अच्छी तरह से परिभाषित पेट होने के लिए युक्तियाँ

L मजबूत एब्स वे पश्चिमी दुनिया में किसी भी चीज़ की ज़रूरत से ज़्यादा हैं, जिन्हें बहुतों ने चाहा है और दूसरों ने हासिल किया है, लेकिन वे न केवल आपकी मदद करने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि आपको पीठ के निचले हिस्से और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए भी बहुत मदद करते हैं। तो, चलो अजीब सिद्धांत को छोड़ दें और अभ्यास में जाएं, है ना?

पहली बात यह महसूस करना है कि एक अच्छा आहार खाने के बिना आपको कुछ भी नहीं मिलेगा, और वसा के अवशोषण को रोकने और अधिक मांसपेशियों की परिभाषा को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा वितरण आवश्यक है।

दूसरा एक अच्छा प्रशिक्षण है, अधिमानतः पूरे शरीर, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप पेट और काठ का क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपको कैसे मिला? खैर, यह बहुत जटिल मुद्दा नहीं है, लेकिन हम यह मान लेंगे कि आपके पास केवल पेट के क्षेत्र का व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय है।

तीसरा, एरोबिक व्यायाम। अपरिहार्य! चूंकि वसा काम नहीं करता है, लेकिन पूरे शरीर से सामान्य रूप से काम नहीं किया जाता है ... और इस तरह के व्यायाम को करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है, चाहे वह स्थिर बाइक पर हो, चल रहा हो, अण्डाकार हो ...

एक बार जब ये तीन बिंदु एकत्रित हो जाते हैं, तो परिणाम स्वयं ही आ जाएंगे (यदि आप इसे सही करते हैं, तो निश्चित रूप से ...) पेट संबंधी कुछ सुझाव:

  • किसी भी मांसपेशी समूह की तरह, इसे विकसित होने के लिए आराम करना चाहिए, इसलिए इसे काम पर ज़्यादा मत करो, क्योंकि यहां मात्रा समान गुणवत्ता नहीं है, इसके लिए बहुत दूर है!
  • विकास को पूरा करने के लिए तिरछे (पार्श्व) को प्रशिक्षित करना भी उचित है।
  • पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना भी दिलचस्प है, क्योंकि इससे अधिक वृद्धि (हाइपरट्रॉफी) होती है और सामान्य रूप से सभी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा।

यह भी मत भूलना, कि यदि आप तीन चरणों (कार्य, भोजन और एरोबिक व्यायाम) को सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे, एक अच्छी मानसिकता और प्रेरणा आवश्यक है, बाद वाले को आपको विफल करने की आवश्यकता नहीं है!

के माध्यम से: शारीरिक योग्यता


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  1.   एज़्क्विएल गोंजालेज कहा

    नमस्ते, मेरा नाम ईज है
    मैं अपने एब्स को चिह्नित करना चाहता हूं, मैं कैसे कर सकता हूं? मैं 14 साल का हूं, मैं कहना चाहता हूं कि मेरे एब्स ध्यान देने योग्य हैं लेकिन वे चिह्नित नहीं हैं।
    मुझे एक त्वरित मदद चाहिए

    1.    गेब्रियल कहा

      हे सब कुछ समन्वय और अनुशासन है मैं 13 साल का हूं मेरे पास मजबूत हथियार, पैर हैं, वापस मेरे पास केवल 4 तस्वीरें हैं जो मुझे 2 याद आ रही हैं लेकिन यह सच है कि आपको अच्छा पोषण लेना होगा मैं आपको सलाह देता हूं कि आप मूर्खतापूर्ण व्यायाम न करें क्योंकि आप केवल थकने वाले हैं और आपको दौरे का कुछ भी अच्छा नहीं मिलता है मुझे आशा है कि मैंने आपको जो बताया वह आपके कुछ काम आएगा

      1.    वासनात्मक कहा

        मेरा नाम पास्कुअल है, मेरी उम्र १२ साल है और मेरे पास ual तस्वीरें हैं, लेकिन मेरे पास संतुलित आहार नहीं है, केवल यह कि वे चिह्नित और अचिह्नित हैं: एस

        1.    फक यू !! कहा

          और हम अच्छी तरह से जा रहे हैं और हम जारी रखते हैं और आप उनकी अच्छी तरह से शादी कर लेंगे!

        2.    उत्तर कहा

          मेरा सुझाव है कि आप एक मार्कर लें और उन्हें चिह्नित करें ताकि वे ऐ a रहें

    2.    क्रॉस फ्रेम कहा

      ps aser व्यायाम करने के लिए मिलता है hehehe m मैं एक ही सवाल पूछता हूं

  2.   सेबेस्टियन कहा

    नमस्कार, मैं लंबे समय से साइट पढ़ रहा हूं, मुझे यह बहुत दिलचस्प लगता है कि अब पुरुष एक-दूसरे का अध्ययन भी कर सकते हैं, मैं आपसे थोड़ी देर के लिए सवाल पूछना चाहता था, लेकिन मैं और अधिक रेशेदार होना चाहता हूं शरीर का मतलब है कि मैं न केवल पतला होना चाहता हूं, बल्कि अधिक मांसपेशियों का उपयोग करना चाहता हूं, मैं थोड़ी देर के लिए साइकिल चला रहा हूं, लेकिन मुझे आपको और अधिक मांसपेशियों और बेहतर पेट के लिए डेटा देने की आवश्यकता है, मेरे पास एक अच्छा पेट है, लेकिन मैं चाहूंगा अगर आप मेरी मदद कर सकते हैं तो यह एक व्यापक पीठ और मेरे पैर और अधिक टोंड हैं और मैं इसे 21 साल का होने की सराहना करूंगा

    1.    Mauricio कहा

      एक बेहतर पीठ के लिए, पुलअप या चिनअप से बेहतर कुछ भी नहीं है, उन्हें गूगल करें, लेग स्क्वेट्स के लिए, सप्ताह में लगभग दो बार, और पेट के टुकड़ों या स्क्वेट्स के लिए, गर्दन के पीछे लगभग 10 पाउंड वजन के साथ, 3 या 15 प्रतिनिधि के 20 सेट, कोशिश करें सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें, और हर दिन कम से कम 20 मिनट तक दौड़ें ... पानी पीएं, 8 घंटे सोएं और हर तीन घंटे में दिन में 5 बार खाएं।

  3.   francisco कहा

    खैर मेरे कॉरडरॉय आपको जिम में प्रशिक्षण देना है और अपने शरीर को टोन करने के लिए पूरी कसरत करना है और आपको दिन में 6 बार खाना चाहिए लेकिन स्वस्थ भोजन और क्रिएटिन शुरू करने के लिए खुद को खरीदना चाहिए जो बड़े पैमाने पर या सेल हासिल करने के लिए अच्छे विटामिन हैं। अच्छी तरह से मुझे आशा है कि मैं आपको प्रसारित करूंगा

  4.   डी 3 एनएनवाई कहा

    नमस्ते
    मेरा नाम डेनी है, मैं 15 साल का हूँ, मैं लगभग एक साल से जिम जा रहा हूँ लेकिन सच्चाई यह है कि वहाँ के उपकरण थोड़ा देहाती हैं, (साइकिल, वज़न, डम्बल, असममित बार और कुछ और, यह कुछ और ही है) मेरे पास हर समय छाती या हाँ के साथ काम करने की मशीन नहीं है, मैंने देखा है कि मैंने कुछ परिणाम देखे हैं अगर मैं सोच रहा था कि क्या वे मेरे लिए उपयुक्त दिनचर्या में मेरी मदद कर सकते हैं और समय के लिए क्योंकि वे अध्ययन देखेंगे दोपहर में और अब मैं रोजाना जाने से पहले बहुत कम जा सकता हूं, लेकिन अब मैं केवल सप्ताह में एक या दो बार जा सकता हूं, आप देखेंगे कि मेरी बाहें थोड़ी बड़ी हैं, लेकिन मैं चाहूंगा कि वे एक हो जाएं और मेरे पेट को मिटा दिया जाए मैं ऐसा कैसे कर सकता हूं कि वे फिर से बढ़ें और मेरे शरीर को बनाने में सक्षम हों और अधिक मांसपेशियों की मात्रा का मतलब है कि मैं एक व्यापक पीठ, बड़े हथियार और अच्छी तरह से चिह्नित पेक्टोरल, फर्म पैर, आदि ... आप देखेंगे कि मेरा वजन 70 किलो है और मैं हूं 1.78 सेमी आकार में मैं चाहूंगा कि आप मेरी मदद करें क्योंकि हमारे पास ई नहीं है ntrainer a?
    वैसे मैं आशा करता हूँ और मेरी मदद करेगा क्योंकि मैं इसकी बहुत प्रशंसा करूँगा!

