सैन्य प्रेस

सैन्य प्रेस

हमारे कंधों को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बुनियादी अभ्यासों में से एक है सैन्य प्रेस। इस प्रकार का व्यायाम करते समय कई प्रकार और भिन्नताएं होती हैं। यह एक बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यास है जो मुख्य रूप से पूर्वकाल और औसत दर्जे का deltoids पर काम करता है। इस अभ्यास से, हम सभी स्तरों पर शक्ति और उच्च रक्तचाप प्राप्त करेंगे।

इस लेख में हम आपको सिखाने जा रहे हैं कि आपको सैन्य प्रेस को एक सही तरीके से कैसे करना चाहिए, इसके अलावा उन सभी लाभों और गलतियों के बारे में जो इसे किया जाता है।

सैन्य प्रेस कैसे करें

सैन्य प्रेस कैसे करें

इस अभ्यास को निष्पादित करने की तकनीक प्रदर्शन करने के लिए कुछ जटिल हो सकती है। मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज एक समय में एक से अधिक मांसपेशियों के काम करने वाले होते हैं। इस प्रकार, वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर बहुत अधिक पहनते हैं और आंसू बहाते हैं। एक सिफारिश जो अक्सर निजी प्रशिक्षकों द्वारा की जाती है, वह यह है कि उन्हें दिनचर्या की शुरुआत में किया जाता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अधिक तनाव और थकावट पैदा करके, उन्हें शुरुआत में एक अच्छी तीव्रता के साथ काम करने और बहुत अधिक न पहनने के लिए बेहतर है।

मिलिट्री प्रेस को अच्छा करने के लिए, हम बार को पकड़ेंगे प्रवण पकड़। हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होना चाहिए। पीठ को सीधा रखना चाहिए। हमें इस अभ्यास का विशेष ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि बार के वजन का समर्थन करने के लिए हमें अपनी पीठ को झुकना होगा। वजन के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जिसे हम संभाल सकते हैं। अगर हम इसे बाद में नहीं संभाल सकते हैं तो वजन को अधिक करने का कोई फायदा नहीं है।

एक बार जब हम अपनी पीठ को सीधा रख देते हैं, तो हम बार को अपने हाथों से छाती के ऊंचे हिस्से तक ले जाते हैं। यह वह जगह है जहां हम व्यायाम करना शुरू करेंगे। हम एक सांस लेते हैं और बार को ऊपर उठाते हैं जैसे कि हम इसे अपने हाथों से आगे बढ़ा रहे हैं जबकि हथियार बढ़ाए जाते हैं। जाहिर है, यह पूर्वकाल में होने वाली देरी है जो ताकत का काम करने वाली है। एक बार जब हमने हथियारों को पूरी तरह से लंबवत बढ़ा दिया होता है, तो हम बार को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति तक कम कर देते हैं।

व्यायाम खड़े या बैठे हुए किया जाता है, हालांकि खड़े होने के लिए प्रदर्शन करना उचित है। यह मशीन या मल्टीपॉवर पर करने की सिफारिश बिल्कुल भी नहीं है। व्यायाम की गति की सीमा सही नहीं है, क्योंकि यह काफी अप्राकृतिक है और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है

सैन्य प्रेस का स्थान

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, सैन्य प्रेस एक बहु-संयुक्त अभ्यास है जिसमें विभिन्न मांसपेशियों को एक ही समय में काम किया जाता है। काम की सभी मांसपेशियां धड़ या ऊपरी शरीर से संबंधित होती हैं। पूर्वकाल का डेल्टा वह है जो सबसे अधिक कार्य करता है, हालांकि अन्य मांसपेशियों जैसे कि ट्रेपेज़ियस और सेराटस प्रमुख भी भाग लेते हैं। इसमें ट्राइसेप्स ब्राची और प्रमुख पेक्टोरलिस के क्लैविक्युलर बंडल पर भी काम करना पड़ता है।

हर बार जब हम यह अभ्यास करते हैं तो ये मांसपेशियां काम कर रही होती हैं। इसलिए, व्यायाम के दौरान हम जो पहनते हैं और फाड़ते हैं वह अधिक होता है। यदि हमारा उद्देश्य सौंदर्यवादी है और हम पूर्वकाल में अतिवृद्धि और पेक्टोरेलिस के ऊपरी क्लैविक्युलर हिस्से पर जोर देना चाहते हैं, तो हम कोहनी को आगे ला सकते हैं और कुछ हद तक संकीर्ण प्रकार की पकड़ का उपयोग कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि हम मध्य और बाहरी डेल्टोइड्स में थोड़ा और काम जोड़ना चाहते हैं, तो हमें कोहनी को थोड़ा और अलग करना होगा और थोड़ी व्यापक पकड़ का उपयोग करना होगा।.

