दुनिया का सबसे मांसल आदमी: हेल्मुट स्ट्रेब्ल

हेल्मुट स्ट्रेब्ली वह निस्संदेह दुनिया के सबसे मांसल व्यक्ति हैं। इसे आज सर्वश्रेष्ठ परिभाषित और चिह्नित बॉडी वाले बॉडीबिल्डर के रूप में परिभाषित किया जाता है। उनकी तस्वीरें हलचल पैदा करती हैं क्योंकि पूरी फिटनेस दुनिया इस व्यक्ति को सिर्फ पांच साल से कम समय के लिए देखने आई है।

मांसपेशियां अगम्य लगती हैं, चूंकि इसकी परिभाषा को सर्वोत्तम परिभाषित के रूप में सराहा जाता है। उनकी तस्वीरें उन्हें लगभग अप्राप्य शरीर रचना और एक तकनीक पर आधारित बताती हैं सख्त आहार और व्यवस्थित व्यायाम, आप सभी की प्रेरणा के लिए धन्यवाद।

हेल्मुट स्ट्रेब्ल कौन है?

बाहुबल में इस शख्स ने तोड़ा है रिकॉर्ड, उसके पास सभी मांसपेशियों से बना एक संपूर्ण शरीर है। इसका माप 1,90 सेंटीमीटर है और इसका वजन लगभग 95 किलोग्राम है, इस जानकारी के साथ हम पहले से ही बता रहे हैं कि यह शुद्ध फाइबर है और यह केवल आपको आपके शरीर पर लगभग 0% वसा की पेशकश की जाती है।

एक लो बहुत सख्त दैनिक व्यायाम दिनचर्या यह एक विशेष आहार के साथ पूरक होता है, इसलिए इसका परिणाम होता है। उनकी उपलब्धि के बारे में जिस बात पर प्रकाश डाला जाना चाहिए वह महान प्रेरणा है इसे और सबसे बढ़कर अपने पेशेवर काम को समर्पित किया है।

जब वह केवल 12 वर्ष के थे तब उन्होंने खुद को शरीर सौष्ठव और व्यायाम के लिए समर्पित कर दिया था। उसकी प्रेरणा तब आई जब उसकी पतली काया ने उसे यह दिखाया कि वह ठगों से भरी दुनिया में पूरी तरह से कमजोर था। उन्होंने अपनी प्रेरणा शारीरिक व्यायाम और एक सहपाठी के साथ पाई। उसका दोस्त एक सच्चा "मसल मशीन" था इसलिए उसने एक उदाहरण लिया। उन्होंने कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट की बोतलों की मदद से आशावाद से भरे सत्रों को समर्पित किया।

Es 16 साल की उम्र से जब वह पहले से ही एक वास्तविक जिम में भाग लेने लगे। उनका समर्पण, अनुशासन और अनुवांशिकता ने मिलकर उन्हें वह बना दिया जो वह आज हैं। वह संपूर्ण शरीर को पूरा करने के लिए डिज़ाइन की गई दिनचर्या की एक श्रृंखला का पालन करती है और जिसे उसकी सभी तस्वीरों में देखा जा सकता है।

वह पहले से ही अपने आहार की योजना बनाता है और उसका अक्षरशः पालन करता है, रूटीन की एक श्रृंखला के साथ जहां वह प्रत्येक मांसपेशी क्षेत्र में कई प्रशिक्षण सत्र डिजाइन करता है। अपनी दिनचर्या में वह कंधे, हाथ, प्रेस जोड़ता है और वह इसे ब्लॉक और दोहराव के साथ अभ्यास के माध्यम से करता है। हेल्मुट स्ट्रेब्ल ने अपनी मांसलता को अपने अधिकतम स्तर पर ले लिया, केवल 4% के शरीर में वसा के स्तर तक पहुँचना, एक ऐसा प्रतिशत जिस तक पहुंचना बहुत मुश्किल है।

आपका प्रशिक्षण दिनचर्या कैसा है?

