ऐसे लोग हैं जिन्हें अपने शरीर को फिर से आकार देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि कई लोग वॉल्यूम कम करके अपने फिगर को कंटूर करना पसंद करते हैं, हालांकि अन्य पसंद करते हैं बेहतर महसूस करने के लिए अपने शरीर को मोटा करें. अपने पैरों को कैसे मोटा करें, यह भोजन और व्यायाम के साथ उस मांसपेशियों को हासिल करने का एक तरीका है और इसके लिए हम इसे करने के तरीके के बारे में कुछ विवरण देंगे।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस पहलू में आहार और व्यायाम प्रबल होते हैं। निस्संदेह, आहार प्रोटीन, वसा और कई अन्य पूरक की मात्रा के अनुसार होना चाहिए जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण महत्व के होंगे।
आहार और व्यायाम के साथ मोटे पैर कैसे प्राप्त करें
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सभी पैटर्नों का पालन करने में काफी हद तक मदद करते हैं एक अच्छी पेशी दिखाओ और शिथिलता से बचें. कई मूलभूत कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: क्षेत्र में स्थित व्यायाम की नियमितता का पालन करें और अपनी मांसपेशियों को विकसित करें। अच्छे संतुलित आहार के साथ व्यायाम करें पैरों में उस आयतन को बढ़ाने के लिए सही सूत्र तैयार करेगा।
पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम
हम मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होने के लिए सर्वोत्तम संकेतित अभ्यासों का संकेत देंगे। यदि आप पतले, ढीले और बिना मांसपेशियों वाले पैरों से परेशान हैं, तो आप निम्न गतिविधियाँ कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 3 बार इन अभ्यासों की दिनचर्या बनाएं और एक विशेष आहार के साथ। आने वाले हफ्तों में आपको सकारात्मक बदलाव नजर आने लगेंगे।
वजन के साथ स्क्वाट
यदि आप कुछ वजन पकड़ सकते हैं, तो आप इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं। यह जांघों को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी पीठ के पीछे लगभग 5 से 10 किलो वजन रखें, कंधों पर सहारा दिया। अब स्क्वाट करें:
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और वेट को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। हाथों को दोनों तरफ वजन रखना है।
- अपने शरीर को झुकाएं और अपने घुटनों को नीचे झुकाएं, अपने बट को एक स्क्वाट स्थिति में लाएं।
- व्यायाम के शुरू से अंत तक हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें। ऐसी स्थिति में स्क्वाट करें जहां आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों।
- आपको 3 से 10 स्क्वैट्स की 12 सीरीज दोहरानी है।
लंबे स्क्वैट्स
यह व्यायाम सभी पैर की मांसपेशियों का व्यायाम करें: ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग। यह वज़न के साथ या बिना वज़न के किया जा सकता है।
- दोनों डम्बल को दोनों हाथों में रखें। आपको अपने एक पैर को आगे की ओर ले जाकर स्क्वाट करना है और पैर को जमीन पर गिरने देना है, यह एक कदम आगे बढ़ने जैसा है।
- हमेशा अपने शरीर को सीधा और जमीन से सीधा रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अब वही व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरे पैर के साथ।
- प्रत्येक आंदोलन और प्रत्येक पैर के साथ 15 बार करें। फिर आराम करें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
क्वाड एक्सटेंशन करें
जिम में मांसपेशियों को मजबूत करने और उस मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपकरण होते हैं। आप जिस मशीन को चुन सकते हैं वह वह है जिसमें लेग एक्सटेंशन होता है। आप बार को बार और उसके पैड के नीचे रखेंगे अपने हाथों को साइड बार पर रखते हुए। फिर आपको अपने शरीर को बैठे हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर फैलाना है। तुम कर सकते हो प्रतिरोध बनाने के लिए आपको जिस वजन की आवश्यकता है उसे चुनना। आप 4 मूवमेंट के 15 सेशन कर सकते हैं।
पैरों को मोटा करने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ
भोजन शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और पर्याप्त ईंधन रखने के लिए सारी ऊर्जा देने के लिए आवश्यक है।
दुबला मांस एक उच्च प्रोटीन का सेवन प्रदान करता है, और अगर इसे स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है, तो इसमें शायद ही कोई वसा हो। लाल और सफेद दोनों तरह के मीट को पकाया जा सकता है।
अंडे यह भी एक अच्छा प्रोटीन सेवन है और हमेशा बॉडीबिल्डर और खेल लोगों के लिए सही भोजन रहा है। बड़ी ताकत बनाए रखने के लिए इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व भी होते हैं।
मछली फिर से प्रोटीन का एक और अच्छा स्रोत है। इसमें विटामिन, आवश्यक खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे बहुत अच्छे योगदान हैं।
फलियां: दाल, बीन्स, छोले... इसमें धीमी गति से अवशोषण कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बड़ा योगदान है। कई विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम और फाइबर के अलावा।
डेयरी और पनीर, वे प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन उन्हें कम वसा या स्किम्ड का सेवन करना चाहिए।
साबुत अनाज। उन्हें ब्रेड, पास्ता या अनाज के रूप में दर्शाया जाता है। वे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, लेकिन उनके फाइबर सामग्री के कारण बहुत स्वस्थ हैं।
डाइट में शामिल करना न भूलें ताजा मौसमी सब्जियां और फल। शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी विटामिनों से परिपूर्ण रखना होता है।
समाप्त करने के लिए, हम के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम आयोजित करेंगे पैरों के पेशीय भाग का विकास करना। आवश्यक खाद्य पदार्थों और कैलोरी सेवन के संयोजन में, सही उद्देश्य उत्पन्न करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक योगदान होगा। यदि आपको अपने आहार में अधिक कैलोरी शामिल करने की आवश्यकता है इसे शर्करा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में न करें, चूंकि आप जो प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं वह आप जो चाहते हैं उस तक नहीं पहुंचता है।