    1.    yo कहा

      तुम मेरी स्पाइक क्यों नहीं चूसते हो और तुम्हें कमबख्त कमबख्त गुच्चा छोड़ देते हो

  5.   गोंजालो कहा

    हैलो, मेरा नाम गोंजालो है और मेरी उम्र 14 साल है।
    मैं हमेशा अधिक आकर्षक और आकर्षक शरीर दिखाना चाहता था लेकिन मैंने कभी नहीं किया।
    मैं एब्स के लिए सलाह का पालन करने जा रहा हूं क्योंकि मैं एक "छोटा बोर्ड" रखना चाहता हूं जो बहुतों के पास है।
    मैं उनकी सलाह का पालन करने का इरादा रखता हूं क्योंकि मैं इसे उपयोगी देखता हूं और मुझे लगता है कि यह परिणाम देगा।
    मैं सिर्फ पूछना चाहता था: मेरी उम्र में ... क्या मैं ये अभ्यास कर सकता हूं या क्या मैं अभी भी बहुत छोटा हूं?

    1.    फर्नांडो कहा

      नमस्ते गोंजालो, अपनी समस्या को देखो कि तुम बहुत छोटे हो और तुम्हारा शरीर अभी भी अच्छी तरह से चिह्नित नहीं किया जा सकता है, हालाँकि, खेल के काम में अपने शरीर की आदत डाल लो और तुम देखोगे कि बहुत कम आप परिणाम किस्मत और प्रोत्साहन देखेंगे। अच्छा है कि आप एक बहुत अच्छा शरीर चाहते हैं जो लड़कियों को आकर्षित करता है a भाग्य एक शुभकामना और एक गले लगाओ

  6.   लुइस रॉबर्टो OLVERA कहा

    हेलो मैं 14 साल का हूं और मैं चाहता हूं कि मेरे पास एक चिह्नित शरीर हो, ताकि मुझे देखा जा सके और ओविलिया लेवी जैसा बन सके

    1.    ऑस्कर रैनरिज़ कहा

      देखिए, मेरे कुत्ते को दिन में आधा घंटा to और फिर 100 सिट-अप हर दिन 100 पुश-अप्स करने हैं, अच्छी तरह से खाएं, कम कैलोरी, बिना ब्रेड और चॉकलेट और शक्कर के लिए रोज 6 बेस पानी पिएं, स्वस्थ खाओ और यही है, उम्मीद है कि यह तुम्हें अलविदा करेगा

  7.   अलेक्जेंडर कहा

    यह है कि मेरे पास व्यायाम करने के लिए कोमो मशीनें नहीं हैं
    फिर मैं चाहता हूं कि आप मुझे सलाह दें, लेकिन मशीनों के साथ ऐसा नहीं होना चाहिए और इसके लिए =)
    iaa वे इसे मेरे मेल x फा को भेजते हैं

  8.   जोस कहा

    लहरें मैं बताना चाहूंगा कि मैं नीचे और तेजी से अपना पेट कैसे बनाता हूं, केवल ऊपरी और पसलियों का हिस्सा बन रहा है मैं आपके उत्तर की सराहना करता हूं

  9.   वैरोन नवरेट कहा

    देखिए, मैं 14 साल का हूँ और मैंने व्यायाम करने की कोशिश की है, लेकिन जो मैं करता हूँ वह पर्याप्त नहीं है और मैं एक चिह्नित शरीर रखना चाहता हूँ और अपने शरीर को चिह्नित करने के लिए आहार जानना चाहता हूँ, कृपया, मुझे मदद की ज़रूरत है

  10.   विलियम्स कहा

    नमस्ते, मैं 21 साल का हूँ, मैं 4 महीने से घर पर व्यायाम कर रहा हूँ। मैं वास्तव में मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता हूं। मैंने हथियारों पर ध्यान केंद्रित किया और मैंने पहले ही परिणाम देखे, उन्होंने अपनी मोटाई बढ़ाई। अब मैं उदर को भी संबोधित करना शुरू करता हूं। मैं पूछता हूं कि क्या वे बिना उपकरण के रूटीन जानते हैं, क्योंकि मेरे पास डंबेल हैं। मुझे यकीन है कि अगर वे मुझे प्रदान किए जाते हैं तो मैं रूटीन पत्र का पालन करूंगा

  11.   रॉबर्ट कहा

    हैलो, मैं 20 साल का हूं और हम कह सकते हैं कि मैं बहुत मोटा नहीं हूं, लेकिन बहुत पतला नहीं हूं, यानी मैं थोड़ा व्यायाम करता हूं और बहुत चलता हूं। मेरी समस्या यह है कि मेरे पास जिम जाने के लिए समय या पैसा नहीं है और सच्चाई यह है कि मैं पेट को इस तरह से चिन्हित करना चाहूंगा कि जरूरी नहीं कि जिम जाना ही पड़े।
    मुझे पता है कि इसके लिए अभ्यास हैं, लेकिन मैं यह देखना चाहूंगा कि क्या कोई मुझे एक रूटीन या कुछ दे सकता है।
    मुझे यह फायदा है कि मैं अब सोडा या जंक नहीं पीता, इसलिए मुझे उस क्षेत्र को मजबूत करने की जरूरत है। कोई सलाह?
    अग्रिम धन्यवाद.

    एक्सएओ,

    1.    डिएगो कहा

      देखिए, आपको एक अच्छी तरह से गठित पेट के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, देहाती उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो ऊपर से ...
      जिसे आप 2 या 3 महीने में अच्छी तरह से चिह्नित कर सकते हैं
      यह अपने आप को एक स्केट करने के लिए है, इसे काटें और उस पर एक ऊर्ध्वाधर लकड़ी डालें
      और आप incas और अपने घुटनों पर आप तब तक आगे बढ़ते हैं जब तक आप अपनी छाती को जमीन पर थोड़ा कम करने का प्रबंधन नहीं करते और सच्चाई ने मुझे बहुत कुछ दिया है ...

      मेरे पास 19 साल हैं

  12.   याईर कहा

    हैलो, सबसे अच्छी बात यह है कि आप ठीक से एब्स बनाएं और प्रोटीन लें ... क्रिएटिन बहुत अच्छा है इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने निरंतर हैं ताकि आप परिणाम देख सकें, यह सुनिश्चित करने के लिए है। इसे पाने के लिए अन्य त्वरित रीति तरीका है उपचय और व्यक्तिगत पसंद अभिवादन के साथ

  13.   Jhonatan कहा

    सबसे अच्छी बात सिट-अप्स करना है, जब आप अपनी सांस को रोकते हैं, तब जब आप उठते हैं, तो हवा में मतदान करें।

  14.   एडगर कहा

    नमस्कार, मैंने आपका पेज पढ़ लिया है और मुझे यह दिलचस्प लगा, मैं 16 साल का हूँ, मैं एक दिन में 380 सिट-अप करता हूँ, मुझे नहीं पता कि मैं इसे अच्छी तरह से कर रहा हूँ, मैं जानना चाहूँगा कि क्या आप मुझे कुछ सलाह देने के लिए कह सकते हैं ताकि मेरे एब्स अच्छी तरह से चिह्नित हो जाएं, हो सकता है कि मैं पतला हूं और अगर ऐसा है तो आप मुझे एक भोजन दे सकते हैं। मुझे आपकी प्रतिक्रिया का जल्द से जल्द इंतजार है। धन्यवाद!

    1.    डिएगो कहा

      मैंने कहा कि यह पृष्ठ के ऊपर देखो जहां यह कहता है कि डिएगो मैं पतला हूं = लेकिन हमारे पास यह चिन्हित करने की अधिक सुविधा है कि हमारे पास बहुत अधिक वसा नहीं है यदि आपके पास फेसबुक है तो मेरे लिए वहां फोटो देखें डिएगो बाउटिस्टा रामिरेज़ ...
      ç

      भाग्य..

