आपने कभी न कभी ये जरूर सुना होगा कि आराम भी ट्रेनिंग का हिस्सा है. जबकि पूर्ण आराम में किसी गतिविधि को पूरी तरह से रोकना शामिल है सक्रिय आराम यह वह है जो हमें आराम करते हुए आगे बढ़ाता है। एक्टिव रेस्ट को चलते रहने और स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक साबित किया गया है जबकि हम प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं। जब हम एक प्रशिक्षण दिनचर्या निर्धारित करते हैं, तो हमारे पास शरीर को आराम करने के लिए कुछ दिन होंगे। यह तब है जब हमें सक्रिय आराम का उपयोग करना चाहिए।
क्या आप जानना चाहते हैं कि सक्रिय आराम क्या है? यहां हम आपको इसके बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज की व्याख्या करते हैं।
सक्रिय आराम क्या है
जब हम एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो हमें पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के दिन और बाकी दिन होंगे। पर बाकी दिनों में यह महत्वपूर्ण है कि इसे प्रशिक्षित न करें ताकि इसे ज़्यादा न करें। अधिकांश लोग जो गलती करते हैं वह यह सोचना है कि वे जितना अधिक प्रशिक्षित करेंगे, उतना अधिक परिणाम होगा। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर को हमारे द्वारा किए गए प्रशिक्षण को आत्मसात करने और सुधार करने के लिए एक आराम की आवश्यकता है। इन्हें खेल अनुकूलन के रूप में जाना जाता है।
शरीर को अपने प्रदर्शन और क्षमता में सुधार करने के लिए उसे आराम करना चाहिए। यदि हम अपने इच्छित उद्देश्य के अनुसार पोषण के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम अनुकूलन उत्पन्न करने के लिए इन सभी पोषक तत्वों का लाभ उठाएंगे। शुरुआत में तंत्रिका तंत्र से न्यूरोपैस्कुलर और मेमोरी अनुकूलन के लिए अनुकूलन। उदाहरण के लिए, जब हम पहली बार शुरू करते हैं तो एक प्रकार का व्यायाम करते हैं विभिन्न संवेदनाओं को महसूस करें और शरीर उनके अनुकूल होने की कोशिश करता है। जब हम इस अभ्यास को कई बार करते हैं, तो हम अनजाने में पिछली बार की गई सभी गलतियों को ठीक कर लेंगे। इस तरह अभ्यास में विभिन्न तकनीकों को सीखा जाता है और चोटों से बचा जाता है।
इसलिए, शरीर को पर्याप्त आराम देना महत्वपूर्ण है ताकि स्थितियों के अनुकूल हो सकें और सुधार कर सकें। निश्चित रूप से अगली बार जब आप एक प्रकार का व्यायाम करेंगे तो आपके पास सुधार करने की अधिक क्षमता होगी और आपको थोड़ा और अनुभव प्राप्त होगा। शरीर को आराम की स्थिति में प्रवेश करने से रोकने के लिए, हम आराम के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
शक्ति कार्य में विश्राम करें
आइए इस उदाहरण को एक जिम की ताकत दिनचर्या के लिए लें। प्रशिक्षण का निर्धारण करते समय, उन्होंने आश्वासन दिया कि हमारे पास प्रति सप्ताह कई दिन हैं। इन दिनों में जब हम आराम कर रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि हम जो प्रशिक्षण ले रहे हैं उसे न करें। हालाँकि, आराम का मतलब यह नहीं है कि हम पूरे दिन बिना किसी शारीरिक गतिविधि के लेटे रहे। यहां तक कि अगर यह एक साधारण चलना या हल्का जॉग है, तो लगातार आगे बढ़ना दिलचस्प है। सक्रिय रहने और विभिन्न गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए चलना सबसे अच्छा विकल्पों में से एक है।
