सीढ़ियों पर चढ़कर प्रशिक्षण के लाभ

बहुत से लोग दावा करते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने से प्रशिक्षण परम प्रशिक्षण है। अतिशयोक्ति या नहीं, जिस पर आप असहमत नहीं हो सकते यह एक उत्कृष्ट और अत्यधिक प्रभावी कसरत है.

सीढ़ी चढ़ना उन अभ्यासों में से एक है जो पूर्ण रूप से लेबल किए गए हैं, क्योंकि यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है। इससे ज्यादा और क्या, पारंपरिक प्रशिक्षण मोड और दैनिक जीवन की कई स्थितियों में दोनों का अभ्यास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एलेवेटर या एस्केलेटर के बजाय काम और शॉपिंग मॉल की सीढ़ियों का उपयोग करना। अधिक फायदे और इसे अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम युक्तियों की खोज करें:

लाभ

यह मुफ़्त है

अन्य वर्कआउट के विपरीत, सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए पैसे के किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। इसका कारण यह है कि किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है (साधारण खेल के जूते और आरामदायक कपड़े पर्याप्त हैं) और आप इसे अपने शहर के कई सार्वजनिक क्षेत्रों में पूरी तरह से अभ्यास कर सकते हैं।

बाहर किया जा सकता है

यदि आप उन लोगों में से हैं जो बाहर पसंद करते हैं जिम की चार दीवारों के ऊपर, या आप बस दोनों स्थानों को वैकल्पिक करना पसंद करते हैं, सीढ़ियों पर चढ़कर प्रशिक्षण पर विचार करना एक विकल्प है।

पैरों को मजबूत और टोन करता है

यदि आप अपने पैरों को मजबूत और टोन करना चाहते हैं शॉर्ट्स में अपनी छवि बढ़ाएं, सीढ़ियों पर चढ़कर प्रशिक्षण एक सुरक्षित शर्त है।

बहुत सारी कैलोरी बर्न करता है

इस प्रकार का प्रशिक्षण ए असाधारण हृदय व्यायाम, जो आपको बहुत अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

अंतराल प्रशिक्षण

सीढ़ियों पर चढ़ने से प्रशिक्षण मजेदार अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है। इसे अमल में लाने के लिए यह चलने और नीचे चलने जैसा सरल है और फिर से दोहराएं, यह भौतिक रूप की पुनरावृत्ति की संख्या और चुने हुए सीढ़ियों की लंबाई पर निर्भर करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतराल अधिक वसा को जलाने और शक्ति और धीरज बनाने में मदद करते हैं।

एक सीढ़ी कसरत के लिए युक्तियाँ

आराम से

एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय धीरे-धीरे जाना आवश्यक है। धीरे-धीरे अपनी चढ़ाई की गति और प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाएं.

वार्म अप और स्ट्रेच

वार्मिंग अप और स्ट्रेचिंग को प्राप्त करने के लिए आवश्यक माना जाता है अधिक कुशल प्रशिक्षण और चोट के जोखिम को कम करता है। और सीढ़ियों पर चढ़कर प्रशिक्षण कोई अपवाद नहीं है। आवश्यक होने पर और विशेष रूप से गर्मियों में, जब आवश्यक हो, तो ब्रेक लेना भी ध्यान में रखना है।

तकनीक महत्वपूर्ण है

एकल पेशी का उपयोग करने से बचें। सुनिश्चित करें कि सभी पैर की मांसपेशियां काम कर रही हैं, न कि सिर्फ बछड़े। उसी समय, अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर बल स्थानांतरित करने के लिए अपने घुटनों पर तनाव को कम करने का प्रयास करें।

दौड़कर नीचे उतरो

दौड़ने के बजाय पैदल चलने से अंतराल प्रशिक्षण के अधिक कारण हैं। स्वाभाविक रूप से, सुरक्षा उनमें से एक है। अपने घुटनों और टखनों को अत्यधिक तनाव से बचाएं एक और है यदि जगह का वैकल्पिक साधन (एलेवेटर, ढलान…) है, तो इसका उपयोग करने पर विचार करें।

आदर्श सीढ़ियाँ?

इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए आदर्श सीढ़ियाँ लंबी, सीधी हैं (सुडौल या सर्पिल सीढ़ियाँ समस्याग्रस्त हो सकती हैं) और बहुत संकीर्ण नहीं है।

प्रेरित रहो

एक निशान को हराने की कोशिश हमेशा प्रेरणा उत्पन्न करती है, कुछ ऐसा जो प्रशिक्षण में केंद्रीय भूमिका निभाता है। कितनी बार आप पूर्व निर्धारित समय में शीर्ष पर पहुंचने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए 10 मिनट? पता लगाएं और फिर अपने ब्रांड को बेहतर बनाने के लिए जितना संभव हो उतना कठिन काम करें।

क्या आप अपने स्प्रिंट में सुधार करना चाहते हैं? जितना हो सके 30 सेकंड में चढ़ें और शुरुआत में वापस चलें। स्प्रिंट को दोहराएं अधिक बार प्रत्येक बार उच्च प्राप्त करने का प्रयास करें।

अधिक मांसपेशियों का काम करना

सीढ़ियों पर चढ़ते समय अपने शरीर की दिशा बदलें अन्य मांसपेशियों को काम करने के लिए। इसे साइड या बैक से करने की कोशिश करें, लेकिन दुर्घटनाओं को रोकने के लिए हमेशा गति से पहले स्थिरता रखें।

अगले स्तर पर कैसे जाएं

यदि कई वर्कआउट के बाद, आपको लगता है कि सीढ़ियाँ अब आपके शरीर के लिए समान चुनौती नहीं हैं, तो बैकपैक के माध्यम से या बस वजन बढ़ाकर तीव्रता को बढ़ाएं चढ़ते समय प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े। यदि आप दूसरे विकल्प का विकल्प चुनते हैं, तो प्रत्येक लैंडिंग पर कुछ डंबल कर्ल करने पर विचार करें या जब आप शीर्ष पर पहुंचते हैं, तो अपने हाथ की ताकत पर भी काम करें, और इस प्रकार कसरत को और अधिक पूरा करें।

लेकिन अतिरिक्त वजन से संबंधित अन्य विकल्प नहीं हैं ताकि स्थिर न रहें और भौतिक रूप में सुधार जारी रखें। कोई है पुश-अप्स, स्क्वाट्स या क्रंचेस के सेट को सभी लैंडिंग के शीर्ष पर जाने वाले रास्ते पर करें.

अंत में, विचार करें उतरने से उतरने का रास्ता। पहली लैंडिंग तक जाएं और सीढ़ियों के शीर्ष पर जाएं। फिर, बिना रुके, दूसरे तक जाएं और उतरें और फिर से नीचे जाएं। फिर तीसरे, चौथे आदि पर भी ऐसा ही करें, जब तक कि आप शीर्ष पर न पहुंच जाएं। फिर आप ब्रिस्कली सबसे निचले स्तर तक चल सकते हैं, कुछ हवा प्राप्त कर सकते हैं और व्यायाम दोहरा सकते हैं।