उदर शूल

जब हम जिम ज्वाइन करते हैं तो हमें एक टोन्ड बॉडी चाहिए होती है जिसमें हम प्रसिद्ध सिक्स पैक देख सकते हैं। एब्स ऐसे व्यायाम हैं जो अपने विकास और विकास के बारे में झांसे और झूठी धारणाओं से घिरे हैं। पेट को बेहतर बनाने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम है उदर शूल। इन अभ्यासों को पूरे पेट क्षेत्र को विकसित करने के लिए सबसे अच्छा माना गया है। हालांकि, वे किस हद तक उपयोगी हैं, यह कितने समय तक चलना चाहिए, हमें कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए, कौन से संस्करण अधिक प्रभावी हैं, आदि।

हम इस लेख में इन सभी शंकाओं का समाधान करेंगे जहां हम पेट की तख्तों के बारे में गहराई से बात करेंगे।

अच्छे उदर के लिए आहार

उदर शूल

पेट के तलवों के बारे में बात करने से पहले और हमें उन्हें कैसे निष्पादित और प्रशिक्षित करना चाहिए, हमें एक मूलभूत पहलू के बारे में बात करनी चाहिए। व्यायाम के अनुसार आहार। हमें पता होना चाहिए कि, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, हमें समय के साथ आहार में कैलोरी का अधिशेष होना चाहिए। यही है, हमें मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने और अतिरिक्त वसा खोने के समय जिम का कुछ समय बिताना चाहिए। ऐसा करने के लिए, दो चरणों को वॉल्यूम चरण और परिभाषा चरण के रूप में जाना जाता है।

वॉल्यूम चरण में, मांसपेशियों के द्रव्यमान का एक चरण, हम कैलोरी के एक छोटे से अधिशेष को उत्पन्न करने के लिए आहार का उपयोग करते हैं, जो उच्च प्रोटीन के साथ मिलकर हमें नए मांसपेशियों के ऊतकों को उत्पन्न करने में मदद करता है। समस्या यह है कि इस चरण के दौरान आपको अनिवार्य रूप से प्रक्रिया में कुछ वसा प्राप्त करना होगा। इस तरह, हमारा पेट इतना दिखाई नहीं देगा और हम पेट नहीं दिखा पाएंगे। हालाँकि, यह एब्स बनाने में सक्षम होने के लिए आवश्यक प्रक्रिया है जिसे तब परिभाषा चरण के दौरान दिखाया जा सकता है। इस चरण के दौरान, हम वसा खो देते हैं जिसे हमने वॉल्यूम प्राप्त किया है और पेट को "उजागर" किया है।

एक बार यह स्पष्ट हो जाने के बाद, हम सभी उदर तंतुओं और उनके प्रकारों का विश्लेषण करने जा रहे हैं।

पेट के तख़्त और वेरिएंट

पेट की तख़्त में हम पूरे कोर क्षेत्र पर दबाव डालने का प्रयास करते हैं ताकि ऊतकों को विकसित करने के लिए पर्याप्त उत्तेजना उत्पन्न करने में सक्षम हो सकें। यह है कि हम उदर क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों को कैसे बढ़ाते हैं। हालांकि, यह आमतौर पर काफी मांग वाला व्यायाम है और सभी स्तरों के लिए अलग-अलग प्रकार हैं।

हम विश्लेषण करने जा रहे हैं जो पेट के तलवों के मुख्य संस्करण हैं।

  • समर्थन के परिवर्तन के साथ प्लेट: यह वह है जिसमें हम अपने आप को अपने बाहों के साथ तख़्त की स्थिति में फैलाते हैं और कोहनी में से एक को वैकल्पिक रूप से फ्लेक्स करते हैं ताकि समर्थन का बिंदु अग्रभाग हो। इस तरह, हम हथियारों को भी टोन करेंगे।
  • झुकने के साथ मुद्दा: इस प्रकार के प्रकार में, हम तख़्त की स्थिति का अधिग्रहण करते हैं और कलाई और झुकाव पर जमीन पर झूठ नहीं बोलते हैं। हम अपनी कोहनी को जमीन के करीब लाने के लिए झुकेंगे और कुछ सेकंड के लिए पकड़ेंगे जब तक कि हम फिर से अपनी बाहों को नहीं खींचते।
  • एकल पैर संतुलन मुद्दा: तख़्त स्थिति से हम एक पैर को जमीन से अलग करते हैं और कई सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं। हम दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराने के लिए पैर को फिर से जमीन पर रख देंगे।
  • सुपरमैन का लोहा: यह जिम में जाना जाता है। इसमें एक हाथ को दूसरे विपरीत पैर के साथ एक साथ ऊपर उठाना शामिल है। शरीर समर्थन के बिंदुओं पर संतुलित रहता है।
  • घुटने से छाती तक पौधे: हम अपने आप को तख़्त स्थिति में रखते हैं और हम वैकल्पिक रूप से घुटने को छाती तक लाते हैं।
  • कूद के साथ मुद्दा: यह कुछ हिप रोटेशन का विश्लेषण करने के लिए केंद्रित है। यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए पूरे शरीर में ताकत की आवश्यकता होती है।

