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El चेहरा खींचना यह जिम में सबसे कम प्रदर्शन किए जाने वाले व्यायामों में से एक है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि यह दर्पण की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, अर्थात, जो आप किसी अन्य व्यक्ति के सामने होने पर दिखाते हैं, लेकिन पीठ और कंधे. आम तौर पर, हम पेट, छाती और बाहों पर काम करना पसंद करते हैं।

हालाँकि, यह एक व्यायाम है। बहुत स्वस्थ. ट्रैप, रियर डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स में सुधार करता है। इस प्रकार, यह हमारी पीठ को मजबूत करता है, हमें सही मुद्रा में मदद करता है, हमें स्थिरता देता है और अन्य व्यायाम करते समय हमारे प्रदर्शन में भी सुधार करता है। इसके अलावा, यह अपेक्षाकृत है चलाने में आसान और इसके लिए ज्यादा वजन की जरूरत नहीं होती है। इसलिए, यह किसी के लिए भी उपलब्ध है और आप भी कर सकते हैं इसे घर पर करो. ताकि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें, हम इसे कैसे करना है और इसके फायदे भी बताने जा रहे हैं चेहरा खींचनासाथ ही उन गलतियों से भी बचना चाहिए जिनसे आपको बचना चाहिए।

कैसे करें? चेहरा खींचना

यह व्यायाम यह चरखी और एक बार या कुछ रस्सियों के साथ किया जाता है. हम बाद वाले की सलाह देते हैं, क्योंकि पहले की एक सीमा होती है। हथियारों के रास्ते में आंदोलन की सभी संभावनाओं का लाभ नहीं उठाता है। आप इसे खड़े या बैठे भी कर सकते हैं, एक ऐसा पहलू जिस पर हम बाद में लौटेंगे।

दूसरी ओर, जैसा कि हम कह रहे थे, व्यायाम कठिन होने के लिए वजन पर्याप्त होना चाहिए। परंतु अत्यधिक नहीं क्योंकि यह आपको आगे खींचेगा और आप इसे गलत तरीके से करेंगे। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप पहले तकनीक में महारत हासिल करें और फिर उस वजन को बढ़ाने की चिंता करें जो आपके प्रयास का विरोध करेगा।

साथ ही रस्सियों को पकड़ते समय आपके हाथ रखने की अलग-अलग संभावनाएं होती हैं। व्यायाम आपके लिए कितना आरामदायक है, इसके आधार पर आप उन्हें लापरवाह, प्रवण या तटस्थ स्थिति में रख सकते हैं। फिर भी, हम आपको इसे प्रवण में करने की सलाह देते हैं, यानी हाथों को नीचे करके, क्योंकि यह ऊपर की ओर गति को सुगम बनाता है।

करने के लिए चेहरा खींचना, चरखी के सामने खड़े हो जाओ, लेकिन उससे थोड़ी दूर, और प्रत्येक हाथ से एक रस्सी पकड़ो। अगला, अपने चेहरे पर तार खींचो (इसीलिए इसे कहा जाता है चेहरा खींचना) कोहनियों को मोड़ना और इस तरह से कि मुट्ठियां गालों की ऊंचाई पर हों। कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर अपनी बाहों में तनाव रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोहनी हाथों से ऊंची होती है, इन और कंधों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति में। इसके अलावा, आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर करके खड़े हो सकते हैं। इसी तरह, यह आवश्यक है कि दोनों हाथ एक ही समय में काम करते हैं. यानी दोनों की गति एक साथ होती है।

यदि आप व्यायाम अच्छी तरह से करते हैं, तो आप कोहनियों के जोड़ों पर काम कर रहे होंगे, लेकिन, सबसे बढ़कर, आपको एक मिलेगा कंधे का बाहरी घुमाव कंधे के ब्लेड में शामिल होने के लिए अग्रणी। आप प्रत्येक बारह दोहराव के सेट कर सकते हैं। इस अर्थ में, ध्यान रखें कि जिन मांसपेशी समूहों पर आप काम कर रहे हैं, उनमें बहुत से धीमे-धीमे तंतु होते हैं। इसलिए उन्हें चाहिए पर्याप्त दोहराव अभ्यास के लिए अपना काम करने के लिए। नतीजतन, यहां तक ​​कि बीस प्रतिनिधि के सेट.

