ओब्लिक क्रंचेस

ओब्लिक क्रंचेस

बहुत से लोग हैं जो अपने शरीर को आकार देने के लिए जिम जाते हैं और जब वे वजन को दिनचर्या के साथ पूरा करते हैं तो वे उस पूरे क्षेत्र को मजबूत करने और प्रसिद्ध छह पैक को चिह्नित करने के लिए एब्डोमिनल करते हैं। एब्स में से एक जिसे कई लोग सोचते हैं कि उन्हें हटाया नहीं जा सकता है या ऐसा करना बहुत मुश्किल है तिरछा पेट। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपको थोड़े समय में चिह्नित करने में मदद करने के लिए काफी कुशल हैं और हम आपको इस लेख में सिखाने जा रहे हैं।

यदि आप तिरछा पेट पाने के लिए सभी आवश्यक सुझाव सीखना चाहते हैं, तो यह आपकी पोस्ट है। आपको अधिक जानने के लिए बस पढ़ना जारी रखना होगा।

एब्स को चिह्नित करने के लिए ऊर्जा की कमी

Oblique abs की एक्सरसाइज

जब कोई व्यक्ति एब्स को चिह्नित करने की कोशिश करता है, तो वह अच्छी तरह से काम करने के लिए एक हजार और एक अभ्यास करना शुरू कर देता है। दुर्भाग्य से, उनमें से अधिकांश को वे परिणाम नहीं मिलते हैं जो वे चाहते हैं। यह सच है कि अच्छी तकनीक पहले तिरछेपन को विकसित करने में मदद करती है एक समायोजित प्रशिक्षण मात्रा और एक आवृत्ति के साथ जो सत्र के बाद आपके आराम और वसूली की अनुमति देता है।

एब्डोमिनल्स को अक्सर एक विशेष मांसपेशी समूह के रूप में भी सोचा जाता है जो कई सेट और प्रतिनिधि के रूप में करने में सक्षम होता है क्योंकि आप सहन करने के लिए तैयार होते हैं। एब्डोमिनल की मांसपेशियों के बाकी हिस्सों की तुलना में कुछ हद तक वसूली दर होती है, जिसके लिए 48 घंटों में वे फिर से काम करने के लिए तैयार होते हैं। आपको अपने सिक्स पैक बनाने के लिए अंतहीन सेट्स करने की आवश्यकता नहीं है। इस सब की कुंजी आहार में है।

और यह है कि आप कितना भी सर्वश्रेष्ठ तकनीक के साथ सबसे अच्छा तिरछा पेट व्यायाम करते हैं और बाकी और वसूली समय का सम्मान करते हैं, यह बेकार हो जाएगा यदि आपका वसा प्रतिशत अधिक है। यह पहलू वह है जो आहार के साथ नियंत्रित होता है और सबसे महत्वपूर्ण होता है। जब हमारे पास कैलोरी सरप्लस होता है, यानी हम जितना कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, उससे अधिक कैलोरी खाते हैं, हम पेट क्षेत्र में मांसपेशियों का विकास करते हैं। हालाँकि, इस दौरान मांसपेशियों की अवस्था, आप भी वसा प्राप्त करते हैं। फैट हमारे एब्स को "कवर" करता है, भले ही वे वहां हों, यह उन्हें नहीं दिखाएगा।

इसलिए, व्यायाम और तकनीक से परे अपने पेट को चिह्नित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक यह ऊर्जा की कमी है जो हमें अपने शरीर में पैदा करनी चाहिए पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए। यह आहार द्वारा नियंत्रित किया जाता है। वजन कम करने के लिए जितना खर्च किया जाता है, उससे कम कैलोरी का सेवन करना आवश्यक है।

तिरछा पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

एक बार हमारे पास है लगभग 10-13% का वसा प्रतिशतहमारे पास शरीर के प्रकार और पेट में वसा को संग्रहित करने की प्रवृत्ति के आधार पर, इसे चिह्नित किया जाएगा। आगे हम तिरछा एब्डोमिनल विकसित करने के लिए अभ्यासों की एक सूची डालने जा रहे हैं। अभ्यास करते समय ध्यान रखने वाले पहलुओं को अचानक आंदोलनों को करना नहीं है और हमेशा स्थिति और तकनीक की तलाश करें जहां हमारे पास हर समय व्यायाम पर सबसे अच्छा नियंत्रण है।

