बहुत से लोग जल्द ही वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार शुरू करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पोषक तत्वों को कब और कैसे निगलना चाहिए ताकि हमारा शरीर पूर्ण क्षमता पर हो। जब हम जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, तो हमारे ऊर्जा भंडार कम हो जाते हैं। इसलिए, कई लोग आश्चर्य करते हैं प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए।
यहां आप प्रशिक्षण के पहले और बाद में भोजन के महत्व के बारे में जान सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद क्या खा सकते हैं। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं?
पोषण की जरूरत है
पहली चीज जो हमें ध्यान में रखनी है, वह है मैक्रोन्यूट्रिएंट्स। हमारे शरीर के सही ढंग से काम करने के लिए, हमारा लक्ष्य चाहे जो भी हो, उसका पोषण अच्छी तरह से होना चाहिए। हम चाहे तो मांसपेशियों में वृद्धि, मांसपेशियों की परिभाषा पर जाएं, वजन कम करें या बस आकार में रहें हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं हो सकती है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो लोग बदल जाते हैं कम कैलोरी आहार और वे यह भूल जाते हैं कि हमारा शरीर एक इंजन है और वह ईंधन भोजन है।
ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जैसे ही वे शरीर में आत्मसात होते हैं, वे हमारे ग्लाइकोजन स्टोरों की भरपाई करते हैं। हालांकि, वर्ष के लिए गिरावट के बाद, भंडार शून्य पर हैं। यह वह जगह है जहां आपको अपने आप से पूछना है कि प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए क्या संभव है।
हालांकि, आपको यह जानना होगा कि प्रशिक्षण के बाद कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए सबसे अच्छे हैं। सभी खाद्य पदार्थों में समान घटक या आत्मसात करने की गति समान नहीं होती है। यही है, जब हमारे शरीर ने एक या कई घंटों के लिए प्रशिक्षित किया है, तो इसमें ऊर्जा भंडार कम हो गया है। इसलिए, आपको जल्द से जल्द ठीक होने की आवश्यकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में तेजी से आत्मसात किया जाता है। मांसपेशियों के लाभ के मामले में, आपने सुना होगा दूध प्रोटीन या मट्ठा प्रोटीन। इस प्रोटीन में तेजी से आत्मसात होता है जिससे हमारा शरीर जल्द से जल्द स्वस्थ हो जाता है।
महत्वपूर्ण क्षण
सभी लोगों का एक लक्ष्य होता है जिसके लिए वे प्रशिक्षण लेते हैं। जो भी लक्ष्य हो, कसरत के बाद के भोजन के महत्वपूर्ण क्षण का सम्मान किया जाना चाहिए। अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो परिणाम जितना हम सोचते हैं, उतनी जल्दी हासिल किया जा सकता है।
प्रशिक्षण के बाद शरीर ने न केवल ऊर्जा खो दी है, बल्कि यह भी आप तरल पदार्थ, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। इसलिए, उसे एक अच्छी वसूली देना आवश्यक है।
यदि हम मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में हैं, तो हमें उच्च प्रोटीन युक्त भोजन और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सरल कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि शरीर नए मांसपेशी ऊतक के संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करता है।
यदि हम अपना वजन कम करने और वसा जलाने के लिए देख रहे हैं, तो यह बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और जलयोजन की देखभाल करने के लिए पर्याप्त होगा। एक बार व्यायाम समाप्त होने के बाद, आपको खाना खाने के लिए कम से कम एक घंटा इंतजार करना चाहिए। जब खाने का समय हो आदर्श रूप से, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उन्हें चुनें। इस तरह हम शरीर को ऊर्जा आरक्षित के रूप में वसा का उपयोग कर रहे हैं और हम इसे जलाते रहते हैं।
यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं तो प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं
