फिटबॉल के साथ व्यायाम

अपनी शारीरिक गतिविधि में सुधार और अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए जिम में शामिल होना एक बहुत अच्छा विकल्प है, लेकिन यह निर्धारण कारक नहीं है। आप पैसे खर्च किए या यात्रा किए बिना घर पर कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसका निजीकरण नहीं होता है और इसे हर एक की पसंद से मुक्त होना चाहिए। पैर और पेट से अलग काम करने के तरीकों में से एक लोचदार बैंड व्यायाम हैं फिटबॉल के साथ अभ्यास। वे काफी हद तक इन मांसपेशियों को काम करने में सक्षम हैं और उन्हें यह उत्तेजना देते हैं कि आपकी मांसपेशियों को फूलने और बेहतर शारीरिक स्थिति में रहने की आवश्यकता है।

इस लेख में हम फिटबॉल के साथ सबसे अच्छे व्यायाम एकत्र करते हैं ताकि आप व्यायाम को अपने घर में स्थानांतरित कर सकें और उनमें अधिक अनुकूलन क्षमता हो। क्या आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं और कैसे बने हैं?

फिटबॉल के साथ अभ्यास की गुणवत्ता

हालांकि अधिकांश वेट रूम और सामान्य रूप से फिटनेस रूम में फिटबॉल होते हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं है जो बहुत व्यापक हो। फिटबॉल एक विशाल और नरम गेंद है जो आपको शरीर के कई हिस्सों की गतिशीलता को काम करने में मदद करती है, काम की मांसपेशियों जैसे पैर और पेट, दूसरों के बीच, और लचीलापन और स्थिरता में सुधार करता है। संतुलन में सुधार करने की कोशिश करना मुख्य है और कई अभ्यासों की कार्यक्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, फिटबॉल इस हिस्से को बाकी हिस्सों के सहायक के रूप में काम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कई लोग अधिक गतिशीलता देने और एक अलग तरीके से काम करने के लिए अपनी ताकत दिनचर्या में फिटबॉल अभ्यास जोड़ते हैं। सबसे सामान्य बात यह है कि सामान्य रूप से समाज इस प्रथा को पिलेट्स के साथ जोड़ता है। यह सच है कि पिलेट्स में फिटबॉल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन यह एकमात्र क्षेत्र नहीं है जहां इसका उपयोग किया जाता है।

अगला, हम मांसपेशियों के समूह के अनुसार विभिन्न अभ्यासों का विश्लेषण करने जा रहे हैं जो सबसे अधिक काम करता है। हम बताएंगे कि उन्हें कैसे करना है और हम एक गाइड के रूप में सेवा करने के लिए एक वीडियो छोड़ देंगे।

पैर का व्यायाम

यद्यपि बहुत से लोग पैर का काम लटका कर रखते हैं, स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र दोनों के लिए हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करना आवश्यक है। निचले शरीर में बड़ी मांसपेशियां होती हैं जिन्हें उत्तेजित करने की भी आवश्यकता होती है। पैरों के लिए व्यायाम के एक बड़े चयन द्वारा प्रदान की गई एक सही उत्तेजना चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकती है और विकास और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का स्राव, इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है मांसपेशियों में लाभ.

सहारे से बैठना

यह फिटबॉल के साथ सबसे अधिक संकेतित और प्रयोग किया जाने वाला पहला अभ्यास है। यह स्क्वाट करने के दौरान क्वाड्रिसेप्स की सुरक्षा सुनिश्चित करने और संभावित चोटों से बचने का एक तरीका है। इसके अलावा, यह संतुलन में सुधार करने के लिए स्वस्थ रूप से योगदान देता है। जब संदेह या तकनीक की कमी, फिटबॉल आपको संतुलन बनाए रखने और अपने घुटनों को सही ढंग से फ्लेक्स करने में मदद करता है।

आदर्श रूप से, इस अभ्यास में यह है कि जैसे-जैसे आप निपुणता प्राप्त करते हैं, गेंद पर पीठ को बनाने में आपका समर्थन कम हो जाता है जब तक कि यह गायब नहीं हो जाता। इस प्रकार की एक्सरसाइज एब्जॉर्बर मसल्स में मजबूती हासिल करने में बहुत मदद करती है।

व्यायाम करने के लिए, हमें अपने पैरों के बीच गेंद रखनी चाहिए और उन दोनों के बीच दबाव डालना चाहिए। हम लगभग 8 सेकंड के लिए दबाव रखते हैं और इसे आराम करते हैं। हम कुछ सेकंड आराम करते हैं और फिर से दोहराते हैं।

