अगर आप जाने की सोच रहे हैं चलाना और एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखें, फिर पढ़ें और आप दौड़ने के कई लाभों को देखेंगे, और यदि आप इसे बाहर करते हैं, तो और अधिक।
सभी का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह जीवन को लम्बा करने में मदद करता है: एक सप्ताह में लगभग 25 किमी 6 मिनट / किमी। यह इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आदर्श है। और सप्ताह में 8 से 16 मील दौड़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 20% तक कम हो सकता है। और आपकी भावनात्मक स्थिति के लिए, दिन में 15 मिनट का एक छोटा रन किसी भी ट्रैंक्विलाइज़र की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।
लाभ:
- दिमाग। यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन, पदार्थ छोड़ता है जो हमें कल्याण और अच्छी आत्माओं की भावना देता है।
- हड्डियों। यदि आप मॉडरेशन में चलते हैं, तो आप अपने पैरों और पैरों में हड्डियों की मोटाई बढ़ा सकते हैं।
- स्नायु। यह मांसपेशियों में वसा के जलने और मांसपेशियों की कोशिकाओं के चयापचय को उत्तेजित करता है।
- जोड़। यह उन्हें लचीलेपन में लुब्रिकेटेड रहने में मदद करता है, हालांकि यह एक अपक्षयी बीमारी होने की स्थिति में उल्टा हो सकता है।
- हार्मोन तेज गति से दौड़ना विकास हार्मोन और मांसपेशियों के विकास की क्रिया को उत्तेजित करता है, और हड्डियों की वसूली को तेज करता है।
- फेफड़े। डायाफ्राम कार्य में सुधार करता है।
- प्रतिरक्षा तंत्र। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है जब तक कि शारीरिक मांग का स्तर नहीं उठाया जाता है, क्योंकि यह विपरीत प्रभाव पैदा करेगा।
- हृदय प्रणाली। यह दीवारों को मोटा करना और हृदय के निलय के विस्तार को संभव बनाता है, इससे प्रत्येक रक्त को प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय तक पहुंचने की अनुमति मिलती है।
महत्वपूर्ण देखभाल:
- पूर्ण विस्फोट मत जाओ। यदि आपको खेल करने की आदत नहीं है, तो धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करना सबसे अच्छा है, जब तक आप लय में नहीं आ जाते।
- एक और खेल के साथ वैकल्पिक रेसिंग। दौड़ना एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन यह किसी भी अन्य खेल गतिविधि के साथ पूरक है जो शरीर के अनुकूलन को सुविधाजनक बनाता है।
- उचित फुटवियर पहनें। बहुत पतले या बहुत मोटे जूते आपके पैरों के लिए स्वस्थ नहीं हैं। इसके अलावा, एक ठोस सतह (कंक्रीट) पर चलना अच्छा नहीं है, लेकिन घास पर, जो न तो बहुत कठोर है और न ही बहुत नरम है।
- सही कपड़ों पर रखो। यदि ठंड का दिन है, तो अपने आप को अच्छी तरह से गर्म करने की कोशिश करें, और अगर यह गर्म है, तो प्राकृतिक फाइबर वस्त्र पहनें जो शरीर से चिपके नहीं।
- स्ट्रेच करते हैं। दौड़ने से पहले, कुछ मांसपेशी विस्तार अभ्यास करें; और बाद में भी ताकि मांसपेशियां अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं, और इस तरह संकुचन से बचा जाता है।
- ब्रेक पर स्लैम न करें। अपनी दौड़ने की दिनचर्या को पूरा करने से पहले, अपनी हृदय गति को स्थिर करने के लिए धीमे चलें। याद रखें कि दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है और जैसे कि आपकी हृदय गति सामान्य दर से ऊपर हो जाती है।
उत्कृष्ट जानकारी ... मैं एक महीने के लिए हर सप्ताहांत चल रहा है, और मेरी शारीरिक स्थिति में वास्तव में बहुत सुधार हुआ है और हर दिन मुझे अधिक महत्वपूर्ण लगता है!
पुरा विदा!
सुबह दौड़ना बहुत अच्छा है क्योंकि मैं शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत अच्छा महसूस करता हूं
मैं लगभग एक साल से रनिन कर रहा हूं और दूसरा बिल्कुल अलग। दैनिक जीवन में और व्यक्तिगत रूप से, मुझे नहीं पता कि एक बुरा मूड क्या है, मैं बहुत बेहतर सोचता हूं। और सबसे बढ़कर मैं अच्छे हास्य और इच्छा को प्रसारित करता हूं। जिया जाता है