इन सभी प्रकारों के भीतर हम फिटबॉल के साथ अभ्यास भी करते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि फिटबॉल का उपयोग करने के लिए हम काठ में नहीं गिर सकते हैं और हम हमेशा नाभि को छत की ओर रखते हैं। इस तरह, हम किसी भी प्रकार की चोट से बचते हैं। हमारे पास साइड प्लैंक वेरिएंट भी हैं जिसमें हम कंधे के नीचे आराम करने के लिए कोहनी के साथ खड़े होते हैं। आपको अपने पैरों को एक साथ रखना होगा और अपने शरीर को जमीन से अलग करना होगा। आपको जमीन के संबंध में एक सीधी रेखा रखनी होगी।

पेट की तख्तों की प्रभावशीलता

उदर तख़्त के प्रकार

चूंकि कई लोग हैं जो पेट की तख्तियों की चुनौतियों का सामना करने के लिए उद्यम करते हैं, हमें पता होना चाहिए कि आपको इस अभ्यास को अंजाम देना है। इस तरह के व्यायाम में बहुत सारी मांसपेशियों पर काम किया जाता है। मुख्य जोर रेक्टस एब्डोमिनिस और अनुप्रस्थ पर है।। हालाँकि, पूरी तरह से स्थिर होने से आपको कंधे, छाती के कुछ हिस्से पर भी काम करने को मिलता है और इसमें कुछ ट्राइसेप्स शामिल होते हैं। हम शरीर के कुछ निचले व्यायाम भी करते हैं। तख़्त स्थिति में रखे जाने के कारण, हम देखते हैं कि हम कूल्हों और रेक्टस फेमोरिस क्वाड्रिसेप्स पर कुछ काम करने की माँग करते हैं।

हमें यह याद रखना चाहिए कि, हमारी बहुत अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हो सकती हैं, अगर हमारे सामने कुछ सेंटीमीटर वसा की परत होगी तो हम कुछ भी नहीं देख पाएंगे। इसलिए, इस प्रकार के व्यायाम को वसा के प्रतिशत को कम करने और अन्य एरोबिक अभ्यासों के साथ एक हाइपोकैलिक आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

हालांकि यह अच्छी प्रभावशीलता वाला एक व्यायाम है, आपको तकनीक को अच्छे से निभाना होगा। हालाँकि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें कोई हलचल नहीं है, हमें इसे संभावित चोटों से मुक्त व्यायाम नहीं मानना ​​चाहिए। यह एक व्यायाम नहीं है जो अधिक वजन या कम पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। आपको अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की ओर रुख करना होगा। एक अच्छी प्लेसमेंट बनाने के लिए उन्हें आपकी तकनीक को भी सही करना चाहिए।

यदि हम पेट के तख्तों पर तकनीक का अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो हम बहुत अधिक वक्रता के साथ काठ का क्षेत्र पर बहुत अधिक भार डाल सकते हैं। इस तरह, हम कशेरुक को पीड़ित करते हैं। एक और तरीका है कि लोग अक्सर भ्रमित करते हैं कि ये अभ्यास आवृत्ति के साथ है। पेट को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए जैसे कि यह कोई अन्य मांसपेशी थी। होना चाहिए हमारे स्तर और उद्देश्य के अनुसार एक तीव्रता, एक प्रशिक्षण मात्रा और एक आवृत्ति हम क्या खोज रहे हैं आइए यह न भूलें कि एब्स को भी अच्छी तरह से विकसित होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

अंत में, वही अवधि का सच है। हमें पेट की तख़्त की अवधि से अधिक नहीं होनी चाहिए क्योंकि हम काठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप पेट के तख्तों के बारे में अधिक जान सकते हैं।


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