दूसरी तरफ, चेहरा खींचना पूरक छाती व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों की पूरी कसरत करने की अनुमति देता है।

बचने की गलतियाँ

अन्य प्रशिक्षण दिनचर्या की तरह, यदि आप गलत करते हैं चेहरा खींचनायह आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा। या कम से कम, आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा. इसलिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि उनसे बचने के लिए इसे निष्पादित करते समय सबसे आम त्रुटियां क्या हैं।

सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है, जैसा कि हमने कहा, कि कोहनी कलाई के ऊपर हैं. लेकिन, एक बार उस स्थिति में आ जाने के बाद, पूरे आंदोलन के दौरान उन्हें ऊपर या नीचे न करें। उन्हें लगातार इसी मुद्रा में रखें। आदर्श रूप से, उनके पास जमीन के समानांतर एक प्रक्षेपवक्र होना चाहिए।

दूसरा, अपने आप को कभी धक्का मत दो. अपनी बाहों के साथ गति प्राप्त करना और फिर उन्हें आराम देना आपके लिए अच्छा नहीं होगा। आंदोलन की आवश्यकता होगी a निरंतर और एकसमान प्रयास. यही कारण है कि वजन को अधिभारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह अत्यधिक है, तो इसके लिए निश्चित रूप से एक अनुचित खिंचाव की आवश्यकता होगी।

अंत में, व्यायाम के लिए बहुत अधिक गति लागू न करें. वह इसका कार्य नहीं है। जैसा कि हम कह रहे थे, प्रयास एक समान और बनाए रखना है। इसलिए, इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे है। पूरे अभ्यास के दौरान वजन और तनाव को महसूस करने पर ध्यान दें। और भूले नहीं अधिकतम खिंचाव की अंतिम स्थिति में रहें वापसी शुरू करने से पहले तार की।

के लाभ चेहरा खींचना

एक बार हमने आपको बता दिया है कि कैसे प्रदर्शन करना है चेहरा खींचना और जिन गलतियों से आपको बचना चाहिए, हम आपको दिखाने जा रहे हैं कि यह प्रशिक्षण दिनचर्या आपको कैसे लाभ पहुंचाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को मजबूत करता है कंधे के पीछे और इसके घूमने के लिए जिम्मेदार भी। वैसे ही, पोस्टुरल व्यवहार में सुधार करता है आपके शरीर के इस हिस्से का।

लेकिन यह भी है सौंदर्य लाभ, क्योंकि यह आपको अधिक पेशीय पीठ प्राप्त करने की अनुमति देता है। और यह सामने की मांसपेशियों के विकास का भी पक्षधर है। इन और रियर के बीच संतुलन बनाने की जरूरत है। जब आप प्रदर्शन करते हैं, उदाहरण के लिए, के व्यायाम दबाना बेंच, विरोधी मांसपेशियां भी काम करती हैं। और ये ठीक हैं, पीठ पर वाले। इसलिए, उन्हें भी इस तरह के काम को सहने के लिए मजबूत होना चाहिए।

के विकल्प चेहरा खींचना

समाप्त करने के लिए, यदि यह आपको नीरस लगता है चेहरा खींचना, हम आपको उन्हें संयोजित करने के लिए कुछ विकल्प दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं बैठकर व्यायाम करें, जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे उसी तकनीक से करते हैं जैसे कि आप खड़े थे।

आप इस एक्सरसाइज को a . के साथ भी कर सकते हैं प्रतिरोधक बैंड एक चरखी के बजाय। आप इसे किसी पोस्ट या बार के आसपास रख सकते हैं और बना सकते हैं चेहरा खींचना उसी तरह से। इसके अलावा, यह प्रणाली आपको एक प्राप्त करने की अनुमति देती है लगातार तनाव, जो परिणामों में सुधार करता है।

आप व्यायाम भी कर सकते हैं एक हाथ से और दूसरे हाथ से मिलाकर जाओ. इस तरह, आप एकतरफा कार्य में सुधार करेंगे और इसके साथ आप होंगे आपकी मांसपेशियों के संतुलन को लाभ पहुंचाना. अंत में, एक अच्छा विकल्प चेहरा खींचना कॉल है ओअर टू द चिन, जिसे एक मानक ओलंपिक बार के साथ निष्पादित किया जाता है और समान मांसपेशियों के साथ-साथ अन्य भी काम करता है।

अंत में, अब आप जानते हैं कि कैसे सही ढंग से प्रदर्शन करना है चेहरा खींचना. आप भी जानिए वो गलतियां जो आपको नहीं करनी चाहिए। और, सबसे बढ़कर, आप इसके बारे में स्पष्ट हैं आपके शरीर के लिए लाभ इस अभ्यास को अपने में शामिल करने के लिए जिम दिनचर्या हर दिन।