क्या बढ़ रहा है?

खींच

हम हमेशा कहते हैं कि खेल करने से पहले और बाद में हमें प्रदर्शन करना चाहिए खींचने के व्यायाम या स्ट्रेचिंग, जिसे स्ट्रेचिंग भी कहा जाता है। ये अभ्यास हमें लचीलापन देंगे और भविष्य की मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों को भी रोकेंगे।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है और काम के घंटों के दौरान भी किया जा सकता है। ये कुछ अभ्यास हैं जो सबसे आम चोटों को रोक सकते हैं:

  • शरीर के साथ दीवार पर हाथ और सिर का समर्थन करना और एक पैर उस दिशा में झुका हुआ जबकि हम दूसरे पैर को पीछे खींचते हैं और धीरे-धीरे कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं ताकि दोनों आगे की स्थिति में मेल खाते हों। प्रत्येक खिंचाव (पांच कुल) प्रत्येक पक्ष पर दस से तीस सेकंड लेता है।
  • दीवार पर हाथों के साथ, एक पैर एड़ी के साथ रखा जाता है और पैर की उंगलियां उस पर खिंच जाती हैं। बाकी शरीर फिर आगे बढ़ता है, एच्लीस कण्डरा पर एक कोमल खिंचाव का अनुभव होता है, जो प्रत्येक पैर के लिए कुल पांच पुनरावृत्ति के लिए आठ से दस सेकंड तक रहना चाहिए।
  • जांघों को लंबा करने के लिए, पैरों को पीठ की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं, घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों को एक पैर की ओर लाते हुए, उन्हें जमीन पर दबाएं। यह प्रत्येक पैर के लिए औसत बीस सेकंड में पांच बार दोहराया जाता है।
  • बाहों के लिए, ये ऊपर की ओर खिंचे हुए हैं और उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हैं, सिर को घेरे हुए हैं और उन्हें एक कंधे की तरफ झुकाते हैं ताकि कमर मुड़े। आपकी ओर से पांच पुनरावृत्ति के लिए व्यायाम में दस से पंद्रह सेकंड लगते हैं। पूरक के रूप में, कंधों को उठाया जाता है और दिनचर्या के अंत में तीस गुना कम किया जाता है।

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  1.   निको कहा

    यह सही है लेकिन केवल एक चीज यह है कि मैंने पूछा कि यह किस लिए है।
    मैंने बढ़ाव के लिए कदम नहीं पूछा।
    लेकिन उसी के लिए बधाई जिसने इसे लिखा या इसका आविष्कार किया।
    यह एकदम सही है
    अलविदा
    अलविदा
    बहुत धन्यवाद
    फिर मिलेंगे

  2.   इवेलिन कहा

    वही जो दूसरे व्यक्ति ने लिखा है, मैंने पूछा कि क्या लम्बी बात है, कैसे लम्बी नहीं है !!!!!!!!!!!

  3.   यामिला कहा

    हाय कैसे फैलाने के चरणों के लिए धन्यवाद
    मेरे लिए अगर यह मेरे लिए काम करता है .... इसे बनाए रखें
    मैं आपको बधाई देता हूं
    Beshosss
    नमस्कार

    ♥♥ simple-yamii ♥♥

  4.   ऐनरा कहा

    जानकारी के लिए धन्यवाद यह मेरी सेवा करता है

  5.   इलियास कहा

    हाय, मैं इलायस हूं, मैं आपको बताना चाहता हूं कि हर चीज के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, आप हमेशा उन लोगों की बहुत मदद करते हैं जिन्हें जरूरत है

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohoasdfjhasdf कहा

    इनटो के लिए धन्यवाद, इसने मेरी सेवा की it