सिट-अप करने से हमारा बहुत कमजोर क्षेत्र है। यह पीठ के निचले हिस्से के बारे में है। इसे बचाने और संभावित चोट से बचने के लिए जोर दिया जाना चाहिए। इसके लिए, हम यह भी काम कर सकते हैं जब हमारे पास वापस अभ्यास हो।

यहाँ हम सबसे अच्छा परोक्ष पेट व्यायाम है:

पार्श्व पैर उठाना

इस अभ्यास में हमारे काठ को जितना संभव हो सके और एक पैर को ऊपर उठाने के लिए एक दीवार के खिलाफ झुकना पड़ता है। हम लेग लिफ्ट को यथासंभव नियंत्रित करेंगे योजक की मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचाता है या काठ का दर्द करता है। यह ध्यान में रखना होगा कि यदि हम पैर के निचले हिस्से को बनाए रखते हैं तो हम व्यायाम पर अधिक तनाव रखेंगे और यह बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद करेगा।

पार्श्व आइसोमेट्रिक

एक अन्य लेख में हम सब कुछ के बारे में बताते हैं आइसोमेट्रिक एब्स, अगर आपको किसी अतिरिक्त मदद की जरूरत है। इस मामले में हमें जो करने की आवश्यकता है वह अपने आप को पार्श्व स्थिति में रखें और इसे एक मिनट के लिए रखें और फिर दूसरी तरफ से करें। पहले तो इसे मिनट में लाने के लिए बहुत कुछ लगेगा और पूरा शरीर दर्द और हिलना शुरू हो जाएगा। हालांकि, समय और अभ्यास के बीतने के साथ, शरीर अधिक से अधिक आदी हो जाता है और, अच्छी तकनीक के साथ, बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।

जब आपके पास इस प्रकार के व्यायाम का अनुभव होता है, तो इसे बहुत नियंत्रित पैर लिफ्ट द्वारा पिछले एक के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि स्थिति न खोए और, अंततः, तनाव जो तिरछा पेट क्षेत्र में होना चाहिए।

पार्श्व हिप आंदोलन

यह अभ्यास पार्श्व आइसोमेट्रिक का एक प्रकार है। इसमें पहले की तरह ही स्थिति में होना शामिल है, लेकिन बहुत नियंत्रित हिप आंदोलन करना। यह कूल्हों को ऊपर उठाने और कम करने के बारे में है जब तक कि उच्चतम बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं जहां हम कुछ सेकंड के लिए आइसोमेट्रिक प्रदर्शन करेंगे। इस मामले में, यह भी महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों अचानक नहीं हैं ताकि किसी भी क्षेत्र को नुकसान न पहुंचे।

प्रेस पल्लोफ

इस प्रकार का व्यायाम फुफ्फुस के साथ और बहुत निरंतर तरीके से किया जाता है। आइसोमेट्रिक्स के साथ किए गए एक समान तरीके से, आपको हर समय एक आसन बनाए रखना चाहिए। के बारे में है तिरछा चरखी के लिए एक विपरीत बल डालते हैं। हथियारों की विस्तारित स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, हम इन मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए पेट के क्षेत्र में काम करेंगे।

साइड क्रंच

यह जीवन भर की तरह क्रंच करने के बारे में है, लेकिन ओर से। हम अपने पैरों के साथ सीधे लेट जाते हैं और सामने की तरफ पेट के समान एक क्रंच किया जाता है, लेकिन साइड तक पहुंचने के उद्देश्य से। अपने हाथों को जमीन पर रखने से आमतौर पर व्यायाम को अधिक स्थिरता के साथ करने और अधिक आसानी से एक चढ़ाई प्राप्त करने में मदद मिलती है।

पक्ष झुकता है

यह व्यायाम यह उन लोगों का पसंदीदा है जो वजन के साथ काम करते हैं। और यह है कि यदि आप डंबल का उपयोग कर सकते हैं तो प्रतिरोध को बढ़ाना आसान है और इस प्रकार, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करें। ध्यान रखने वाली एकमात्र बात यह है कि गर्दन को हाथ से खींचना नहीं है जिसे हमने सिर पर आराम दिया है ताकि ग्रीवा को नुकसान न पहुंचे।

मुझे उम्मीद है कि इन अभ्यासों के साथ और एक अच्छे आहार के साथ आप अपने तिरछा पेट को चिह्नित कर सकते हैं।


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