  15.   पाब्लो कहा

    वैसे मेरी समस्या यह है कि जब तक मुझे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया गया था तब तक मैं थोड़ा मोटा हुआ करता था, लेकिन मुझे लगता है कि मैंने बहुत अधिक वजन कम कर लिया है और अब मैं थोड़ा पतला महसूस करता हूं। मैं चाहूंगा कि मेरी मांसपेशियों को अतिशयोक्तिपूर्ण रूप से चिह्नित किया जाए, लेकिन थोड़ा और मुझे लगता है कि मेरा पेट वजन कम करने से थोड़ा पानी है, आप मुझे क्या सलाह देते हैं ?????????

  16.   एक्सल कहा

    हैलो, मैं 15 साल का हूं। मैं जानना चाहता हूं कि क्या मैं एक चिह्नित पेट रखने के लिए आपकी सलाह का पालन कर सकता हूं और पतला हो सकता हूं या क्या मैं बहुत छोटा हूं? तुम्हारी सहायता सराहनीय है।

  17.   ऑस्कर कहा

    नमस्कार, मेरी आयु 15 वर्ष है और मैंने व्यायाम किया है और केवल छाती का बायाँ हिस्सा बना है और जो मैं नहीं कर सकता, वह भी ऐसा ही है, मैं चाहता हूँ कि मेरा पेट भरा हो और मैं वजन बढ़ाने की कोशिश करूँ लेकिन मैं जो कुछ भी लेता हूं और वह मुझे नहीं मिलता है। मैं उन तीन चीजों को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकता हूं?

  18.   लुइस कहा

    नमस्ते, मैं 15 साल का हूं और मैं हर दिन सिट-अप करता हूं, लेकिन मेरे पास चिह्नित और कठोर पेट नहीं हो सकता है। मैं क्या कर सकता हूं?
    कृपया मुझे व्यायाम की एक दिनचर्या की आवश्यकता है जो मेरे पेट के निशान और जल्दी से कठोर बना सकती है और इसे काम कर सकती है। कृपया मुझे बताएं कि यह कैसे करना है।
    शुक्रिया.

  19.   Rolan कहा

    नमस्ते, मैं 21 साल का हूं, सच तो यह है, मुझे कुछ अच्छी सलाह की जरूरत है
    एक सपाट और चिह्नित पेट है, मुझे नहीं पता कि मुझे क्या करना चाहिए, मुझे मदद की ज़रूरत है

  20.   लुई एडवर्ड कहा

    मेरा नाम लुइस है, मैं 16 साल का हूँ और मैं इस नवंबर के लिए अच्छी तरह से एब्स को चिह्नित करने में सक्षम होने के लिए कुछ सलाह चाहूंगा जो मुझे खाने में मदद करें और घर पर रहने के लिए मेरे एब्स को चिह्नित करने में मदद करें मैं उन्हें जल्द से जल्द चाहता हूं। यथासंभव

  21.   Gerardo कहा

    मेरा नाम जेरार्डो है, मेरी उम्र 14 साल है और मैं नवंबर से पहले अच्छी तरह से चिह्नित एब्स रखना चाहूंगा कि वे मुझे खाने की सलाह दें और मैं व्यायाम कर सकूं

  22.   हम्बर्टो गोंजालेस कहा

    हैलो, मैं 16 साल का हूं, मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि एक चिह्नित पेट के लिए मुझे क्या अभ्यास करना चाहिए, अब मैं सबसे ज्यादा ध्यान केंद्रित कर रहा हूं सप्ताह में 3 बार मैं वजन करता हूं और यदि मैंने परिणाम देखा है, मुझे यह भी बताया जाना चाहिए कि मेरे पास अधिक छाती की हड्डी पाने के लिए मुझे क्या अभ्यास करना है लेकिन बीच में मैं हड्डियों को देख सकता हूं। मुझे आपके उत्तर का इंतजार है। जी शुक्रिया

  23.   गुस्तावो कहा

    हेलो, मेरी उम्र 16 साल है और मैं 1 साल से जिम जा रहा हूं, लेकिन मुझे कई नतीजे नहीं दिख रहे हैं और मैं जानना चाहता हूं कि 54 किलो वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। और मैं 1.64 हूं, मैं वास्तव में चाहूंगा कि आप मुझे अधिक प्रभावी आहार या व्यायाम करने में मदद करें

  24.   जुआन कार्लोस कहा

    मेरी उम्र 20 साल है और मैं एक मॉडल बॉडी रखना चाहता हूं मेरे पेट में पहले से ही निशान है जो मैं चाहता हूं कि मैं बहुत कठोर और चिह्नित पेक्टोरल हूं

  25.   जॉन कहा

    नमस्ते, मैं जुआन हूं और मैं ताकत और मजबूत एब्स रखना चाहूंगा

  26.   स्टीवनऊ कहा

    मैं 15 साल का हूं, मैं अधिक वजन का हूं, मैं चाहूंगा कि आप मेरी मदद करें मैं पतला होना चाहता हूं मेरे पास एक चिह्नित शरीर है मैं चाहूंगा कि आप मेरी मदद करें क्योंकि मेरे अधिक वजन के कारण मैं बिना शर्ट के चलने में शर्मिंदा हूं जो मैं कभी नहीं कर पाया हूं।

  27.   D4! N3r कहा

    हाय ... यह एडगर के लिए है ... सुनिश्चित करें कि आप अपने ट्रंक को सीधा रखने के साथ-साथ अपनी गर्दन को भी रखें ... अपनी सांस को नियंत्रित रखें ... और इसे और अधिक तीव्र बनाने के लिए, धीरे-धीरे 40 सिट-अप के सेट करें और 20 जल्दी से करें ... ऐसा नहीं करें । तुम मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं ठीक है ...

  28.   D4! N3r कहा

    नमस्कार .. यह पाब्लो के लिए है ... पेज Gimnasio total.com पर जाएं और आपको अपनी ज़रूरत के अनुसार कुछ मिल जाएगा !!!

  29.   D4! N3r कहा

    हैलो ... यह एक्सल, ऑस्कर और लुइस पहली एक्सल के लिए है ... आप पहले से ही उम्र के हैं, मैं आपको 40 धीमी गति से पुनरावृत्ति और पेट के 20 तेज पुनरावृत्ति करने की सलाह देता हूं ... फिर वही राशि लेकिन श्रोणि फिर छाती की ओर पैरों के साथ लेटे हुए तिरछेपन के साथ जारी रखें और हमेशा आगे की ओर देखने की कोशिश करें ... उनमें से 20 धीमी गति से और 10 तेज करते हैं ... मैं ऑस्कर के साथ जा रहा हूं ... अगर आपके पास कुछ डंबल्स हैं ... एब्डोमिनल की 40 धीमी गति से पुनरावृत्ति करें, लेकिन खड़े होकर और प्रत्येक तरफ आयोजित डंबल के साथ आप प्रत्येक तरफ झुक जाते हैं ... फिर श्रोणि एब्डोमिनल के साथ जारी रखें ठीक है ... मैं लुइस के साथ जा रहा हूं ... लुइस आपके पेट को हर दिन टायर कर देगा। .. मेरा सुझाव है कि आप इसे सप्ताह में तीन दिन किसी भी समय रात में अधिमानतः करें ... और 40 पुनरावृत्ति धीमी गति से करें और 20 उपवासों सहित उपवास करें !!! जो 20 और 10 ठीक हैं…। खैर, मुझे आशा है कि यह आपके लिए उपयोगी है

  30.   D4! N3r कहा

    हेलो रोलन ... देखो मुझे तुम्हारी ऊंचाई और वजन ठीक बताने की जरूरत है ...

  31.   D4! N3r कहा

    हैलो लुइस एडुआर्डो ... मुझे अपनी ऊंचाई और वजन ठीक बताने की जरूरत है ...

  32.   एनजो फेराली कहा

    नमस्कार, मेरा नाम एनजो है और मैं 14 साल का हूं और मैं अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से चिह्नित करना चाहता हूं। मैं क्या कर सकता हूं?

