सुपाइन या प्रवण पकड़

जब हम जिम जाते हैं तो हम अपनी व्यायाम दिनचर्या का निरीक्षण करते हैं और कई बार ऐसा लगता है कि हम चीनी पढ़ रहे हैं। दिनचर्या में व्यायाम का नाम और जिस तरह से आपको यह करना है। एक ही व्यायाम आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे ग्रिप के प्रकार से शरीर के कार्य करने के तरीके को अलग-अलग कर सकता है। निश्चित रूप से आपने कभी सुना है लापरवाह या प्रवण पकड़ लेकिन आप वास्तव में नहीं जानते कि बारबेल या डम्बल को एक तरह से या किसी अन्य स्थान पर रखने के बीच कौन सा और कौन सा अंतर है।

इस लेख में हम आपको सूपन या प्रवण पकड़ के बारे में आपके संदेह को स्पष्ट करने जा रहे हैं और साथ ही साथ आपको यह भी बताते हैं कि प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए बाकी प्रकार की पकड़ के बारे में और उनमें से प्रत्येक का महत्व है। क्या आप इसके बारे में अपनी शंकाओं का समाधान करना चाहते हैं? अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

पकड़ का कार्य

कोई भी अभ्यास मांसपेशियों पर होने वाली क्रिया को केवल पकड़ को बदलकर संशोधित कर सकता है जिसके साथ हम डंबल, बार या केबल को पकड़ लेते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं तो इसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को सक्रिय करना और इसे एक उत्तेजना देना होता है ताकि यह बढ़ सके (देखें मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं) का है। हमारे व्यायाम को अच्छी तरह से निष्पादित करने के लिए, तकनीक के सही प्रदर्शन के अलावा, हमें पकड़ को ध्यान में रखना चाहिए।

हालांकि एक बारबेल बीस्प कर्ल करने से हम बाइसेप्स काम करने जा रहे हैं, उस पकड़ के आधार पर जिसके साथ हम बार लेते हैं, यह विभिन्न कोणों पर काम करेगा। इसका सीधा प्रभाव उस उत्तेजना के प्रकार पर पड़ता है जो हम मांसपेशियों को दे रहे हैं और इसलिए, उन परिणामों पर जो हम प्राप्त करने जा रहे हैं। आदर्श एक व्यायाम पर विचार करने के लिए प्रति व्यायाम मांसपेशी फाइबर की सबसे बड़ी संख्या को सक्रिय और भर्ती करना है।

इसके अलावा, एक अन्य फ़ंक्शन जिसमें ग्रिप प्रकार होता है यह उस स्थिरता से संबंधित है जो व्यायाम को दी जाती है। ऐसे अभ्यास हैं जो अपनी विशेषताओं के कारण, स्थिरता को बढ़ाने के लिए एक निश्चित तरीके से बार को जकड़ने की आवश्यकता है और, आखिरकार, तकनीक को अच्छी तरह से निष्पादित करें। दूसरी ओर, हम ऐसे अभ्यासों को खोजते हैं जैसे बेंच प्रेस जहां बार को लोभी करने का तरीका आसन द्वारा अधिक सीमित होता है और इसे व्यायाम के प्रकार और प्रदर्शन के प्रयास द्वारा परिभाषित किया जाता है।

यद्यपि यह माना जाता है कि कई प्रकार के ग्रिप्स हैं, सबसे मूल केवल 3 हैं। वहां से, कुछ व्युत्पन्न ग्रिप्स निकलते हैं जो प्रदर्शन को बेहतर बनाने, अधिक पिछड़े क्षेत्रों में उत्तेजना को उजागर करने और तकनीक को सही करने के लिए विशेष अवसरों पर काम करते हैं।

सबसे लगातार प्रकार की पकड़

तीन बुनियादी प्रकार के ग्रिप हैं लापरवाह, प्रवण और हथौड़ा या तटस्थ पकड़। वहाँ से उनमें से कुछ व्युत्पन्न ज्ञात होते हैं जो कुछ अभ्यासों में कार्य करते हैं। सबसे आम है कि वे लापरवाह या प्रवण पकड़ के बीच मिश्रित होते हैं और तटस्थ के साथ नहीं। हम अच्छी तरह से विश्लेषण करने जा रहे हैं कि सबसे लगातार प्रकार की कब्रें क्या हैं।

