वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

बड़े पैमाने पर इससे अधिक अंक चाहिए और अब आपको वजन कम करने के लिए अच्छे व्यायाम की आवश्यकता है? आराम करें, आप उस स्थिति तक पहुंचने वाले पहले या अंतिम नहीं हैं। क्या मायने रखता है उन अतिरिक्त किलो के लिए एक समाधान है.

निम्नलिखित विचार आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे ताकि आपका शरीर उस तरह से वापस चला जाए जैसा पहले था। लेकिन याद रखें कि आप स्वस्थ रहें और स्वस्थ रहें।

कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं? जो कुछ भी आंदोलन शामिल है वह अच्छा है। यदि वह गति आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कौन से व्यायाम हैं। वैसे भी, यहाँ कुछ विचार हैं जो उनकी प्रभावशीलता के लिए खड़े हैं:

रनिंग

दौड़ना सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के अभ्यासों में से एक है। यह एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है, इसलिए यदि आप इसे आज़माते हैं और आप हुकिंग खत्म नहीं करते हैं, तो याद रखें कि खेल के माध्यम से अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने के अन्य तरीके हैं।

Ciclismo

वसा के संचय के खिलाफ साइकिल आपके सहयोगी हैं, खासकर यदि आप अंतराल प्रशिक्षण (उच्च तीव्रता वर्गों के साथ वैकल्पिक कोमल पेडलिंग) लागू करते हैं। यदि आप ड्राइविंग के बजाय शहर के चारों ओर घूमने के लिए इसका उपयोग करते हैं, तो आप पर्यावरण की देखभाल करने में भी मदद करेंगे।

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प्रतिरोध व्यायाम

तैराकी

वजन घटाने के सभी अभ्यासों में से तैराकी सबसे पूर्ण में से एक है। न केवल यह कैलोरी जलाता है, बल्कि पूरे शरीर में मांसपेशियों को टोन करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सप्ताह में तीन बार तैराकी एक अच्छी शुरुआत है। इसे और प्रभावी बनाने के लिए, प्रत्येक सत्र में खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपने ब्रांडों को इंगित करें।

रोइंग

जिम आपको कैलोरी बर्न करने के लिए विभिन्न मशीनों की पेशकश करते हैं। रोइंग मशीन वह है जो बिना किसी संदेह के आपको ध्यान में रखना चाहिए। और, वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, इसके साथ आप ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों की मांसपेशियों को परिभाषित कर सकते हैं।

सीढ़ियाँ

क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियों पर चढ़ने वाली ट्रेन कई फायदे और लाभ हैं? उनमें से एक वजन घटाने है, इसलिए लिफ्ट से उतरने और पैदल जाने का अवसर कभी न छोड़ें.

Burpees

यह व्यायाम एक सरल और प्रभावी वसा जलने की रणनीति है। छोटे स्थानों में फिट होने के लिए उपयुक्त, Burpees को एक बहुत ही संपूर्ण अभ्यास माना जाता है, क्योंकि वे पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देते हैं। वे एक छलांग के बाद एक पुश-अप से मिलकर बनता है। इसमें प्रत्येक के बीच छोटे ब्रेक के साथ 10 पुनरावृत्ति के कई सेट करना शामिल है।

वजन कम करने के लिए अपनी एक्सरसाइज से कैसे बाहर निकलें

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए अपने प्रशिक्षण से बाहर निकलना चाहते हैं बेहतर और तेज परिणाम प्राप्त करेंनिम्नलिखित युक्तियाँ बहुत मदद कर सकती हैं:

वैकल्पिक तीव्रता

मध्यम और उच्च के बीच अपने वर्कआउट में तीव्रता को वैकल्पिक करें। ये परिवर्तन एक ही दिन और अलग-अलग दिनों में किए जा सकते हैं।

अपने प्रशिक्षण से भिन्न

क्रॉस-ट्रेनिंग पर विचार करें। यह एक ऐसी विधि है जो कई प्रकार के व्यायामों को जोड़ती है। क्रॉस-ट्रेनिंग विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करती है, यही वजह है कि यह बहुत संपूर्ण कसरत है। दिन-प्रतिदिन उसी अभ्यास को दोहराना उबाऊ हो सकता है। इस दृष्टिकोण से, इसकी विविधता के कारण क्रॉस-ट्रेनिंग पर दांव लगाना एक अच्छा विचार है।

जब वजन कम करने की बात आती है तो दौड़ना, साइकिल चलाना और एक अण्डाकार पर काम करना सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैं। इस तथ्य के बावजूद कि हृदय व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है, वजन कम करने के लिए आदर्श कार्डियो को वज़न के साथ जोड़ना है.

स्थिर रहो

वजन घटाने के व्यायामों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए आपको लगातार रहना चाहिए। इसका मत प्रति सप्ताह 150 मिनट से कम नहीं, 200 या अधिक आदर्श के साथ। अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे धीरे-धीरे प्रयास के समय और स्तर को बढ़ाएं। सप्ताह में 50-60 मिनट अच्छी शुरुआत है। बहुत तेजी से जाने के लिए तौलिया में फेंकने का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही चोट भी।

तदनुसार खाओ

वजन के मुद्दों में, आहार उतना ही महत्वपूर्ण है जितना व्यायाम। वजन कम करने के लिए व्यायाम लगातार आहार के साथ होना चाहिए। खाने की अच्छी आदतें अपनाएं (a) भूमध्य आहार एक बढ़िया विकल्प है) जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, वजन कम करने और इसे फिर से बंद रखने के लिए आवश्यक है।

नियंत्रण में रखें ताकि जिम में किए गए सभी कामों को दूर न फेंके।

यदि आपके पास कोई पसंदीदा भोजन है, जैसे कि पिज्जा या आइसक्रीम, तो आपको इसे देने की आवश्यकता नहीं है। साप्ताहिक इनाम के रूप में अपने पसंदीदा कैलोरी भोजन को लक्षित करने पर विचार करें.

अन्त में, कैलोरी की संख्या में कटौती करने का प्रयास करें। यदि आप पूरे दिन (शराब सहित) से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपके वजन कम करने वाले व्यायाम तेजी से परिणाम देंगे।

धैर्य रखें

कठोर वास्तविकता यह है कि पेट अपनी सामान्य स्थिति को उसी गति से प्राप्त नहीं करता है जिस गति से वह सूजता है। स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन कम करने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। जिम में या पैमाने पर अपनी प्रगति की रिकॉर्डिंग (चाहे कितना छोटा हो) आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा।