शरीर का पुनर्संयोजन यह आहार और व्यायाम के बीच एक सामान्यता बनाए रखने के लिए दो बहुत महत्वपूर्ण पहलुओं को शामिल करता है। वजन घटाने और मांसपेशियों का लाभ वे इस शब्द के तहत उद्देश्य के भीतर आते हैं और सब कुछ व्यक्ति के उद्देश्य पर निर्भर करेगा कि वे अपने शरीर का पुनर्संरचना कैसे चाहते हैं।
हमेशा रहा है इन दो उद्देश्यों के बीच संदेह, और इस तरह के तथ्य के सामने, दो अवधियों को अलग करना पड़ा। एक पीरियड में आपको फैट लॉस करना होता है और दूसरे में मसल्स गेन करना होता है। समय के साथ इन दो चक्रों को एक में समाहित कर लिया गया है और वर्णित शब्द के साथ चिह्नित किया गया है। अब सीमाओं और अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करके प्राप्त किया जा सकता है।
शरीर का पुनर्संयोजन क्या है?
यह सोचना मुश्किल है कि शरीर का पुनर्संरचना किया जा सकता है। उनकी तकनीक में कई विरोधाभास हैं। उनमें से, आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाने से ऊर्जा कैसे प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ, आप कम ऊर्जा खाने से शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं।
विचार को किसी ऐसी चीज में अभिव्यक्त किया जा सकता है जिसे संगत बनाया जा सकता है। यह गणना करने जितना आसान है कि ऊर्जा व्यय की तुलना की जानी चाहिए आपको मोटा न करने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा। शायद आपको हिसाब भी करना होगा कम खाना खाओ और जितना योगदान दिया है उससे ज्यादा खर्च करो।
दरअसल, शरीर के पुनर्संरचना में कोई जादू नहीं है। वास्तव में, यह कुछ ऐसा है जो काम करता है और इस मामले पर कई अध्ययनों में सत्यापित किया जा सकता है। शरीर की चर्बी कम करते हुए कई लोगों ने मांसपेशियों का निर्माण किया है।
शरीर का पुनर्संयोजन कैसे काम करता है?
प्रशिक्षण तकनीकी रूप से पर आधारित है शरीर सौष्ठव के लिए वजन का उपयोग। अभ्यास की अवधि के लिए किया जाएगा न्यूनतम 30 मिनट और सप्ताह में तीन दिन. इस पुनर्संयोजन का एक हिस्सा प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में होगा। इन सबके साथ-साथ आपको इस बात की जानकारी भी रखनी होगी कि आप एक ही समय में फैट लॉस हासिल करने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। कुछ विशेष प्रकार के लोगों के लिए शरीर का पुनर्संयोजन कार्य करता है:
- शुरुआती में: इस मामले में, एक शुरुआती व्यक्ति की मांसपेशियों का विकास अधिक क्षमता के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक ले जाना होगा मध्यम कैलोरी आहार, थोड़ा प्रोटीन का सेवन करें और लगातार व्यायाम की गति बढ़ाएं। शुरुआत में बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि चोटों को आसानी से प्राप्त किया जा सकता है और वसूली महंगी हो सकती है।
- जो लोग खेल से संन्यास ले चुके हैं। वह उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो चोट के कारण या इसे प्राथमिकता नहीं दे पाने के कारण जिम से हट गए हैं। इस मामले में मांसपेशियों में अभी भी मांसपेशी स्मृति है, मायोन्यूक्लि के कारण, क्योंकि उन्हें याद है कि मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके कार्य करना है। इस मामले में, ये मायोन्यूक्लि प्रोटीन संश्लेषण को तेज करते हैं और तेजी से उनके पुनर्संयोजन को तेज करते हैं।
- अधिक वजन वाले लोग। शरीर में जो फैट जमा होता है उसका इस्तेमाल मसल्स बनाने में होता है। इस तरह, मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए और अधिक कैलोरी घाटे को पार करने के लिए एक बड़ी बिक्री बनाने में सक्षम होने के लिए एक बड़ा लाभ बनाया जाता है।
- जब उन्होंने इस्तेमाल किया उपचय स्टेरॉयड्स. इस प्रकार के पदार्थ जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए बनाए जाते हैं। आपको अपने लाभ में और यहां तक कि कैलोरी की कमी का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत होने में भी शॉर्टकट बनाने को मिलता है। सिद्धांत रूप में, इसके सेवन की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है. इसमें मौजूद पदार्थ के प्रकार को देखते हुए, यह अंततः गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें हृदय रोग जैसे घनास्त्रता, अतालता या दिल का दौरा शामिल हैं।
शरीर के पुनर्संरचना के लिए प्रशिक्षण कैसे लें?
प्रशिक्षण और पोषण प्रमुख हैं। जिम में आपको मांसपेशियों के निर्माण को प्राप्त करने के लिए कम से उच्च तीव्रता के दोहराव और भार करने के लिए शक्ति अभ्यास बनाना होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो व्यायाम को पहले मध्यम रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए और समय के साथ बढ़ने के लिए बनाया जाना चाहिए।
चाहिए कार्डियो कसरत के साथ मिलाएं। आप HIIT- प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, एक प्रकार का अवायवीय व्यायाम जो हृदय गति को 80 से 95% के बीच प्रशिक्षित करता है। लेकिन लो इंटेंसिटी कार्डियो करना भी जरूरी है, यह व्यक्ति पर निर्भर करेगा।
El ऊर्जा की कमी यह बहुत मौजूद होना चाहिए, लेकिन इसे मध्यम होना चाहिए। आप अचानक और अचानक कैलोरी का एक गुच्छा नहीं काट सकते। इसे 10-15% के बीच कम किया जाना चाहिए, इससे अधिक राशि प्रोटीन संश्लेषण घाटे को बनाने के बराबर होगी।
आपको अपना आहार समायोजित करना होगा उच्च प्रोटीन का सेवन, चूंकि इसमें मांसपेशियों को सही ढंग से प्राप्त करना शामिल है। आपको प्रति किलो वजन के हिसाब से 1,5 से 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। आदर्श आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को रखना है, हालांकि आदर्श यह है कि इसे किसी प्रकार के पूरक के साथ पूरक किया जाए।
आराम यह शरीर के पुनर्संयोजन में भी इस प्रकार की दिनचर्या का हिस्सा है। आपको 8 घंटे की नींद पूरी करनी होगी, क्योंकि यह जरूरी है। यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाएगा, कुछ ऐसा जो शरीर के पुनर्संयोजन के साथ नहीं होता है।