• सुपाइन की पकड़। यह वह है जो तब किया जाता है जब हम हाथों की हथेलियों को ऊपर रखते हैं। दोनों बार और डम्बल पकड़ते हैं। यह उन व्यायामों में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है जो बाइसेप्स और डेल्टोइड्स का काम करते हैं। यह अन्य अभ्यासों में भी देखा जा सकता है।
• प्रवण पकड़। यह सुपारी की पकड़ के विपरीत है। इस मामले में, बारबेल या डंबेल को हाथों की हथेलियों के साथ नीचे की ओर का सामना करना पड़ता है। यह अन्य मांसपेशियों की तरह एक ही समय में प्रकोष्ठ का काम करने के लिए एक सही पकड़ है। इसका उपयोग पीठ की पंक्तियों, ठुड्डी और जाल जैसे व्यायामों में किया जाता है, हालाँकि इसका उपयोग अन्य प्रकार के व्यायामों के लिए भी किया जाता है।
• हथौड़ा या तटस्थ पकड़। यह कुछ अभ्यासों के लिए उपयोग किया जाता है, जहाँ हाथों की हथेलियाँ आमने-सामने होती हैं। हाथ समानांतर में रखे जाते हैं और बाइसेप हथौड़ा कर्ल, अन्य ठेकेदार व्यायाम और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम के लिए एकदम सही है।
• वैकल्पिक या मिश्रित पकड़। यह वह है जिसका हमने उल्लेख किया है कि यह सुपाइन या प्रवण ग्रिप की एक किस्म है। यह दोनों का संयोजन है जहां हाथ की एक हथेली ऊपर रखी जाती है और दूसरी नीचे। हालांकि यह अक्सर अभ्यास में बहुत आम नहीं है, यह प्रश्न में व्यायाम को स्थिरता देने के लिए उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट में इस तरह की ग्रिप का काफी उपयोग किया जाता है।

लापरवाह या प्रवण पकड़ का उपयोग करने का महत्व

जब हम जिम में होते हैं तो हम 100% प्रदर्शन करना चाहते हैं और कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करते हैं। ऐसा करने के लिए, बहुत सारे किलो उठाने और कमरे में सबसे मजबूत दिखने के लिए पर्याप्त नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी तकनीक के साथ अभ्यास करना। ताकि मांसपेशियों को सही उत्तेजना मिले और हम संभावित चोटों से बच सकें।

यह महत्वपूर्ण है कि आइए एक ही पकड़ के साथ अपनी दिनचर्या में सभी अभ्यास न करें। फाइबर की भर्ती करने की हमारी क्षमता में सुधार करने के लिए कुछ सुविधाजनक है कि हम बांह के उन हिस्सों में सुधार करें। दिन के अंत में, यह हजारों अभ्यासों में मुख्य नायक है, भले ही यह मांसपेशी नहीं है जो काम किया जा रहा है। डेडलिफ्ट के उदाहरण पर लौटते हुए, जब हम भार से भरी हुई बार को पकड़ते हैं, भले ही हम अपने पैरों और कोर को काम कर रहे हों, हथियार बार को उठाने के लिए एक मोटर के रूप में कार्य करते हैं और इसे उत्तेजित भी करते हैं।

यदि हम अपनी दिनचर्या में विभिन्न व्यायाम करते हैं, तो हम विभिन्न प्रकार के पकड़ को बदलते हैं, हम उन सभी तंतुओं में सुधार करेंगे जो हमारे हाथ में हैं और हम एक बेहतर भर्ती प्राप्त करेंगे। हालाँकि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज हमेशा एक जैसे होते हैं, उदाहरण के लिए अगर हम बाइसेप्स को हथौड़े की पकड़ के साथ काम करते हैं, तो हम बाइसेप्स के बाहरी हिस्से के फाइबर की भर्ती पर अधिक जोर देंगे। यह हमारी मांसपेशियों के लिए एक बेहतर आकार प्राप्त करने के लिए काम में आता है।

इसके विपरीत, अगर हम प्रवण के बजाय लापरवाह पकड़ के साथ ट्राइसेप्स अभ्यास करते हैं, तो हम आंतरिक तंतुओं को बेहतर ढंग से काम कर रहे होंगे और वे अधिक विकसित करने में सक्षम होंगे। अभ्यासों में जितनी अधिक भिन्नता है, बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

अंत में, हमें याद रखना चाहिए कि वजन बढ़ने से पहले एक अच्छी व्यायाम तकनीक करना अधिक महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप तकनीक को सही ढंग से निष्पादित करना जारी रखते हैं चाहे आप सुपाइन या प्रवण पकड़ का उपयोग करें।