  33.   जॉर्ज कहा

    नमस्कार, मेरी आयु 43 वर्ष है, मेरा वजन 77 kls है और मैं ऊंचाई में 1.70 हूं, मैं सप्ताह में 2 या 3 बार फुटबाल खेलता हूं, लेकिन मैं इससे अधिक वजन कम नहीं कर सकता हूं और मैं आपकी सलाह लेना चाहूंगा एक सुंदर शरीर और निश्चित रूप से स्वस्थ। स्यूदाद डेल एस्टे, पैराग्वे से अभिवादन।

  34.   पेड्रो कहा

    हेलो मैं 14 साल का हूँ मैं एक चिह्नित पेट रखना चाहता हूँ मैं YouTube पर एक वीडियो का अनुसरण करता हूँ आप 8 मिनट अनुपस्थित हैं, क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मैं कब तक परिणाम देख सकता हूं और यह भी कि अगर यह मेरी उम्र के लिए बहुत कुछ है या मैं और अधिक कर सकता हूं इससे ज्यादा अनुपस्थित

  35.   लुइस एनरिक कहा

    नमस्कार, मेरी उम्र 17 वर्ष है और मैं एक चिह्नित पेट और कुछ अच्छे ग्लूट्स लेना चाहूंगा, लेकिन बुरी बात यह है कि मैं केवल सोमवार, बुधवार और रविवार को ही आराम करता हूं, आपको क्या करने की सलाह है? यदि आप मेरी मदद करते हैं। ।।

  36.   मैं कैसे हूँ कहा

    नेट मैं एक अच्छी तरह से चिह्नित पेट को मजबूत करना चाहता हूं, आप मुझे समझते हैं
    मुझे कुछ सलाह देना

  37.   लुचि कहा

    नमस्ते, मेरा नाम लुइस है, मैं 16 साल का हूं। मैंने अपना व्यायाम रूटीन किया और मैं पूछना चाहता हूं कि क्या मुझे इसे समय-समय पर बदलना है? ओह, क्या मैं हमेशा इसे जारी रख सकता हूं?

  38.   ओमर कहा

    मैं अपने घर में एक छोटे से जिम और कुछ वज़न के साथ व्यायाम करता हूँ जो मैं हर तीसरे दिन दो महीने के लिए करता हूँ लेकिन मुझे इसमें कोई बदलाव नहीं दिखाई देता है, मुझे नहीं पता कि क्या कोई मेरी मदद कर सकता है जो मेरे शरीर में वसा होता है और मुझे नहीं पता कि आप क्या सलाह देते हैं या मुझे एक पेशेवर जिम जाने की आवश्यकता है
    मुझे आपके उत्तरों की प्रतीक्षा रहेगी

  39.   एंटोनियो कहा

    मुझे मेरी मदद करने की जरूरत है, मैं 15 साल का हूं
    जितनी जल्दी हो सके मुझे एब्स की आवश्यकता है लेकिन जितनी जल्दी हो सके xfa उन्हें px हाँ धन्यवाद देने में मदद करें

  40.   एलेक्स कहा

    सभी को नमस्कार, सच्चाई यह है कि, मैं जिम नहीं जा रहा हूं, केवल एक चीज जो मैं रोजाना फुटसल खेल रहा हूं और सच्चाई यह है कि मेरा शरीर एकदम सही है या मैं soii ////////// जैसा बनना चाहता हूं / ps जो मैं कहने की कोशिश करता हूं वह मेरा शरीर है यह अच्छी तरह से चिह्नित है ///////// शायद इसलिए क्योंकि मैं एक विशेष डायटॉल /////// बनाता हूं यदि आप जानना चाहते हैं कि मेरा डायट्टा पीएस कौन है मेल

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee दोस्तों चेस

  41.   जेएनसीजे कहा

    मैं फरार हो गया हूं और मेरी प्रेमिका उन्हें देखना पसंद करती है, वह हमेशा मेरे पेट और मेरी नाभि को पकड़ती है

  42.   मिशेल कहा

    मैं जैसे बैठती हूं, वैसे ही करना चाहती हूं

  43.   मार्कीटो जीजी कहा

    उत्कृष्ट उन्हें अधिक जटिल या अधिक परिष्कृत अभ्यासों के साथ चित्र देने या दिखाने चाहिए ताकि पेट बेहतर हो

  44.   MAMC कहा

    मुझे कुछ सलाह की आवश्यकता है और मुझे कुछ एब्स चाहिए, मैं स्वस्थ रहना बंद कर रहा हूं और यह मुझे मदद करेगा कि मुझे क्या करना है? मुझे एक रूटीन चाहिए या क्या चाहिए? मुझे तत्काल मदद की ज़रूरत है, मुझे सच्चाई का पता नहीं है?

  45.   Hernan कहा

    नमस्कार, मैं हरनैन हूँ और मेरी उम्र १५ साल है और मैं घर पर एक्सरसाइज कर रहा हूँ, लेकिन मैं ना के ऊपर दो एडोमिनल्स द्वारा चिह्नित किया गया हूँ, लेकिन मैं चाहूंगा कि मेरी छाती को और अधिक चिह्नित किया जाए और जो अधिक ऐडोमिनल हो, मुझे आशा है कि आपके पास इसका उत्तर होगा

  46.   देवदूत कहा

    नमस्कार, ठीक है, मैं जानना चाहता हूं कि ईर्ष्या पेट कैसे प्राप्त करें मैं हमेशा उनके पास होना चाहता था मैं जिम जाता हूं और मेरे पास एक अच्छा शरीर है मेरा मतलब है, मेरे पास एक अच्छी मात्रा और परिभाषा है, मेरे पास केवल एब्स की कमी है।

  47.   jaime कहा

    मेरी उम्र 14 साल है और मैं एब्स को चिह्नित करना चाहता हूं। क्या मैं पहले अभ्यास कर सकता हूं?

  48.   मिगुएलन कहा

    खैर, मैं भी एक अच्छा पेट और कुछ करना चाहता हूं
    अच्छे स्तन xD

  49.   Zedrikkk कहा

    इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना करते हैं, यदि आप इसे कैसे करते हैं, तो अपने पेट पर वजन डालें और बहुत कम जब तक आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं, मेरे कई दोस्त ऐसा करते हैं और उनके पेट में पहले से ही बहुत निशान हैं।

  50.   BameeeS !!! कहा

    Weeyees! एक अच्छा एब्स आपको वजन कम करने और फैट मचिन को जलाने के लिए मैमोनोन ब्यूट बनाता है! प्यार को हाहाहा बनाने जैसा कुछ नहीं! 100% जाँच! हा हा हा हा

  51.   कार्लोस कहा

    सबसे पहले आपके पास एक सकारात्मक और जीतने वाली मानसिकता होनी चाहिए जिसे आप न भूलें

  52.   मा ० आर ० आर ० आई ० पू ० कहा

    मैं आपकी बातों को नहीं मानता

  53.   डोमिनिक कहा

    नहीं, क्योंकि GYM अच्छा है बस अधिक नहीं होना चाहिए या कुछ कमीनों की तरह चमकना चाहते हैं, जो कहते हैं कि उनके पास है और वास्तव में वे सिर्फ अच्छा भौंकते नहीं हैं क्योंकि थोड़े समय में मैंने बहुत अच्छा शारीरिक हासिल किया लेकिन अगर कुछ सुपर भोजन के साथ लेकिन इसकी लागत बहुत कम है और शुद्ध सब्जियां खाते हैं और फिर आप इसे लड़कियों के साथ खत्म नहीं करते हैं कि आप बी.एन. गुड लुकिंग हैं और वे सभी आपको अच्छी तरह से चाहते हैं, मैं उन्हें एक्स अनुभव कहता हूं

  54.   कार्लोस कहा

    नमस्कार, अच्छा दिन है, मैं आपसे कुछ सवाल पूछना चाहूंगा, पहला यह कि मेरे पास कुछ बड़े स्तन हैं और दूसरा यह है कि मेरे पास कुछ तस्वीरें हैं लेकिन यह ज्यादा नहीं है कि मैं यह जानना चाहूंगा कि क्या छाती हो सकती है व्यायाम के साथ कम हो और मैं और क्या कर सकता हूं ताकि मेरे एब्स अच्छी तरह से चिह्नित हो जाएं, मैं 16 साल का हूं और मेरी ऊंचाई 1.71 है। मैं आपके जवाब का इंतजार करता हूं, धन्यवाद।

  55.   लुइस कहा

    मैं एक 14 साल का नौजवान हूं, मैं जानना चाहता हूं कि अच्छी एब्स बनाने के लिए मुझे किस तरह के व्यायाम करने चाहिए ... त्वरित उत्तर !!