मुख्य त्रुटियां

अच्छा हुआ फौजी प्रेस

जब हम सैन्य प्रेस करते हैं, तो कई गलतियाँ होती हैं जो हम करते हैं और जो हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं। पहली बात उन सभी लाभों से लाभ नहीं है जो सैन्य प्रेस के पास हैं यदि हम इसे सही तरीके से नहीं करते हैं। दूसरा, आपको यह सोचना होगा कि जब तक कोई व्यायाम सही तरीके से नहीं किया जाता है, हम चोट के संभावित खतरे का सामना कर रहे हैं।

सबसे आम गलतियों में से एक सिर और धड़ दोनों को इकट्ठा करना है। यदि हम एक खराब स्थिति का उपयोग करते हैं, तो हम व्यायाम को सीमित करेंगे। हमेशा सीधे आगे देखें और अपने सिर और गर्दन को सीधा रखें। पीठ को सीधा रखना चाहिए और इसे किसी भी तरह से वक्र नहीं करना है। बिल्कुल विपरीत। व्यायाम के दौरान, हम अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हैं ताकि चोट लगने के कारण कोई भी ओवरटेक न करें।

पीठ को घुमाना भी मांसपेशियों में अच्छा लचीलापन न होने का पर्याय है। इस तरह से पीठ के वक्रता के साथ लचीलेपन की कमी के लिए शरीर क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है।

जिम जाने वाले और ताकतवर काम करने वाले लोगों में एक और बहुत आम गलती है बहुत अधिक वजन का उपयोग करना है। हमें जिम में खड़े अहंकार को छोड़ना सीखना होगा। भारी वजन उठाना बेकार है अगर यह हमें अभ्यास में तकनीक को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं बनाता है। यदि भार बहुत अधिक है, तो हम अपनी बाहों को बहुत मजबूर कर रहे हैं, हम मार्ग का विचलन करते हैं, हम शरीर को अच्छी तरह से डुबो नहीं पाएंगे और हम व्यायाम करते समय इसे आगे बढ़ाएंगे और इससे भी बदतर हम खुद को घायल कर सकते हैं सरलता।

ऊपरी छाती पर पट्टी को आराम नहीं करना एक बहुत ही सामान्य गलती है सैन्य प्रेस करते समय। जब हम पूरी तरह से पट्टी पर चढ़ते हैं, तो हम कोहनी को बंद कर देते हैं, जिससे बाजुओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

जिम में वजन

सैन्य प्रेस में बहुत अधिक वजन

जो लोग जिम जाते हैं उनका ध्यान सबसे अधिक आकर्षित होता है, जितना वे कर सकते हैं उससे अधिक वजन उठा रहे हैं। निश्चित रूप से आपने हज़ार बार उन लोगों को देखा है जो बार को उठाने के लिए मदद मांगते हैं। इन सबसे ऊपर, अंतिम श्रृंखला और पुनरावृत्ति में यही वह है जो वे सबसे अधिक मदद चाहते हैं। यह किसी काम का नहीं है क्योंकि अधिक वजन के साथ हम तकनीक को अच्छी तरह से प्रदर्शन करना भूल रहे हैं। इसके अलावा, हम संभवतः बहुत बार मांसपेशियों की विफलता तक पहुंच रहे हैं, जिससे मरम्मत के लिए अधिक क्षति और लागत अधिक होती है।

हमारे शरीर की अपनी सीमाएं हैं और हमें इसका सम्मान करना चाहिए। बहुत अधिक वजन उठाने के बिना अच्छी हाइपरट्रॉफी प्राप्त की जा सकती है। सबसे अच्छा विकल्प एक वजन चुनना है जिसके साथ आप मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचने के बिना अपनी दिनचर्या में स्थापित दोहराव को काम कर सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि इन युक्तियों के साथ आप सैन्य प्रेस को अच्छी तरह से करना सीख सकते हैं।


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