उनका अनुशासन बुनियादी है, लेकिन इसके लिए दृढ़ता और अनुशासन की आवश्यकता होती है। हेल्मुट स्ट्रेब्ल और इस खेल में शामिल कई पेशेवरों के लिए, रहस्य खेल के जुनून को जोड़ना है. उन्हें अपने शरीर के इस परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक अभ्यास में निरंतर रहना होगा और जिस शरीर को वे प्राप्त करना चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए कई क्रियाएं करनी होंगी। की दिनचर्या ड्रिल यह इस प्रकार की तकनीकों पर आधारित है:

• पहले दिन: प्रभुत्व वाली डेडलिफ्ट को 12 श्रृंखलाओं के लिए 3 बार निष्पादन के साथ किया जाता है। वह इसे कर्षण के ब्लॉक के साथ जोड़ता है और संकीर्ण और चौड़ा दोनों और 4 पुनरावृत्तियों की 12 श्रृंखलाओं के साथ पकड़ता है।
• पहले दिन: वज़न को क्लासिक और इच्छुक संस्करण के साथ एक बेंच के साथ निष्पादित किया जाता है। इसे जमीन से पुश-अप्स के साथ मिलाकर।
• पहले दिन: हृदय प्रशिक्षण अभ्यास किया जाता है।
• पहले दिन: मांसपेशियों और पैरों को पंप करने वाले व्यायामों की एक श्रृंखला बनाई जाती है। बेंच प्रेस, एक्सटेंशन और फ्लेक्सन के साथ।

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हमेशा मत भूलना व्यायाम से पहले एक आवश्यक वार्म-अप और सत्र के अंत में कुछ स्ट्रेचिंग। व्यायाम करते समय, आपको हमेशा आसन का निरीक्षण करना चाहिए और शरीर की सही मुद्रा को निष्पादित करना चाहिए, आपको ठीक से सांस लेनी चाहिए।

वजन उठाते समय दर्द नहीं होना चाहिए। और इसे सही ढंग से निष्पादित करने के लिए आपको प्रत्येक गतिविधि का निरीक्षण करना होगा। आपको गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करके व्यायाम करना है।

अभ्यासों की यह श्रृंखला हमेशा प्रेरणा के अनुरूप होनी चाहिए, इसलिए आपका समर्पण 90 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। चूंकि मांसलता में शक्ति और मात्रा को अपनाया जाता है, प्रशिक्षण सत्रों को पूरा करने के लिए भी प्रशिक्षण का विस्तार किया जा सकता है।और व्यायाम के 2 से 3 घंटे के बीच। कुछ हफ्तों के बाद आप अपने परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं।

हेल्मुट स्ट्रेब्ल का आहार और खान-पान कैसा है?

व्यायाम मूलभूत हिस्सा है, लेकिन भोजन आवश्यक विषयों में से एक का हिस्सा है। उनके आहार में मुख्य विचार लीन प्रोटीन, आलू, शकरकंद और ब्राउन राइस का मुख्य सेवन है, लेकिन रात में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट लेने के विचार के साथ। और सबसे बढ़कर अपने जीवन को अपने शरीर और दिमाग के लिए किसी भी जहरीले अतिरिक्त से अलग करें।

आपका आहार इस उदाहरण के साथ तालिका पर आधारित हो सकता है:

• पहला दिन: 5 जर्दी के साथ 8 से 1 अंडे का सफेद भाग। चिकन मांस, ब्रेड के 3 स्लाइस। 1 कप कॉफी। चीनी और कम वसा वाले सॉस के स्थान पर मिठास का उपयोग किया जाता है।
• दूसरा दिन: 1 भोजन प्रतिस्थापन शेक, 50 ग्राम प्रोटीन और 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को ध्यान में रखते हुए।
• तीसरा दिन: प्रोटीन के साथ पका हुआ बासमती चावल: टर्की या चिकन।
• चौथा दिन: बासमती चावल प्रोटीन के साथ पकाया जाता है: टर्की, चिकन या मछली।
• पाँचवा दिवस: बासमती चावल प्रोटीन के साथ पकाया जाता है: टर्की, चिकन या मछली।
• छठा दिन: 10 से 12 अंडे का सफेद भाग और पूरे गेहूं के टोस्ट के 4 स्लाइस।

इस प्रकार के आहार का विचार है अपने शरीर के अंदर वसा के प्रभाव को कम करें। किसी घटना से पहले के आहार के साथ अपने आहार को मजबूत करें 150 से 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक दिन में 6 भोजन में फैलते हैं। यह दिनचर्या 4-दिवसीय चक्र के दौरान की जाएगी।