  56.   आर! सी.के. कहा

    खैर, मैं 15 साल का हूँ और मैं 58 मीटर की ऊंचाई के साथ 1.61kilos का वजन करता हूं। और मैं चाहता हूं कि आप मुझे सलाह दें, मेरे पास दो महीने हैं और 250 के दोहराव के साथ 50 है
    10 किलो के अतिरिक्त वजन के साथ और (एब्स) 100 पहले खड़े थे
    50 किलो के अतिरिक्त वजन के साथ 4 की पुनरावृत्ति के साथ जो मुझे होना चाहिए या जो मुझे अधिक होने की आवश्यकता नहीं है।

  57.   पाब्लो पेदिरेरा कहा

    देखिए, मेरा नाम पाब्लो है, मैं 13 साल का हूँ और मैं बाइक से लगभग 5 किलोमीटर की यात्रा करता हूँ और मैं रोजाना लगभग 600 सिट-अप करता हूँ, लेकिन एक ही चीज़ जो मैं कर सकता हूँ वह है पहले दो एब्स, मैं कैसे कर सकता हूँ पूरे पेट के आकार को चिह्नित करें

  58.   braian कहा

    नमस्ते, मैं १४ साल का हूँ, मैं १.६ years साल का हूँ और मेरा वजन ६५ किलोग्राम है। मेरे पास अच्छी मांसलता है और मेरे आकर्षण को अच्छी तरह से चिह्नित करना है लेकिन मुझे अपने पेट को अच्छी तरह से चिह्नित करने का कोई तरीका नहीं मिल सकता है (विशेष रूप से निचले वाले)
    मैंने ३०० या ४०० करने की कोशिश की है, लेकिन मुझे केवल पेट में दर्द होता है, जो एक सप्ताह तक रहता है, मुझे लगता है कि मुझे थोड़ी मदद की ज़रूरत है यदि आपको कोई व्यायाम है (क्लासिक पेट या प्लूमेटिया के अलावा (हृदय गति बढ़ाने के लिए) कृपया मुझे बताओ
    अभ्यास कि ताकत की आवश्यकता एक समस्या नहीं हैं

  59.   सिंह कहा

    हां सच्चाई अच्छी है

  60.   Eloy कहा

    नमस्ते, मैं 12 साल का हूँ और मेरे पास बहुत सारे एब्स हैं, लेकिन मेरे पास थोड़ा पेट है और वे शायद ही मुझे दिखाते हैं कि मैं उन्हें ध्यान देने योग्य कैसे बनाऊं

  61.   मिगुएल परी गोंजालेज कहा

    हैलो मैं 14 साल का हूं और मैं अपने पेट में वसा कम करना चाहता हूं और इसे चिह्नित करना चाहता हूं और मैं यह भी चाहता हूं कि मेरे पेक्टोरल को चिह्नित किया जाए, मुझे इसे प्राप्त करने के लिए क्या व्यायाम और कौन से आहार लेने चाहिए?

  62.   एस्टेबन कहा

    हैलो, मैं 14 साल का हूं, अगर मैं चाहता हूं कि मेरे एब्स को चिह्नित किया जाए तो मुझे प्रति दिन कितने काम करने होंगे?

  63.   Moha कहा

    यह ठीक है लेकिन जिम मशीनों के बिना आप कुछ नहीं कर सकते

  64.   अमरीका का साधारण नागरिक कहा

    नमस्कार, मेरा नाम जोंतन है, मैं 14 साल का हूँ और मैं लगभग 1 महीने से व्यायाम कर रहा हूँ और मेरा पेट मुश्किल से निशान लगा रहा है, मेरे पास एक दिन में 300 एबोमॉल्स हैं जो पर्याप्त हैं या मुझे और अधिक चाहिए

  65.   ऑस्कर कहा

    नमस्कार लोगों, मैं 13 साल का हूं और अच्छी तरह से मेरी बाहों (बहुत कुछ) में मांसपेशियों है, लेकिन एब्स है क्योंकि मेरे पास पैंसिटा है और नेट मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और पांचवें वर्ष में एब्स को चिह्नित किया गया है, मुझे दो हे और एक चिह्नित किया गया था प्रश्न, मैं शुद्ध व्यायाम के साथ परहेज़ किए बिना कैसे अनुपस्थित हो सकता हूं

  66.   ऑस्कर कहा

    यह मेरा ईमेल है pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   यूस्टेस कहा

    हाय, मैं पाब्लो हूँ, वे मुझे बॉल कहते हैं

  68.   झोन जाइरो जिमेनेज़ एरिस्टिज़ैबल कहा

    नमस्कार, आप कैसे हैं? मुझे लगता है कि दैनिक व्यायाम से दूर होने से पहले हमें बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और निश्चित रूप से एक हमेशा लोगों को कहना चाहता है कि, आप बहुत अच्छे दिखते हैं, यह आपको संतुष्ट करता है और आपको जारी रखने के लिए ऊर्जा देता है और होने से अधिक सेक्सी, यह स्वस्थ होना है।

  69.   अल्बर्टो पेरेज़ कहा

    मैं अधिक सुझावों की समीक्षा करना चाहता हूं

  70.   गेब्रियल कहा

    ओला ने बताया कि मैं कैसे अपने अभ्यारण्य में जाना चाहता हूं और मैंने गम में काम लिया है और एक डाइट ली है और मैं अपने अब्जॉम्बिनल को मार्क कर सकता हूं, अगर वह मुझे एक आरओटीलाइन दे रहा है, जो मेरे लिए बहुत अच्छा काम कर रहा है और गनीमत है कि वह अपनी पत्नी के साथ काम करना चाहता है। आपको लगता है कि मैं इसे पहनना चाहता हूँ मैं चाहता हूँ कि यह अच्छा है

  71.   Agus कहा

    नमस्ते, मैं 12 साल का हूं और मेरे सहपाठी इसे प्यार करते हैं जब मैं गोताखोर xq c उतारता हूं तो मेरी कमीज बाहर निकलती है लेकिन मुझे बल मिलता है कि मुझे उनकी जरूरत है bem xq abeses मैं थक गया हूँ

  72.   इवान कहा

    नमस्ते, मैं इवान हूं, मैं एक चिह्नित पेट रखना चाहता हूं। आप मुझे क्या सलाह देंगे? क्या आप इसे मेरे ईमेल पर भेज सकते हैं?

  73.   क्युहेटेमोक काल्डेरोन कहा

    अधिकतम:
    क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मैं अपने पेट को कैसे चिह्नित कर सकता हूं क्योंकि मैं एक कार दुर्घटना के कारण नहीं चलता हूं मैं एक आहार पर लंबित हूं जो मैं अंत में वसा और टॉर्टिलास छोड़ता हूं जो मैं 3 खाता हूं, और मैं रोजाना व्यायाम करता हूं लेकिन मुझे जो परिणाम मिलते हैं वह मुझे नहीं दिखते हैं कृपया मुझे 5 किलो वजन है।

  74.   लुकास कहा

    नमस्ते, मैं अच्छी तरह से एब्स चिह्नित करना चाहूंगा और मैं यह जानना चाहता हूं कि इसे थोड़े समय में कैसे किया जाए और यह बहुत प्रभावी है

  75.   रोबर्टो वाज़केज़ मैटस कहा

    मैं 39 साल का हूं और 15 किलो से अधिक वजन वाला व्यक्ति अपने शरीर को व्यायाम से चिह्नित कर सकता है