ऐसे कई लोग हैं जो बेहतर दिखने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। वॉल्यूम हासिल करने की प्रक्रिया बहुत कठिन है। कुल कैलोरी जो भस्म होनी चाहिए, वह उन चीजों से ऊपर होनी चाहिए जिन्हें हम जलाते हैं। आपको कड़ी मेहनत भी करनी होगी मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दिनचर्या।
इस मामले में, हम जिम में लगभग एक घंटे / घंटा और एक आधा हिस्सा गहन तरीके से प्रशिक्षित करेंगे। प्रशिक्षण के बाद, हमें अपने शरीर को मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के लिए एक आसान प्रोटीन, पानी और थोड़ी चीनी के साथ उत्तेजित करना चाहिए।
जिस समय में इन खाद्य पदार्थों को लिया जाना चाहिए वह प्रयास के 30 मिनट से दो घंटे के बीच है। यह दिन के उस समय होता है जब शरीर पोषक तत्वों के लिए रोता है।
प्रशिक्षण के बाद आपके द्वारा खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:
- एक केला और एक गिलास दूध। केले में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक और कुछ शर्करा होते हैं। यह खर्च किए गए ग्लाइकोजन को पुनर्प्राप्त करने के लिए आदर्श है। दूसरी ओर, दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
- संतरे का रस प्रोटीन के स्कूप के साथ। मट्ठा प्रोटीन में एक तेज आत्मसात होता है और संतरे आपको खनिजों को ठीक करने में मदद करेंगे।
- दलिया और शहद। प्रोटीन की खुराक बढ़ाने के लिए दूध के साथ दलिया लिया जा सकता है। शहद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए चीनी है।
- एमाइलोपेक्टिन और मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप। Amylopectin मोमी कॉर्नस्टार्च से आता है। यह एक तेजी से आत्मसात करने वाला कार्बोहाइड्रेट है।
- एक गिलास दूध और तीन सूखे खुबानी। उत्तरार्द्ध में मांसपेशियों को बहाल करने के लिए प्राकृतिक चीनी होती है।
अगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं तो ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं
जब आप वसा जल रहे होते हैं तो आप एक कैलोरी घाटा पैदा करना चाहते हैं जो शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपभोग करता है। इसका मतलब यह है कि पोस्ट कसरत भोजन में ठोस खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए जो प्रशिक्षण के तुरंत बाद ऊर्जा प्रदान करते हैं। हां, बहुत सारा पानी पीने की सलाह दी जाती है।
जब प्रशिक्षण समाप्त हो जाता है, लगभग दो घंटे के बाद, उन खाद्य पदार्थों को खाना अच्छा है जो अच्छी तरह से नहीं पचते हैं। इस तरह, हम अपने शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा जलाने के लिए मजबूर करेंगे।
ये उन खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं:
- त्वचा के साथ 1 सेब।
- ताजे फलों के साथ एक स्किम्ड दही।
- 1 अखरोट या 5 बादाम के साथ 10 गिलास स्किम्ड दूध।
- 30 ग्राम सूरजमुखी के बीज।
- बिना चीनी के 1 गिलास दलिया के साथ स्किम्ड दूध।
- कम वसा वाले ताजे पनीर और टमाटर के साथ पूरे गेहूं की रोटी का 1/2 सैंडविच।
प्रयास के आधार पर प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं
कई प्रकार के प्रयास और अवधि हैं। इसलिए, हमें किस प्रकार का भोजन करना चाहिए, यह बहुत कुछ निर्भर करता है। यदि हमने तीन घंटे की मैराथन की है, तो हमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और अन्य को ठीक करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स, शर्करा और खनिजों के साथ पानी की आवश्यकता होगी।
यदि प्रयास लगभग 90 मिनट का है, आदर्श एक आइसोटोनिक पेय है। हम केला या दूसरे प्रकार के फल जैसे तरबूज या तरबूज भी ले सकते हैं।
मुझे आशा है कि इन युक्तियों से आप अपने प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार कर सकते हैं और कम समय में उद्देश्यों को प्राप्त कर सकते हैं tips