सही तरीके से सिट-अप कैसे करें

पेट

जब हम जिम में शुरू करते हैं, तो हम सभी वास्तव में आकर्षक एब्स चाहते हैं। हालांकि, ऐसे कई पहलू हैं जो लोग इस मांसपेशी समूह के बारे में नहीं जानते हैं। कुछ लोगों को पता नहीं है कि अभ्यास कैसे करना है और अन्य लोगों को यह नहीं पता है कि प्रशिक्षण के कौन से चर खाते में लेने के लिए उन्हें दिखाई देने में सक्षम होना चाहिए। कारण जो भी हो, आज हम बात करने जा रहे हैं सही तरीके से सिट-अप कैसे करें.

यदि आप जानना चाहते हैं कि एब्स को सही तरीके से कैसे किया जाए, तो हम आपको इस लेख में समझाएंगे।

सही तरीके से सिट-अप कैसे करें

सही तरीके से सिट-अप कैसे करें

पेट व्यायाम में अच्छी तकनीक जानने से पहले हमें जो पहली चीज ध्यान में रखनी चाहिए, वह है हमारा मोटा प्रतिशत। आपको यह जानना होगा कि हम जितने भी सिट-अप करते हैं, अगर उनमें वसा का प्रतिशत अधिक है, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में, एब्डोमिनल दिखाई नहीं देंगे। यही है, अगर हमारे पास थोड़ा वसा नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने एब्स करते हैं कि हम प्रसिद्ध छह पैक नहीं देख पाएंगे।

ऐसे लोग हैं जो इस मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए हर दिन कई व्यायाम करते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिक प्रमाण यह पुष्टि करने में विफल रहते हैं कि एब्स को किसी अन्य मांसपेशी समूह की तरह माना जाना चाहिए। इसके साथ आपको प्रशिक्षण के विभिन्न चर में भाग लेना होगा और उन्हें हमारे व्यायाम दिनचर्या में शामिल करना होगा। काम की मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति जैसे प्रशिक्षण चर।

हमें पता होना चाहिए कि एक और मांसपेशियों के साथ पेट और हमें उन्हें काम करना चाहिए जैसे कि यह एक और था। निश्चित रूप से आप 50 से अधिक repetitions के सीने के लिए सेट प्रदर्शन करने के बारे में नहीं सोचेंगे। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो हमें जानते हैं कि एब्स को सही तरीके से कैसे करना है और अनंत सीरीज़ करना है। एब्डोमिनल्स को एक प्रशिक्षण मात्रा के साथ काम करना चाहिए जो व्यक्ति और उनके उद्देश्य के स्तर के अनुरूप है। वही तीव्रता और आवृत्ति के लिए जाता है। सेलुलर स्तर पर हाइपरट्रॉफी होने के लिए, मांसपेशियों की विफलता के करीब एक उत्तेजना होना चाहिए। इसका मतलब है कि हमें मांसपेशियों की विफलता के एक या दो दोहराव देने हैं।

खाते में लेने के लिए अंतिम चर आवृत्ति है। यदि हम एक अनुकूलित स्तर पर आवृत्ति का काम नहीं करते हैं तो हमारे पास अच्छे एब्स नहीं हो सकते हैं।

कैलोरी की कमी

मूल

सीखने का एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि सही तरीके से सिट-अप कैसे करना है। ध्यान रखें कि यदि हमारे पेट में वसा का प्रतिशत अधिक है तो हम एब्डोमिनल नहीं देख पाएंगे। इन मांसपेशियों को उजागर करने के लिए हमारे पास कम वसा प्रतिशत होना चाहिए। हमारे द्वारा जमा की गई अतिरिक्त चर्बी को खोने के लिए हमें आहार में कैलोरी की कमी को स्थापित करना चाहिए ताकि धीरे-धीरे और स्वस्थ रूप से वजन कम किया जा सके।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यासों में से अधिकांश हम कोर को अनुबंधित करने वाले हैं। शरीर के पूरे मध्य क्षेत्र, जिसमें एब्डोमिनल शामिल हैं, को मांसपेशी फाइबर की बेहतर भर्ती और बेहतर समग्र स्थिरता के लिए अनुबंधित किया जाना चाहिए। इस तरह से हम इसके लिए विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता के बिना अप्रत्यक्ष रूप से काम भी करते हैं।