  76.   चिह्नित पेट कहा

    हेल्लो लोग ... एक एथलेटिक बॉडी पाने के लिए सबसे पहले खाने की आदतों को बदलना होगा, कोई ज्यादा कबाड़ नहीं, बहुत सारे प्रोटीन वाले भोजन, सब्जियां, फल आदि खाएं। फिर उस संचित वसा को जलाना शुरू करना है जो हमारे पास है, जब तक हम अपने पेट को नहीं छिपाते हैं, तब तक 10 या 0 सिट-अप्स करना बेकार है, और इसके लिए कम से कम तीन बार कार्डियो करना सबसे अच्छा है। उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण के साथ 1000 से 20 मिनट के लिए सप्ताह में एक बार, ट्रेडमिल पर 30% की गति से दौड़ना, 5 मिनट में जितनी जल्दी हो सके, 1 सेकंड जॉगिंग या अगले सेट के लिए अपनी सांस पकड़ने के लिए पैदल चलना, इस 30 मिनट का कहना है वर्कआउट पर्याप्त से अधिक है, लेकिन याद रखें कि हर अभ्यास में निरंतरता अपने लक्ष्य तक पहुंचने की कुंजी है।

    चियर्स

  77.   जोस अरमांडो कहा

    नमस्ते, मैं 14 साल का हूँ और मैं कुछ अच्छे अच्छी तरह से चिन्हित एब्स चाहता हूँ लेकिन मेरे पास जिम के लिए पैसे नहीं हैं।

  78.   जोस अरमांडो कहा

    क्या आप मुझे भेज सकते हैं कि अपने गोलों के जवाब में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मैं कौन से अच्छे अभ्यास कर सकता हूं

  79.   मार्ककोर्न कहा

    दोस्तों क्या हो रहा है, मैं आपसे कहना चाहता हूं कि एब्स करना, डम्बल का इस्तेमाल करना, हफ्ते में कम से कम तीन बार खाना, अच्छी तरह से खाना, आपको हेल्दी खाना (बीन्स, सूप) आदि खाना चाहिए, अभी मैं देख रहा हूँ कि यहाँ कमेंट करने वाले बहुत से हैं 14 या पुराने 15 आप अभी तक आहार पर नहीं जा सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर विकसित हो रहा है, इसके विपरीत, जैसा मैंने आपको बताया है, स्वस्थ खाएं, बीन्स आदि खाएं, खाना बंद न करें क्योंकि यदि आप ऐसे आहार पर जाते हैं जिसकी आपको ज़रूरत नहीं है, आपको एनीमिया हो सकता है, आदि। मुझे उम्मीद है कि लड़का आपकी मदद करेगा।

  80.   मार्ककोर्न कहा

    यहाँ मैं आपके लिए हथियार लाने के लिए कई अभ्यास कर रहा हूँ:
    बाइसेप्स:
    यह व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। आपको प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ना चाहिए, बिना कलाई को तोड़े और धड़ के समानांतर और बगल में।
    एक समय में एक हाथ उठाएं जैसे कि डंबल कंधे की ओर था, आंदोलन शरीर की ओर बंद होना चाहिए।
    बल को बांह (बाइसेप्स) में चित्रित किया जाना चाहिए, जो हरे रंग में चिह्नित है।
    प्रत्येक बांह के साथ 3 दोहराव के 15 सेट करें।
    कफ़लिंक के साथ साइड इलेक्शन:
    इस अभ्यास को बैठे या खड़े होकर किया जा सकता है, अगर आपको पीठ की समस्या है तो बेहतर है कि इसे अपनी पीठ के सहारे बैठकर किया जाए।
    बल कंधों (ड्राइंग का नीला क्षेत्र) पर केंद्रित होना चाहिए।
    प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, दोनों हाथों को कोहनी को झुकाए बिना कंधे की ऊंचाई तक एक ही समय में बढ़ाएं।
    प्रत्येक 3 पुनरावृत्ति के 15 सेट करें।
    TRICEPS के लिए सदस्यता:
    यह व्यायाम एक ही डंबल के साथ खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है। यह एक ही समय में दोनों बाहों के साथ या एक हाथ से एक बार में किया जा सकता है जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। बल जिस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए वह हाथ की पीठ है।
    बांह को सिर के ऊपर उठाया जाता है और कोहनी को फ्लेक्स किया जाता है ताकि डंबल पीछे छूट जाए। हाथ को उस स्थिति में रखते हुए, एक धीमी गति से कोहनी में खिंचाव और फ्लेक्स करें।
    प्रत्येक 3 पुनरावृत्ति के 10 सेट करें।
    मैं ARMS के लिए इस विषय को साबित करता हूं, मुझे लगता है कि आप इसे और इस तरह से खोल सकते हैं

  81.   मार्ककोर्न कहा

    अब्दोमेन के लिए मैं निम्नलिखित मित्र हैं:
    खड़े होकर, दो डम्बल पकड़ें और उन्हें अपने शरीर के दोनों ओर सीधी पीठ के साथ रखें। आप शुरू कर देंगे
    जब तक यह घुटनों को झुकाए बिना संभव के रूप में कम तक नहीं पहुंचता तब तक ट्रंक के पक्षों में से एक के साथ।
    फिर आप ट्रंक के दूसरे पक्ष को फ्लेक्स करेंगे, एक ही आंदोलन और इतने पर प्रदर्शन।
    यह पार्श्व पेट के लिए अभ्यास में से एक है, मुख्य रूप से बाहरी तिरछा प्रशिक्षण।
    अपने घुटनों के बल झुककर, हम विस्तार से शुरू करेंगे
    दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हुए। एक बार अपनी अधिकतम संभव सीमा तक ले जाने पर,
    हम पेट की मांसपेशियों के संकुचन की मदद से फ्लेक्सन शुरू करते हैं, स्थिति तक पहुंचते हैं
    मूल.
    यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेट के लिए सभी अभ्यास लगातार किए जाने चाहिए।
    जब तक दोहराव की संख्या समाप्त नहीं हो जाती।
    आप मुख्य रूप से निचले पेट क्षेत्र को प्रशिक्षित करेंगे।
    नीचे झूठ बोलना, हथियारों और पैरों के साथ बढ़ाया, हम उंगलियों के साथ पैरों के सुझावों को छूने की कोशिश करेंगे
    ट्रंक के स्तर पर फ्लेक्सन के माध्यम से हाथों का। बाद में, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे
    आंदोलन को पुनः आरंभ करने के लिए। पीठ सीधी रहनी चाहिए, क्योंकि बल स्तर पर लगाया जाएगा
    एब्स की।
    आप रेक्टस एब्डोमिनिस के ऊपरी और निचले दोनों क्षेत्रों को प्रशिक्षित करेंगे।
    खैर, यहाँ मैं इसे छोड़ देता हूँ, मुझे आशा है कि यह आपकी बहुत मदद करेगा। मेरे मित्र

  82.   जोस कहा

    नमस्ते!!!!! मुझे मेरी मदद करने की ज़रूरत है मुझे बहुत लचीला पेट है और मुझे नहीं पता कि इसे कैसे टोन किया जाए क्योंकि सच्चाई मुझे पहले से ही दुखी करती है मैं पहले से ही सब कुछ याद करता हूं और मुझे परिणाम नहीं दिखते हैं मुझे आपकी मदद की ज़रूरत नहीं है मुझे पता नहीं है कि मैं आपको कैसे शुभकामनाएं देता हूं जल्द ही अपना जवाब दें

  83.   मारियो मोटा कैलिडरन कहा

    मैं 16 साल का हूँ और आपकी कमबख्त जानकारी के साथ, मैं मुझसे या माताओं से नहीं मिलता, मुझे केवल कमबख्त एनीमिया है

  84.   Kenton कहा

    MMM हैलो मैं 14 साल का हूँ और लगभग 1 सप्ताह से मैंने अलग-अलग तरीकों से सिट-अप करना शुरू कर दिया है, जो सभी को बहुत चोट पहुँचाते हैं… .. मैं 1.56 का हूँ, मेरा सवाल यह है कि क्या इस प्रकार का व्यायाम मेरी वृद्धि को प्रभावित करता है ??? और यह भी, मैं निचले हिस्से के 4 ´´quadritos को कैसे टोन करूं ??? क्योंकि मैं केवल 6 स्कोर करने में कामयाब रहा।

  85.   लोरेंजो कहा

    मुझे दो साल पहले अपेंडिसाइटिस हुआ था, मेरे पास जिम नहीं था और मैं चाहूंगा कि अन्य व्यायामों को एब्डोमिनल के लिए इस्तेमाल किया जा सके और पूरे शरीर के लिए मैं 24 साल का हूं, मुझे कुछ मदद की जरूरत है, आप उन्हें धन्यवाद देंगे, आप मुझे भेज देंगे मेल द्वारा ... धन्यवाद ...

