विशिष्ट पुनर्प्राप्ति आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो प्रशिक्षण के साथ समाप्त नहीं होती हैं। भी प्रतियोगिता के बाद खेलों को ठंडा करना आवश्यक है यह आवश्यक है कि विभिन्न स्ट्रेचिंग अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो कि प्रदर्शन की गई गतिविधि में शामिल मांसपेशियों को अनुबंधित करना है।

स्पोर्ट्स कूल-डाउन की अवधि लगभग 10 मिनट होनी चाहिए। विशेषज्ञों को वार्म-अप और कूल-डाउन दोनों पर समय सीमा लगाना पसंद नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग वार्म-अप या कूल-डाउन की आवश्यकता होती है। ऐसे लोग हैं जो बदतर शारीरिक स्थिति में हैं और शरीर को फिर से स्थापित करने के लिए अधिक समय गर्म होने और अधिक समय दोनों की आवश्यकता होगी। इन लोगों को चोट लगने की संभावना अधिक होती है, इसलिए इन स्ट्रेच पर अधिक जोर देना चाहिए।

स्पोर्ट्स कूलिंग के चरण निम्नलिखित लाभ उत्पन्न कर सकते हैं:

• समग्र लचीलेपन में सुधार करता है।
• मांसपेशियों, स्नायुबंधन और प्रावरणी की तन्यता ताकत और लोच को बढ़ाने में मदद करता है।
• हमारी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करें।
• यह चोटों के उपचार और पुनर्वास का पक्षधर है।
• प्रशिक्षण के बाद संभव चोटों को रोकता है।

इस प्रक्रिया के दौरान कुछ गतिविधि को अंजाम देना सुविधाजनक होता है जैसे कि पेडलिंग करना या कुछ सांस लेने की छूट तकनीकों को लागू करना। चोटों को रोकने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए मालिश शिरापरक वापसी और खिंचाव की सुविधा प्रदान करती है। ये सभी गतिविधियाँ रक्त परिवहन में सुधार करती हैं और मांसपेशियों में संचित लैक्टिक एसिड को खत्म करती हैं।

कोई भी अपने शरीर को ओवरलोड किए बिना खेल के ठंडा होने के लिए ठीक से धन्यवाद प्राप्त कर सकता है। ऐसे कई लोग हैं जो समय की कमी के कारण या क्योंकि उनकी आदत नहीं है, या इस वसूली चरण को एक तरफ छोड़ देते हैं। यह डेयरी बनाने के लिए आवश्यक है ताकि हमारा शरीर बेहतर परिस्थितियों में आराम करे और यह बेहतर मुनाफे में तब्दील हो जाए।

मुझे आशा है कि इस जानकारी के साथ आप खेल के बारे में और अधिक जान सकते हैं।