शक्ति बढ़ाओ

El शक्ति बढ़ाओ निस्संदेह एक और खेल है जो बढ़ रहा है, जैसा कि प्रत्येक विशेषता में, आपकी गतिविधि में अभ्यास की एक श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करना और प्रोग्रामिंग करना शामिल होगा ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें।

अपनी तकनीक में, वह उपयोग करता है केलिस्थेनिक्स, एक व्यायाम जो आपके अपने शरीर के वजन की बहुत अधिक ताकत का उपयोग करने और इसे शारीरिक व्यायाम के रूप में उपयोग करने पर आधारित है। एथलीट का अपना शरीर वह है जो बल लगाता है और प्रतिरोध में इसका उपयोग करता है। इस तरह वह अपनी ताकत और व्यायाम करता है हृदय दुरुस्ती।

पेशी ऊपर क्या है?

मसल्स अप एक ऐसा व्यायाम है जो कैलिस्थेनिक्स और क्रॉसफिट को जोड़ती है। यह एक जिम्नास्टिक आंदोलन है और जैसा कि हमने रेखांकित किया है, इस कार्य को करने के लिए शरीर के अपने वजन का उपयोग किया जाता है और सबसे अधिक संख्या में मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए उपयोग किया जाता है। विशेषकर, पीठ और बांह का क्षेत्र।

शरीर के ऊपरी हिस्से का बहुत उपयोग होता है जिन अभ्यासों के लिए अंगूठियों और बार की आवश्यकता होती है, उनका अभ्यास किया जाता है। उनकी तकनीक में, शरीर की ऊंचाई को पुल-अप बार के ऊपर बनाया जा सकता है, ताकि बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जा सके, ऊंचाई को पार करते हुए और बार को कमर की ऊंचाई पर छोड़ दिया जाए।

मसल्स अप करने की तैयारी कैसे करें

आपके पास बड़ी शारीरिक शक्ति होनी चाहिए। लेकिन कोई भी इस खेल में महारत हासिल करना शुरू कर सकता है। समय के साथ बहुत अधिक शक्ति का निर्माण होगा और तकनीक में सुधार होगा।

आमतौर पर जो लोग इस प्रकार के व्यायाम से शुरुआत करते हैं वे पहले से ही 10 और 12 पुल-अप के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम हैं या उन्हें उच्च प्रदर्शन सत्रों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास दिनचर्या को सुविधाजनक बनाने के लिए, पहले से ही अभ्यासों का एक अच्छा आधार होना अच्छा है: गिरोंडे पंक्ति, बेंच या छाती पुलडाउन के बीच डुबकी।

इस प्रकार के सत्रों से प्रत्येक व्यायाम सिद्ध किया जाएगा और तेजी से दुर्गम तकनीक बनाने के लिए प्रत्येक आंदोलन का पक्ष लेना। यह परामर्श देने योग्य है सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को ऊपर उठाएं।

बारबेल एक्सरसाइज

यह अभ्यास चरम है और आपको इसे करने के लिए एक एक्सप्रेस तरीका समर्पित करना होगा। हाथों को बार पर और कंधे की ऊंचाई पर रखा जाता है। मुट्ठी बाहर की तरफ उंगलियों से बंद हो जाएगी। मैं

फ्लेक्स करते समय आपको प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है कोहनी को विपरीत हाथ से बहुत पहले डालने की गलती, क्योंकि कंधे में चोट लगने की संभावना है। 5 खराब प्रदर्शनों की तुलना में 15 चालें अच्छी तरह से करना बेहतर है।

बार मसल अप मूवमेंट दो अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है:

• ऊपर खींचो: आंदोलन में बार को पेट के गड्ढे में लाना होता है, आपको संक्षिप्त और तेज होना चाहिए। व्यायाम को एक आवेग के साथ जोड़ा जाना चाहिए और पैरों को ऊपर उठाकर रखा जाना चाहिए, ताकि चढ़ाई बहुत हल्की हो। ज़रूरी शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं ताकि आंत बार तक पहुंच सके।
• डुबकी: इस आंदोलन में शामिल हैं ट्रंक को बार के ऊपर उठाएं. इस बल को लगाने के लिए, एक दराज या बेंच को बार के नीचे रखा जाना चाहिए ताकि धक्का या थोपना सही ढंग से हो सके।

जब हम इन दो आंदोलनों में महारत हासिल कर लेंगे तो हम उन्हें एकजुट करने में सक्षम होंगे और इस प्रकार पूरी पेशी को ऊपर उठाएं. बेंच का उपयोग करके आप आवेग और छलांग का लाभ उठा सकते हैं। इस तरह हम आंदोलन को बेहतर ढंग से आंतरिक करते हैं और अपने शरीर को बार के ऊपर उठाएं।

अभ्यास को पूरा करने के लिए, कोहनी बार की रेखा से अधिक होनी चाहिए और इस प्रकार बार पेट की ऊंचाई पर होगा। धीरे-धीरे और व्यायाम के आधार पर, डिप और पुल-अप दोनों एक साथ किए जाएंगे और अधिक प्रभावशीलता के साथ।

छाती नीचे

यहां धक्का का एक बड़ा बल प्रदान किया जाएगा जिसे हम छाती के हिस्से में देखेंगे। हम अपने हाथों से बार लेते हैं और हम धड़ को आगे झुकाएंगे (लगभग 30 डिग्री) और जहां कोहनी थोड़ी खुलेगी। इस पोजीशन में हमें छाती में वह खिंचाव महसूस होगा।

बार सहायता और इलास्टिक बैंड के साथ मांसपेशियों को ऊपर उठाएं

इस अभ्यास में आप के साथ एक प्रतिरोध पैदा करेंगे लोचदार टेप या बैंड और बार का संयोजन। आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाई जाएगी जहां हमें बार पकड़ना होगा और जहां टेप उस दबाव या प्रतिरोध का निर्माण करेगा।

मांसपेशियों के लाभ

इस प्रकार का व्यायाम करते समय कई मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है पीठ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्स और कोर का हिस्सा। आप बहुत अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल करते हैं और संतुलन बढ़ाया जाता है। जैसा कि हमने पहले ही समझाया है, चोटों से बचने के लिए आंदोलनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए।

मसल अप एक ऐसा व्यायाम है जो कई जिमनास्ट और एथलीटों को लाभान्वित करता है, विशेष रूप से वे जो फिटनेस या क्रॉसफिट स्तर पर प्रतिस्पर्धात्मक रूप से प्रशिक्षण लेते हैं।

यह मुख्य रूप से पूरे ऊपरी शरीर का काम करता है। महान शक्ति और शक्ति का निर्माण करके, एक महान सामान्य गतिशील समन्वय बनाया जाता है, अर्थात, आप बेहतर तरीके से शरीर के अभिन्न अंग पर हावी होते हैं। साथ ही आपके शरीर की ताकत भी काफी बढ़ जाएगी।

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