एब्स दिखाई देने के लिए कम वसा प्रतिशत होना आवश्यक है। आहार में एक कैलोरी की कमी को स्थापित करने के लिए, हमें बस यह देखना होगा कि उन रखरखाव कैलोरी क्या हैं और कुल 300-500 कैलोरी कम करती हैं।

एक्सरसाइज के साथ सही तरीके से सिट-अप कैसे करें

सही तरीके से सिट-अप कैसे करें, इस पर व्यायाम करें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए और चोटों को रोकने के लिए कोर की सभी मांसपेशियों का काम करना आवश्यक है। कोर वह सब कुछ है जो शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों को घेरता है। ये पेशी वे एब्डोमिनल, तिरछा, काठ, फ्लेक्सर्स और कूल्हे और नितंबों के एक्सटेंसर हैं। यह न केवल हमें बेहतर स्थिरता देने में मदद करेगा, बल्कि मुद्रा को सही करने और चोटों को रोकने में भी मदद करेगा।

आइए देखें कि सही तरीके से सिट-अप कैसे करें, यह जानने के लिए मुख्य अभ्यास क्या हैं। इन अभ्यासों को बॉक्स के ठीक बाहर करना काफी आसान है। जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, ट्रस और जटिल हो सकती है। शुरू से ही अपने एब्स को काम करने का सही तरीका उन आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज को काम करना है। यही है, ये अभ्यास वे हैं जो शरीर की मुद्रा को बनाए रखने के लिए काम कर रहे पेट की मांसपेशियों पर आधारित हैं।

उदर तख्ती

यह अभ्यास बहुत बुनियादी है, यह सरल है। हम कंधों की ऊंचाई पर कोहनी का समर्थन करेंगे और हम अपने शरीर को जमीन के समानांतर पूरी तरह से विस्तारित करेंगे। हमें पैरों को कूल्हों पर खोलना चाहिए और शरीर की प्राकृतिक स्थिति को देखना चाहिए। हम तब तक इस स्थिति में रहेंगे जब तक हम एक जलन महसूस नहीं करते और हम अब नहीं कर सकते।

सही तरीके से सिट-अप कैसे करें: साइड प्लैंक

यह एक अभ्यास है जो पेट के तख़्त के समान होता है। आपको साइड में होना है। ऐसा करने के लिए, हम फोरआर्म्स में से एक का समर्थन करेंगे और पैरों को सीधा छोड़ देंगे। हम पेट की मांसपेशियों के सममितीय कार्य के माध्यम से स्थिति बनाए रखने की कोशिश करते हैं। इस तरह, हम सीखेंगे कि सिट-अप कैसे करें। यदि आप अभी भी पूरी तरह से शरीर का समर्थन नहीं कर सकते हैं, तो हम पैरों के बजाय घुटनों के बल पर अपना समर्थन कर सकते हैं।

ग्लूट ब्रिज

यह पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को काम करने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है। हम अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखेंगे और ग्लूटस को जमीन से ऊपर उठाएंगे और जितना संभव हो उतना निचोड़ेंगे। हमें कूल्हे को बहुत अधिक नहीं उठाना चाहिए ताकि यह हानिकारक न हो। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहेंगे।

क्या वजन घटाने के लिए एब्डोमिनल उपयोगी हैं?

इस सवाल का जवाब हां और ना में दिया गया है। सूची में जिन अभ्यासों का हमने उल्लेख किया है, वे आपको व्यायाम और चलते-फिरते वसा खोने में मदद करते हैं। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि आप उदर क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं कर सकते, हम पेट की चर्बी कम करने जा रहे हैं। वसा उस क्षेत्र से खो जाता है जहां यह आनुवंशिक रूप से पहले खोने के लिए पूर्वनिर्धारित है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बाहों में वसा को संग्रहित करते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि यह एक ऐसा क्षेत्र होगा जहां कहा गया वसा खोने के लिए अधिक खर्च होगा।

प्रसिद्ध चॉकलेट बार पाने के लिए हमें चाहिए पुरुषों में 15% से कम और महिलाओं में 20% से कम वसा प्रतिशत होता है। यह सामान्यीकृत तरीके से है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, अगर कोई व्यक्ति पेट में कम वसा जमा करता है, तो वे अधिक मात्रा में शरीर में वसा के साथ पेट को चिह्नित कर पाएंगे।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप सही तरीके से एब्स बनाने के बारे में अधिक जान सकते हैं।


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