पूर्वकाल घुटने फ्लेक्सियन

इस मामले में, फिटबॉल को पीछे और दीवार के सामने रखा जाना चाहिए। इसे समर्थन के बिंदु के रूप में लेते हुए, हम घुटने को जमीन के साथ पूरी तरह से लंबवत स्थिति में झुकेंगे। इस अभ्यास में, आप संतुलन बनाए रखने के लिए अपने लेट्स और चेस्ट पर भी काम करते हैं। आपको अपनी पीठ झुकने या बहुत अधिक झुकाव से बचना होगा ताकि आपके घुटने को चोट न पहुंचे।

बल्गेरियाई स्क्वाट

यह आम बल्गेरियाई स्क्वाट की तरह ही किया जाता है। हम फिटबॉल को फुलक्रैम के रूप में उपयोग करते हैं और फ्लेक्स किए गए पैर के क्वाड्रिसेप्स का अभ्यास करते हैं। दूसरी ओर, हम एक प्रयास भी करेंगे जो गेंद पर आराम करने वाले पैर के हैमस्ट्रिंग और एडिक्टर्स के लचीलेपन में सुधार करेगा। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि घुटने को अच्छी तरह से मोड़ना और पीठ की तटस्थता बनाए रखना है।

हिप लिफ्ट

यह एक्सरसाइज ग्लूट के लिए परफेक्ट है। एक सहायक के रूप में काठ का क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग भी काम करता है। अधिक स्थिरता के लिए अपनी बाहों को खुला रखना और जमीन पर आराम करना उचित है। फिटबॉल पर पैरों का समर्थन करते हुए, शरीर के साथ एक विकर्ण बनाने के लिए ट्रंक को उठाएं।

उदर व्यायाम

जैसा कि हम पहले भी बता चुके हैं कि फिटबॉल भी यह पेट को काम करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। यह आवश्यक है कि उन्हें सही ढंग से किया जाए ताकि वे संतुलन और स्थिरता प्रदान करें। हम तख्तों की तरह अभ्यास करते हैं, तिरछा पेट, आइसोमेट्रिक एब्स और अन्य मांसपेशी समूह जो पेट को अधिक सक्रिय करते हैं।

गतिशील प्लेट

इस अभ्यास में कोर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। पैर के आंदोलनों को ऊपर और नीचे जोड़कर, हम ग्लूटस और अपहरणकर्ताओं पर एक गौण उत्तेजना भी जोड़ेंगे।

प्रोन तख्ती

जैसे के साथ अभ्यास कर रहे हैं लापरवाह या प्रवण पकड़, फिटबॉल में उनका उपयोग भी किया जाता है। इस मामले में, क्लासिक प्रवण फलक एक सतह पर किया जाता है, लेकिन यह अस्थिर होगा। इस तरह से हम पेट पर अधिक मांसपेशियों को शामिल करते हैं आवश्यकता के लिए धन्यवाद हमें उस समय के दौरान स्थिरता बनाए रखना है जो तख़्त रहता है। यदि यह 15 से 30 सेकंड के बीच रहता है, तो यह पर्याप्त से अधिक है।

बगल का व्यायाम

आपको साइड प्लैंक करने वाले तिरछे काम भी करने होंगे। संतुलन गतिशील है और अधिक सहायक कार्य को शामिल करने में मदद करता है। इस अभ्यास में हमें शरीर को जमीन के संबंध में विकर्ण बनाने की कोशिश करनी चाहिए। हमें धड़ को कूल्हों से ऊपर नहीं उठाना है, जितना कि कई लोग करते हैं। आदर्श रूप से, लोहे को 15-30 सेकंड तक चलना चाहिए। हम जितना लंबा तनाव बढ़ाएंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, फिटबॉल अभ्यास आपके रूटीन को जोड़ने के लिए वास्तव में उपयोगी हो सकता है जो भी आपका लक्ष्य है। यह आपके शरीर को उस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिस पर वह काम कर रहा है और आपको इसके अच्छे परिणाम मिलते हैं। आदर्श रूप से, प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए क्रमबद्ध श्रृंखला और दोहराव के साथ एक फिटबॉल दिनचर्या स्थापित करें।

मुझे उम्मीद है कि ये अभ्यास आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और कोर और पूरे शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ाते हैं।