घर पर कैसे फिट रहें

ऐसे कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को चाहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं घर पर फिट हो जाओ। कारण बिखरे हुए हैं, आपके पास समय नहीं हो सकता है, क्योंकि आपका काम दिन का एक बड़ा हिस्सा लेता है, आपके पास पैसे नहीं हैं, आप अपने बच्चों की देखभाल के लिए जिम नहीं जा सकते हैं या हाथ में जिम नहीं होना।

अब हम घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं, बहुत समय को कवर किए बिना और बहुत अच्छी तरह से अध्ययन किए गए मार्गदर्शकों के साथ जिसे हम YouTube जैसे प्लेटफॉर्म के माध्यम से देख सकते हैं। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यायाम हैं, ताकि आप अपने शरीर के उस हिस्से का व्यायाम करें जिसे आप सबसे अधिक चाहते हैं या जिसके साथ कार्डियो और ताकत का संयोजन आपके सत्र को पूरा करने के लिए।

घर पर कैसे फिट रहें?

प्रशिक्षित करने के लिए विशेष सामग्री या परिष्कृत मशीनों का होना आवश्यक नहीं है। या आपको एक बड़े प्रशिक्षण कक्ष की आवश्यकता है, चूंकि एक छोटा कमरा या यहां तक ​​कि एक होटल के कमरे की जगह खेल का अभ्यास करने के लिए स्थान हैं। सहनशक्ति के खेल का अभ्यास करने के लिए आपके अपने शरीर का वजन एक महान प्रोत्साहन है।

वे विवरण हैं जो आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं घर पर खेलकूद करें, इसे करना व्यावहारिक रूप से मुफ़्त है. लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि जिम जाने से आपकी एक आदत बन जाती है और बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं। आइए यह भी न भूलें कि सबसे अच्छा तरीका खेल का अभ्यास करना बाहर है, एक स्वस्थ और अधिक मुक्तिदायक तरीका। लेकिन यह घर पर इसका अभ्यास करने की इच्छा का विरोध करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि विभिन्न कारणों से आपको इसे करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने स्वयं के वातावरण को छोड़े बिना।

वार्म अप आपके प्रशिक्षण का पहला चरण है

पिछले वार्म-अप के बिना स्थैतिक आंदोलनों को शुरू करना सुविधाजनक नहीं है। ज़रूरी हमारे शरीर को गर्म करें, इसे स्थानांतरित करें और हमारे जोड़ों को चिकना कर दें। यदि हम इन चरणों से शुरू करते हैं तो हम अपनी दालों को ऊपर उठाना शुरू कर देते हैं और इस प्रकार किसी भी प्रयास से संभावित चोट नहीं लगती है।

वार्म अप स्ट्रेचिंग के माध्यम से हो सकता है गतिशील या बैलिस्टिक आंदोलनों, 20 से 30 सेकंड तक चलने वाली नरम हरकतें कहलाती हैं स्ट्रेचिंग। एक अन्य प्रकार का व्यायाम सामान्य वार्म-अप है जहाँ कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम सक्रिय होता हैअचानक आंदोलनों के बिना।

के साथ टेबल हैं प्रदर्शन वीडियो इसे मशीनों के बिना करने के लिए, लेकिन अगर आपके पास अण्डाकार, साइकिल या ट्रेडमिल है, तो इस तरह आप वार्मअप भी कर सकते हैं। एक और तरीका यह भी होगा विशिष्ट आंदोलनों के साथ विशिष्ट क्षेत्रों को गर्म करें, अधिक प्रतिरोध नहीं बनाया जाएगा क्योंकि अभ्यास जेंटलर हैं।

उन व्यायामों के साथ काम करें जहाँ आप अपने शरीर का उपयोग करते हैं

आपका अपना घर आपका अपना जिम हो सकता है। हम फिर से इस बात पर जोर देते हैं कि प्लेटफॉर्म पर बड़ी संख्या में वीडियो हैं ताकि आप उन्हें पत्र का अनुसरण कर सकें और उन अभ्यासों को प्राप्त कर सकें जो आपको सबसे अधिक लाभान्वित करते हैं। इस तरह आप कर सकते हैं अभ्यासों की अपनी तालिका बनाएं, उन सभी को लिख लें. आप साधारण कुर्सी, आर्मचेयर, आर्मचेयर, सोफा और फर्श जैसी वस्तुओं का उपयोग करके व्यायाम कर सकते हैं।

पुश-अप्स या तख्तियां

वे महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। वे बाहों (ट्राइसेप्स), छाती, कंधों और पीठ के क्षेत्र में ताकत हासिल करने में आपकी मदद करते हैं। उन्हें करने में सक्षम होने के लिए, इसे क्षैतिज स्थिति में रखें, शरीर बढ़ाया और नीचे का सामना करना पड़ा. कोहनियों को 45 डिग्री के कोण पर और थोड़ा पीछे की ओर इशारा करते हुए, हाथों को फैलाकर और फर्श पर सपाट होना चाहिए। आपको बल के साथ शरीर को नीचे और ऊपर उठाना है।

हावी है

यह व्यायाम मदद करता है अपनी पीठ को ठीक करें और अपनी बाहों में ताकत बनाएं. इसमें एक निश्चित बार होता है और इसे दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ता है। आपको जोर से सांस लेनी है और अपने कंधों को वापस लाकर अपने शरीर को ऊपर उठाना है। यदि आप अपने पेट और नितंबों को कसते हैं, तो व्यायाम बहुत अधिक सहने योग्य होगा।

नितंबों और पैरों के हिस्से का काम करें

ये क्षेत्र भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। ऐसे व्यायाम हैं जो कुर्सियों के साथ किए जा सकते हैं जहां हम पैरों और नितंबों को मजबूत करेंगे। आप जैसे व्यायाम प्रदान कर सकते हैं स्क्वैट्स या बल्गेरियाई स्क्वैट्स। लास प्रगति वे निचले शरीर और ग्लूटल क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ संतुलन बनाए रखने में भी मदद करते हैं।

पेट

तकनीकें हैं जो पहले से ही . के साथ अपने कई बेहतरीन परिणाम पेश करते हैं सप्ताह में 3 दिन प्रदर्शन करने के लिए टेबल। उन्हें हमेशा सलाह दी जाती है कि अच्छे परिणामों के लिए उनके साथ फैट बर्निंग वर्कआउट करें। इनमें से कई अभ्यास के साथ किए जाते हैं 3 प्रतिनिधि के 15 सेट प्रत्येक अभ्यास में। या 3 से 20 सेकंड तक चलने वाले 30 सत्र प्रत्येक अभ्यास में।

यह मत भूलो कि यदि आप एक दिनचर्या का पालन करते हैं तो व्यायाम आपके शरीर को साफ करने में मदद करता है। आपका शरीर बहुत होगा अधिक आराम से और आपका दिमाग बहुत अधिक एकाग्र होकर काम करेगा। अपनी सेहत को पूरा करने के लिए स्वस्थ खाना जरूरी है, इसके लिए हमारे पास ऐसी डाइट हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं से पहले y एक कसरत के बाद। इसके अलावा, व्यायाम का अभ्यास करने से आप दिन की शुरुआत बेहतर मूड में करते हैं और मदद करते हैं अपने चयापचय को गति दें।