L प्रोटीन हिलाता है वे हमारे आहार को पूरक करने के लिए सबसे अधिक प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों में से एक हैं ताकि अधिक से अधिक शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त किया जा सके और सबसे ऊपर, बेहतर मांसपेशी विकास।
लेकिन यद्यपि इन झटकों को व्यावसायिक रूप से खरीदा जा सकता है, अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए और उन्हें पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से उपभोग करने के लिए, यह सबसे अच्छा है कि आप भोजन के बीच या व्यायाम के बाद उपभोग करने के लिए एक प्रोटीन शेक तैयार करें। आज के मामले में, हम एक स्वादिष्ट प्रस्ताव देते हैं केला, दलिया और अखरोट प्रोटीन शेक।
सामग्री:
- 6 दलिया कुकीज़
- 25 ग्राम अखरोट
- 1 Plátano
- दूध का 1 गिलास
- 1 ग्रीक दही
- प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप
- 1 बड़ा चम्मच चीनी या शहद
तैयारी:
- शुरू करने के लिए, एक ब्लेंडर के गिलास में दूध, ग्रीक दही और चीनी या शहद डालें। इन सामग्रियों को तब तक संसाधित करें जब तक आपको एक चिकना और सजातीय मिश्रण न मिल जाए।
- अगला, दलिया कुकीज़ और केला काट लें और उन्हें ब्लेंडर, साथ ही अखरोट और प्रोटीन पाउडर में जोड़ें।
- उपकरण को वापस चालू करें और सब कुछ संसाधित करें जब तक कि आप एक अर्ध-मोटी, गांठ रहित शेक न प्राप्त करें।
ध्यान रखें कि के गुणों का पूरा लाभ उठाएं प्रोटीन हिलाता है, तुरंत इनका सेवन करना सबसे अच्छा है।
अधिक जानकारी - बेहतर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए क्या खाएं