आपको एक तरह की शारीरिक गतिविधि की तलाश करनी होगी जो व्यायाम से जुड़ी न हो। यह क्या है यह एनईएटी के परिचित द्वारा अंग्रेजी में जाना जाता है। सक्रिय आराम के दिनों में, हम अब कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ जैसे कि बाइक की सवारी, टहलना, हल्की दौड़ आदि कर सकते हैं। इन प्रकाश गतिविधियों का लाभ यह है कि वे कुछ लाभ प्रदान करते हैं। इन हल्की गतिविधियों से हम रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने में सक्षम होंगे जो कि हम जो कर रहे हैं उससे निकटता से संबंधित होंगे। इसलिए, हम मांसपेशियों की वसूली में सुधार करेंगे और हम बाद के प्रशिक्षण सत्रों में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
यदि ऐसे समय हैं जब आप प्रशिक्षण से थका हुआ या कमजोर महसूस करते हैं, तो अपनी प्रशिक्षण आवृत्ति या तीव्रता को कम करने पर विचार करें। सक्रिय आराम के रूप में यह भी है वह कई बार डाउनलोड कॉल करता है। निश्चित रूप से आपने कभी एक सप्ताह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में देखा है जिसे अनलोड सप्ताह के रूप में जाना जाता है। इस सप्ताह के दौरान, हमने जिन कैदियों को मशीनों पर रखा है, उनकी संख्या कम है, प्रशिक्षण की आवृत्ति या जिस तीव्रता से हम ट्रेन करते हैं वह कम हो गई है। यह सक्रिय आराम करने के तरीकों में से एक है।
यही है, केवल सक्रिय बाकी की कम तीव्रता पर काम करने का तथ्य जो हम शरीर को दे रहे हैं। कुल सप्ताह के संबंध में अनलोड सप्ताह का लाभ यह है कि हम शरीर में कुछ अनुकूलन उत्पन्न करना जारी रखते हैं। इससे हमें जो हम कर रहे हैं, उसके मुनाफे में सुधार और अनुकूलन करने में मदद मिलेगी।
सक्रिय आराम के लाभ
जब हम एक गहन गतिविधि करते हैं जिसमें हम अपनी मांसपेशियों को उजागर करते हैं, तो हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम काम करने के लिए कण्डरा और स्नायुबंधन भी डाल रहे हैं। इन मांसपेशी फाइबर की भर्ती में और व्यायाम के प्रदर्शन में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। जब हम किसी आंदोलन को अंजाम देते हैं तो हमें इस बात पर ध्यान देना होता है कि न केवल मांसपेशियों का मामला। तंत्रिका तंत्र के लिए धन्यवाद, हम जानते हैं कि आंदोलन को कैसे अनुकूलित किया जाए ताकि मांसपेशी फाइबर की भर्ती सबसे कुशल तरीके से संभव हो सके। व्यायाम के सुधार के साथ वजन उठाने की क्षमता में सुधार करने के लिए अनुकूलन उत्पन्न होते हैं।
जब हम व्यायाम में सुधार देखते हैं, वे केवल इस तथ्य के कारण नहीं होते हैं कि हम मजबूत होते हैं। संक्षेप में, हम अधिक कुशल हो जाते हैं। इसका मतलब यह है कि जब हम गति की एक निश्चित श्रेणी का प्रदर्शन करते हैं तो हम अधिक कुशल होते हैं। इसलिए, कुछ व्यायाम में तकनीक में सुधार करने की यह क्षमता और अधिक कुशल बनने से सक्रिय आराम में अधिक आशा प्राप्त होती है।
यह हमें इस निष्कर्ष पर पहुंचाता है कि मांसपेशियों, कण्डरा और लिगामेंट रिकवरी के लिए सक्रिय आराम अधिक फायदेमंद है। इस कारण से, समय-समय पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों में कुछ डाउनलोड करना महत्वपूर्ण है। यह हमें प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त परिणामों को बेहतर ढंग से समेकित करने में मदद करेगा। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अपने दम पर सक्रिय आराम की योजना बनाने से पहले, एक पेशेवर से पूछना बेहतर है। ऐसे समय होते हैं जब प्रदर्शन के नुकसान को कम करने से बचने के लिए प्रशिक्षण को रोकना सबसे अच्छा नहीं होता है। और यह है कि एक खराब निष्पादित सक्रिय बाकी कार्यक्रम आपको कम कमाई कर सकता है।
मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप इसके लाभों में सक्रिय आराम के बारे में अधिक जान सकते हैं।