  86.   लुइस गुइलेर्मो कहा

    नमस्ते, मैं लुइस हूं, मैं हर दिन 0 साल का हूं और व्यायाम करता हूं और मुझे बांहों के साथ-साथ छाती और अन्य हिस्सों पर भी चिह्नित किया जाता है लेकिन पेट मैं यह नहीं चिह्नित कर सकता कि यह क्या है या मैं कैसे चिह्नित कर सकता हूं जल्दी से, क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं

  87.   जॉर्ज कहा

    मेरी उम्र 15 साल है और मैं चाहती हूं कि मेरी पीठ, पेट और स्तनों में ऐसी मांसपेशियां हों, जिन्हें मैं बड़ा करूं

  88.   मिगुएल कहा

    नमस्ते!!! मैं 15 साल का हूं, मैं कुछ पतला हूं, और सच्चाई यह हो सकती है कि मेरे पास अधिक चिह्नित मांसपेशियां हैं। मैं बहुत व्यायाम करता हूं और बहुत अच्छा खाता हूं, लेकिन मैं अपनी मांसपेशियों को चिह्नित करने में सक्षम नहीं हूं, शायद मुझे पता है कि यह क्या है और मैं कैसे और अधिक बॉडी मास बना सकता हूं कृपया और आपका धन्यवाद Ciao…।

  89.   फ्रांसिस्को कहा

    हाय, मैं फ्रांसिस्को हूं, आपकी मदद के लिए धन्यवाद, मैं 14 साल का हूं, मैंने एक महीने तक आपकी दिनचर्या का पालन किया है और मैंने उन्हें अच्छी तरह से चिह्नित किया है, बहुत-बहुत धन्यवाद और मेरे पीछे और भी लड़कियां हैं।

  90.   इरविंगमन कहा

    क्या एक लहर बातो, जिसे आप इस मंच से कर रहे हैं या मैं नहीं जानता कि यह क्या है, लेकिन मैं थोड़ी सी मदद मैं मेक्सिको से कर रहा हूँ की जरूरत है कि क्या होता है कि एक एक पुराने चचेरे भाई (20 वर्ष) ने मुझे बताया कि हम जा रहे थे चुंबन है जिम जाने के लिए और उसने मुझे भुगतान किया और मैंने कहा कि पहले तो मैं इस विचार के बारे में सोचने के लिए आलसी था, लेकिन मैंने इसके बारे में अधिक सोचा और मैंने कहा कि अच्छा है और मैं एक चूसने वाला बनना चाहता हूं, लेकिन इतना नहीं कि दुरुपयोग न करें लेकिन यदि चिह्नित किया गया था लेकिन फिर मेरा चचेरा भाई बाहर आ गया जो अब नहीं है
    मैं खुद 14 साल का हूं, मैं कुछ उपकरण बना सकता हूं लेकिन मैं कुछ आहार दिनचर्या और किस तरह के एरोबिक व्यायाम का उपयोग करना चाहता हूं, मुझे पता है कि मैं बौना बनने का जोखिम उठाता हूं, लेकिन मैं बौना नहीं हूं, मैं पहले से ही डॉक्टर से जांच करवाता हूं और मेरी हड्डियां बढ़ी और चौड़ी हुईं। मेरे पास 18 साल का एक जिम है, क्योंकि मेरी मां सरकारी काम करती है और मैं एक सरकारी प्राइवेट जिम में जा सकता हूं और मैं पहले ही इसे देख चुका हूं और इस मां के पास सब कुछ है और यह मेरे लिए मुफ्त है लेकिन 18 तक लेकिन मैं अब शुरू करना चाहता हूं मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं, खराब वर्तनी के लिए खेद है, मैं एक काले रंग की चोंच में हूं और मुझे कीबोर्ड पर ज्यादा समझ नहीं है

  91.   इरविंगमन कहा

    ध्यान दें: मुझे प्रेरणा की कमी नहीं है और मेरे पास बहुत प्रतिरोध है, कोई नहीं, कोई भी मुझे नहीं जानता है, और मेरा चचेरा भाई जो पहले से ही थोड़ी देर के लिए जिम गया है वह मुझे नीचे ले जा सकता है

  92.   सर्जियो कैसर कहा

    नमस्कार, मेरा नाम सर्जियो है और मैं अपने शरीर को चिह्नित करना चाहता हूं, मैं चौड़ी हूं और सच्चाई यह है कि मैं चाहता हूं कि मैं इसे चिह्नित कर सकूं, ताकि मेरा शरीर कई लोगों से ईर्ष्या कर सके, अगर आप मेरी मदद कर सकें, तो मुझे भेजें यह मेरे ईमेल के लिए है
    धन्यवाद!!!!!!!!!!

  93.   फ्रांसिस्को जेवियर लोपेज वाल्वरडे कहा

    उन्हें कड़ी मेहनत से प्रशिक्षित करें, कम से कम 8 घंटे की नींद आराम करें और उस के साथ बहुत अच्छी तरह से खाएं और शुद्ध क्रिएटिन जैसे पूरक से एक अच्छी मदद करें, आप इसे सुनिश्चित करें।

  94.   फ्रांसिस्को जेवियर लोपेज वाल्वरडे कहा

    एक और तरीका बहुत हाहा कर रहा है, हँसो मत, यह सच है।

  95.   कार्लोस मौल कहा

    नमस्कार, मैं जानना चाहता हूं कि कैसे एक चिह्नित पेट है इसके अलावा मैं बहुत पतला हूं, यह सच है कि मुझे बहुत खाने की जरूरत है

  96.   ऑस्कर कहा

    हाय, मैं एक पतला आदमी हूं, मैं 17 साल का हूं, मैंने उन्हें नवंबर में बदल दिया, सच्चाई यह है कि, मैं अपना वजन बढ़ाना चाहता हूं और बदले में मेरी मांसपेशियों जैसे पेक्टोरल, बछड़ा, पेट और खरगोश की तरह है। बाकी सब कुछ। मुझे परवाह नहीं है। मैं आपको सलाह और अभ्यास देना चाहूंगा। एक आदमी जवाब देता है कि मैं समीर को पसंद करूंगा क्योंकि अगर मैं 17 साल का हूं तो मेरा लिंग केवल 12 साल का है, यह बाल विकसित नहीं करता है मैं पहले से ही है। रात में भी स्खलन होता है, लेकिन दोस्तों मेरी उम्र अधिक विकसित लिंग है इसी कारण से कि मैं पतला हूँ, मेरा वजन 55 किलो है, ऐसा कुछ भी नहीं है जिससे मेरा लिंग मुझे ईमेल द्वारा उत्तर दे सके कृपया आपके उत्तर की प्रतीक्षा करें

  97.   गेब्रियल कहा

    अरे, मैं केवल 13 साल का हूँ, मेरे पास पहले से ही मजबूत हथियार हैं, एक मजबूत पीठ, एक मजबूत पैर, लेकिन मेरे पास केवल 4 वर्ग हैं, क्या आप मुझे अन्य 2 पाने में मदद कर सकते हैं ??????????? ???

