वर्कआउट से पहले क्या खाएं

बहुत से लोग मानते हैं कि कसरत से पहले कुछ खाना जरूरी नहीं है और आप गलत हो सकते हैं। वर्कआउट से पहले भोजन करना उस छोटे योगदान को निगलना का पर्याय है अतिरिक्त जो आपको अपने अभ्यासों को बेहतर ढंग से करने में सक्षम होने में मदद करता है।

आदर्श आपके शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कुछ वसा के आधार को बनाए रखना होगा जोरदार अभ्यास करने से पहले। कम से कम आधे से एक घंटे के बीच इसे करने से पहले आप इसे करना शुरू कर दें। इस तरह, आपके शरीर में पोषक तत्वों का एक स्रोत होगा जिसकी उसे आवश्यकता होगी। ईंधन के रूप में और जो अभ्यास के दौरान दिखाई देगा , क्योंकि आप बहुत अधिक सक्रिय होंगे।

उपवास व्यायाम

बहुत से लोग ऐसे हैं जो सुबह उठकर सबसे पहले कुछ न खाने की रस्म का पालन करते हैं और खेलकूद करते हैं। उनका सिद्धांत इस बात पर आधारित है कि, क्योंकि इसमें ऐसा कोई आधार नहीं है जहाँ अभ्यास के दौरान गोली मारनी पड़े, चयापचय आपके शरीर में वसा भंडार का उपयोग करेगा.

वास्तविकता से बहुत आगे, अगर विपरीत सच है, तो विशेषज्ञ इस प्रकार के अभ्यास को करने की सलाह बिल्कुल नहीं देते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है हाँ या हाँ हमेशा कुछ प्रकार का भोजन करें ताकि शरीर को उन सभी ऊर्जाओं की आवश्यकता हो, जिनकी उसे आवश्यकता है.

और न ही पूर्ण पेट के साथ जाना है क्योंकि यदि नहीं आपका रक्तप्रवाह पूरी तरह से और विशेष रूप से आपके पाचन पर केंद्रित होगा। इसके अलावा अगर यह एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण है, तो आपको पेट दर्द, चक्कर आना या आपके पैरों में गतिशीलता की समस्या हो सकती है।

यदि आपका शरीर सुबह के समय किसी ठोस चीज़ को सहन नहीं कर सकता है, तो कम से कम कुछ तरल पदार्थ लेने की कोशिश करें जो आपको कुछ ऊर्जा दे।

अच्छी तरह से खाएं और आप दूसरे स्तर पर होंगे

यदि आपके पास अपने वर्कआउट से ठीक पहले खाने के लिए बहुत कम समय है, यह सलाह दी जाती है कि यह व्यायाम से सिर्फ 30 मिनट पहले हो।

आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे चूँकि वे रक्त में कम ऊर्जा और अधिक ऊर्जा के लिए शर्करा प्रदान करते हैं। इस तरह ये हाइड्रेट्स अधिक धीरे-धीरे निकलते हैं और सभी व्यायाम के दौरान पर्याप्त होने की क्षमता प्रदान करते हैं।

यदि ग्लाइसेमिक सूचकांक उच्च है, सरल कार्बोहाइड्रेट, औरये एक ही बार में शरीर को त्वरित ऊर्जा प्रदान करेंगेशरीर बनाना ग्लूकोज में बहुत तेज गिरावट हो सकती है (ब्लड शुगर में कमी)। इन लक्षणों में कुछ चक्कर आना, उल्टी और जल्दी से ताकत में कमी के साथ देखा जाएगा, जिससे सामान्य अस्वस्थता होती है और व्यायाम को ठीक से नहीं करने दिया जाता है।

इसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि, यदि यह केवल कार्बोहाइड्रेट में से एक नहीं है, कम से कम दोनों को मिलाएं। एक उदाहरण फल के साथ दलिया का कटोरा हो सकता है, या नट और कुछ प्रकार के स्वस्थ तेल जैसे नारियल। दूध और डेरिवेटिव, मांस और अंडे भी इस प्रकार के भोजन में आते हैं।

प्रोटीन भी महत्वपूर्ण हैं। यह पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट को बेहतर ढंग से आत्मसात करने और वसा को बेहतर तरीके से चयापचय करने में मदद करता है। यदि प्रोटीन की मात्रा कार्बोहाइड्रेट से अधिक है, तो आपका शरीर एक ऊर्जा की कमी उत्पन्न करेगा और इसे प्राप्त करने के लिए आपके शरीर में वसा की तलाश करने के बराबर है। यह शरीर में वसा खोने के लिए बराबर है।

ट्रेन में जाने से पहले आवश्यक तत्व

जई: यह एक अनाज में समृद्ध है कार्बोहाइड्रेट कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, प्रोटीन और फाइबर। इस भोजन में उच्च बी-ग्लूकन इंडेक्स होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और यदि यह अधिक नहीं थे, तो: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है।

केला: यह फल एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर में समृद्ध है। पोटेशियम के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर में एक बेहतर तरल पदार्थ संतुलन में मदद करते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम करते हैं और यह आपको थकाऊ ऐंठन से बचने में मदद करता है।

चावल: का एक और शानदार स्रोत कार्बोहाइड्रेट और बिना किसी वसा वाले। चिकन और टर्की मांस जैसे कुछ प्रकार के प्रोटीन के साथ इसे पूरक करना अच्छा है।

पास्ता: के महान घटक तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट। यह अकेले या टमाटर सॉस या जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ लेने के लिए आदर्श है।

सूखे फल: एक महान ऊर्जा योगदान है (प्रति 600 ग्राम में 100 किलो कैलोरी तक) बहुत अच्छे हैं फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं यही कारण है कि वे इतने फायदेमंद होते हैं, लेकिन आपको उस राशि के बारे में सावधान रहना होगा जो इसके कैलोरी के लिए घूस जाती है।

कॉफी: प्रशिक्षण के दौरान प्रयास को बढ़ावा देने के लिए यह एक अच्छा पूरक हो सकता है। लगभग 3 मिलीग्राम कैफीन लेने की सलाह दी जाती है शरीर के वजन के प्रति किलो, अधिक कैफीन घबराहट, बेचैनी, सिरदर्द से पीड़ित के बराबर है ... यानी एक अप्रभावी प्रशिक्षण में। आपको एक विचार देने के लिए, एक कप कॉफी में लगभग 40 मिलीग्राम कैफीन होता है।

Huevos: यह भोजन हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उनके पास एक महान प्रोटीन का सेवन और वे नाश्ते के लिए एकदम सही हैं।

दही: यह भोजन प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। यह आपके आंतों के वनस्पतियों और जई जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के साथ इसके संयोजन को बनाए रखने में भी एक महान सहयोगी है और आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उन्हें सबसे अच्छा पूरक बनाने में मदद करेगा।