पुरुषों में कमर कम करें

क्या आपकी पसंदीदा पैंट अब आपको बंद नहीं करती है? पुरुषों में कमर को कम करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है (यह पहली जगह है जहाँ वसा जमा होता है और आम तौर पर पिछले एक इसे छोड़ देता है), लेकिन सही प्रशिक्षण और आहार के साथ हर कोई इसे प्राप्त कर सकता है।

पुरुषों में अधिक वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है, या तो सामने की तरफ, पीछे या पीछे। बढ़ते हुए आकार परिणामों में से एक है, लेकिन सौंदर्य के मुद्दे के ऊपर, स्वास्थ्य है। पेट की चर्बी मोटापे से जुड़ी होती है, और मोटापा बढ़ता है मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे रोगों के विकास का खतरा.

आपकी कमर कितनी लंबी है?

पहली बात यह सुनिश्चित करना है कि, वास्तव में, आपको मामले पर कार्रवाई करने की आवश्यकता है। चिकित्सा में यह माना जाता है कि आदमी के लिए खतरनाक होना शुरू होता है जब कमर परिधि में 100 सेमी से अधिक हो जाती है.

एक टेप उपाय आपको प्रकट करेगा यदि आपको अपनी कमर खोने की ज़रूरत है या इसका माप सामान्य सीमा के भीतर आता है, तो इस मामले में आपको पहले की तरह जारी रखना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब है कि आप निश्चित रूप से चीजों को सही कर रहे हैं। अपनी कमर के चारों ओर टेप लपेटें (सटीक बिंदु नाभि के ठीक ऊपर है) और जांचें कि यह कितना निशान है। पेट को आराम से खड़े होना और छोड़ना आवश्यक है।

यदि आप अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं, तो आप अपनी कमर-ऊंचाई अनुपात की गणना भी कर सकते हैं। बहुत आसान। अपने आईसीए को जानने के लिए आपको केवल अपनी कमर की परिधि को अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा (दोनों आंकड़े सेंटीमीटर में होने चाहिए)। इस मामले में सीमा 0.5 है (यदि आप 0.6 वर्ष से अधिक हैं तो 40)।

आपको टेप या स्केल मापना पसंद नहीं है? फिर उन पुराने पैंटों को संदर्भ और प्रेरक के रूप में उपयोग करने पर विचार करें। जब यह समस्याओं के बिना फिर से बंद हो जाता है तो आपको पता चल जाएगा कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है।

प्रशिक्षण और आहार

अपनी कमर को कम करने का एकमात्र तरीका अधिक व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना है। यह केवल प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि आहार की मदद के बिना बहुत सारे कार्डियो आवश्यक होंगे। ऐसा ही होता है यदि आप केवल आहार लेते हैं। यही कारण है कि दोनों की एक परिपूर्ण राशि की सिफारिश की जाती है।

रात भर परिणाम नहीं आते हैं। पुरुषों में कमर को कम करने में एक महीने तक का समय लग सकता है ... और इससे भी अधिक समय तक। यह पर्याप्त धैर्य रखने की सलाह दी जाती है, स्थिर रहें और सबसे ऊपर, यह जानने की मन की शांति के साथ पूरी प्रक्रिया का सामना करें कि, स्वस्थ लोगों के लिए पुरानी आदतों को बदलने के बाद, आप आखिरकार सही रास्ते पर हैं।

चलते रहो

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो पुरुषों में कमर को कम करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, आगे बढ़ना बहुत आवश्यक है। लेकिन किस तरीके से? विशेषज्ञ उन योजनाओं के खिलाफ सलाह देते हैं जो केवल पेट का काम करती हैं। वो काम नहीं करते हैं। पेट को समतल करने के लिए शरीर के वसा के प्रतिशत को कम करना आवश्यक है, और इसका मतलब है कि पूरे शरीर का काम करना।

सप्ताह में तीन या अधिक बार शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो का मिश्रण करें (आराम के लिए कम से कम एक दिन आरक्षित करना याद रखें) यह आपको मजबूत होने पर वसा को जलाने में मदद करेगा।

बाहर आप एक अच्छा प्राप्त कर सकते हैं हृदय प्रशिक्षण पेट कम करना दौड़ना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा जैसे खेलों के माध्यम से। यदि आप अधिक इनडोर हैं, तो ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीनों, या स्थिर बाइक पर एक पसीना प्राप्त करें।

जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो सबसे आम एक जिम के लिए साइन अप करना है। यह वह स्थान है जहां सभी आवश्यक उपकरण लोड सप्ताह को सप्ताह में बढ़ाने में सक्षम पाए जाते हैं। हालाँकि कई लोग इसे अपने दम पर करना चुनते हैं। यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आप अपने स्वयं के वजन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इसके लिए अपने वर्कआउट में सिट-अप, पुश-अप, स्क्वैट्स और तख्तियां शामिल करें.

कैलोरी में कटौती

आकार में कमी के लिए अपने आहार को नियंत्रित करना भी आपके पेट के लिए आवश्यक है। और यह कि पेट की चर्बी जमा हो जाती है जब अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। इस समस्या को हल करने के लिए आपको आहार में कैलोरी काटते हुए व्यायाम करना होगा। यह स्थिति आपके शरीर को कमर में जमा वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेगी।

आहार से दूर (या जितना संभव हो उतना कम) निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन आपको कई कैलोरी में कटौती करने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपके आहार की गुणवत्ता में सुधार करेगा। लेकिन अगर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से कोई भी आपकी कमजोरी है, तो आप इसे साप्ताहिक आहार के रूप में अपने आहार में रख सकते हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप उन्हें नियमित या अत्यधिक रूप से निगलना न करें।

• पेस्ट्री
• आलू के चिप्स और बैग
• शीतल पेय और जूस पैक
• मादक पेय
• लाल और प्रसंस्कृत मांस
• फास्ट फूड

इन खाद्य पदार्थों को मछली, त्वचा रहित मुर्गी, फलियां, फल, सब्जियां, साग, साबुत अनाज, नट, और बीज से बदलें। और अपने भोजन को ओवन, ग्रिल या भाप में पकाना सुनिश्चित करें ताकि आपकी कमर को फिर से वसा जमा करने का अवसर न मिले।.