  98.   लुइस एल्ब। कहा

    हाय भाई, एमएमएम ... मुझे आपको कुछ अच्छी सलाह देने की आवश्यकता है, मुझे 2 महीने में कई बार पेट के निशान और कुछ हथियार रखने की जरूरत है, मेरी उम्र 16 साल है, और मेरा वजन 52 किलो है और मैं 1.56 मीटर लंबा हूं, आपको मेरी मदद करने की आवश्यकता है, और अच्छी तरह से .. मेरे पास कुछ शरीर है ... लेकिन चूंकि मैं एक डीजे हूं और मैं वाल्ट्जिस्टिक समूह में हूं, पीजे, मैं थोड़ा और चाहता हूं (मेरा मतलब है, मेरी मदद करना) और मुझे अभी और चाहिए कि मैं एक नाटक करने जा रहा हूँ, मेरी मदद करो !!!! grax =)

  99.   एडुआर्डो कहा

    कुवॉले पॉस मैं खुद को एडुआर्डो कहता हूं और आप के लिए कैसे हैं जैसे कि अधिक चिह्नित बाइसेप्स मेनोटेन अधिक हैं, मैं कश्मीर के लिए और अधिक चिह्नित करना चाहता हूं वे शायद ही ध्यान देने योग्य हैं और मैं उन लोगों के साथ सेजोस के साथ अच्छा कब्जा कर लेता हूं जिनके लिए वे मुझे कुत्ते को चिह्नित करते हैं।

  100.   ईसाई कहा

    नमस्कार, शुभ दोपहर, मैं 17 साल का हूँ। मैं एक चिह्नित और अच्छी तरह से परिभाषित शगुन चाहता हूं, और मुझे पहले से ही वज़न के साथ अनुभव है, यही कारण है कि मेरे पास एक अच्छा शरीर प्रशिक्षण है, लेकिन मैं अभी भी नहीं मिल सकता वांछित adominals। मैं क्या कर सकता हूँ?

  101.   कार्लोस कहा

    हैलो मैं 23 साल का हूं लेकिन मेरा शरीर अभी भी अच्छी तरह से चिह्नित नहीं है। मैं जिम जाता हूं। मैं सिर्फ पेट को चिह्नित करना चाहता हूं ... और एक टोंड बॉडी है ... कोई मुझे इसे करने के लिए कुछ सुझाव दे सकता है ...

  102.   जोस मारिया कहा

    खैर, मैं 15 साल का हूँ और मैं बहुत सारे उदर व्यायाम करता हूँ, हालाँकि मैं शायद ही कभी उदर व्यायाम करता हूँ, क्या आप मुझे समझा सकते हैं?

    1.    कार्लोस कहा

      आपकी उम्र में लोगों को बहुत तेजी से चयापचय होता है और निश्चित रूप से आप पतले होते हैं, आपको पेट को चिह्नित करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके पास इसमें वसा नहीं है, कुछ और वर्षों तक प्रतीक्षा करें और यदि आप व्यायाम के बिना जारी रखते हैं तो आपके पेट गायब हो जाएंगे, यह समय की बात है

  103.   लुइस सैंटियागो कहा

    नमस्ते, मैं लुइस सैंटियागो हूं, मैं आपसे मदद मांगना चाहता हूं, मैं 13 साल का लड़का हूं, मैं पतला हूं, मैं अच्छा खाता हूं और मैं चाहता हूं कि मुझे पता चले कि मेरे शरीर को कैसे बनाना है? मांसपेशियों जब से मैं अपने शरीर को बनाने के लिए विभिन्न तरीके करता हूं और मुझे नहीं मिलता है, इसलिए मैं जानना चाहता था कि क्या कारण है कि मैं सफल नहीं हुआ क्योंकि मेरी उम्र कम है या क्योंकि मैं चीजों को अच्छी तरह से नहीं करता हूं। कृपया मेरी मांसपेशियों xfa बढ़ने के लिए मुझे एक योजना या कुछ देने में मदद करें। धन्यवाद :-) मेरी मदद करो। अलविदा।

  104.   एलन कहा

    नमस्कार! मेरी उम्र 13 वर्ष है और मेरे धड़ पर कुछ निशान हैं लेकिन केवल ऊर्ध्वाधर वाले हैं और मैं एक अच्छा धड़ रखना चाहूंगा, मेरे कुछ मित्र हैं जो 14 वर्ष के हैं और वे बताते हैं, मुझे शारीरिक आवश्यकताओं की आवश्यकता है एक अच्छा धड़ और मैं करना चाहता हूं, कृपया मुझे व्यायाम सलाह और एक अच्छा आहार चाहिए, कृपया, धन्यवाद।

  105.   कैमिलो कहा

    नमस्ते, मैं 11 साल का हूं और मैं उन चौकों को प्राप्त करना चाहता हूं जो मुझे बनाने चाहिए

  106.   कार्लोस एन्ड्रेस कहा

    मैं सबसे अच्छा हूं, मेरे पास सब कुछ चिह्नित है

  107.   अलेक्जेंडर कहा

    हैलो, मैं 16 साल का हूं, मैं 1:80 का हूं और मैं बहुत पतला हूं, मैं एक स्वस्थ शरीर और व्यायाम करना चाहता हूं जो मेरे लिए काम नहीं करता है क्योंकि मैं अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता हूं

  108.   एडगर कहा

    नमस्ते, मैं एडगर हूं और मैं 17 साल का हूं, मैं बहुत पतला और पतला हूं, लेकिन मैं एक जिम जा रहा हूं जो मेरे लिए होगा, बल्कि मैं इसे एक चिह्नित और मांसपेशियों के पेट के लिए अभ्यास करता हूं

  109.   जुआन लोपेज जुआरेज कहा

    मेरा नाम जॉन है, मैं 34 साल का हूँ, मैं 1.62 और वजन 68 मापता हूँ, मैं जिम में पहुँचता रहा हूँ लेकिन मुझे अभी तक परिणाम नहीं मिले हैं। मैंने एब्डोमिनल पर अधिक ध्यान केंद्रित किया है और मुझे आपकी मदद या सलाह की आवश्यकता नहीं है xk मुझे निराशा हुई है और मेरे पेट में कार्डिसपैन एक्स को चमड़े के नीचे इंजेक्ट करने के लिए मिल रहा है, हर 3 या 8 दिनों में, मुझे बताएं क्यों। के। और अच्छे या बुरे नतीजे मुझे हो सकते हैं और वे मुझे सलाह देते हैं। k रूटीन मेरे पेट को बेहतर और तेज़ी से चिह्नित करने में मदद करेगा, मुझे आपके ईमेल या साइट पर आपकी प्रतिक्रिया की उम्मीद है; मैं आपको हमारी मदद करने के लिए साइट को बनाए रखने के आपके प्रयासों के लिए बधाई देता हूं। अग्रिम धन्यवाद।

  110.   नहुएल… !!! कहा

    हैलो, मैं जानना चाहूंगा कि क्या कोई स्थिर बाइक मेरे लिए काम करती है और मैं अन्य कौन से अभ्यास कर सकता हूं। कृपया, मैं एब्स को चिह्नित करना चाहता हूं ... मुझे उम्मीद है कि कुछ उत्तर अलविदा ... !!!!

  111.   फ्रैंक .... ?? =) कहा

    मेरी आयु बारह वर्ष है, मैंने 6 को चिन्हित किया है, लेकिन वे चिह्नित और अचिह्नित हैं क्योंकि »» »» »» ?????????????

  112.   कार्लोस कहा

    मेरी आयु 12 वर्ष है, मेरे पास केवल 4 वर्ग हैं और मैं 2 बॉटम्स को चिह्नित करना चाहता हूं क्योंकि मैं उन्हें जल्दी से चिह्नित कर सकता हूं और पीछे मैं एक और पोकीटिटिटो को चिह्नित करना चाहता हूं। मेरी मदद करो धन्यवाद! ...

  113.   पाब्लो कहा

    मैं 17 साल का हूं और मैं चाहता हूं कि मेरे पास पानसा हो, मैं कैसे कर सकता हूं

  114.   कार्लोस कहा

    मैं कार्लोस से प्यार करता हूं और मैं नीचे कैसे चिह्नित कर सकता हूं मेरे पास दो ऊपर हैं जो मैं देख सकता हूं

    1.    जॉर्ज ए। लोपेज कहा

      के ओन्दा, कार्लोस, मेरा नाम जोर्ज ए। लोपेज़ है; और मैं आपको बताता हूं कि आप नीचे दिए गए बॉक्स कैसे चिह्नित कर सकते हैं:
      अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने हाथों को अपने नितंबों की ऊंचाई पर रखें, दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं, बिना उन्हें हटाए।
      बीस के 4 सेट करें, और चूंकि आपके पास अच्छा समय है, उन्हें 4 या 25 के 30 सेट तक बढ़ाएं।

      1.    फ्रेडी कहा

        बहुत अच्छा व्यायाम यह…!

  115.   ईडर एड्रियन पॉड्स कहा

    q मैं अपनी मजबूत मांसपेशियों को कैसे बेहतर बना सकता / सकती हूं यह मेरा सवाल है ...