रस्सी कूदने के फायदे

रस्सी कूदने के फायदे

निश्चित रूप से आपने अपने जिम में कई लोगों को देखा होगा, जो मांसपेशियों की परिभाषा के दौरान, वजन की दिनचर्या के बाद रस्सी कूदते हैं। रस्सी कूदना कुछ ऐसा नहीं है जो केवल स्कूल के मैदान में किया गया था, बल्कि इसके बहुत स्वास्थ्य लाभ हैं। उन मुख्य लाभों में जो हम देखते हैं, वह है वजन कम करना और मांसपेशियों को टोनिंग प्रदान करना।

इस लेख में हम यह बताने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं कि कौन से मुख्य हैं रस्सी कूदने के फायदे और क्या कमियां हैं।

मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने के लिए रस्सी कूदने के लाभ

रस्सी कूदना

जब हम मांसपेशियों की परिभाषा के एक चरण में प्रवेश करते हैं तो हमारा मुख्य लक्ष्य वसा हानि है। इस परिभाषा के चरण के दौरान हमें बनाए रखना होगा एक कैलोरी घाटा जो वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करता हैलेकिन, बदले में, हमें मांसपेशियों के रखरखाव की गारंटी देनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमें समय के साथ एक निरंतर दैनिक ऊर्जा घाटे को स्थापित करने की आवश्यकता है जो हमें उत्तरोत्तर वसा खोने में मदद करता है।

वेट ट्रेनिंग अभी भी उतनी ही मौलिक है जितनी कि मांसपेशियों की अवस्था में। यही कारण है कि हम अपने शरीर को ऊर्जा की कमी होने पर मांसपेशियों को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। रस्सी कूदने से कुछ लाभ हो सकते हैं जैसे कि प्रशिक्षण सत्र के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जलाना। यह हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही रोचक और सकारात्मक व्यायाम है जो हमारी मांसपेशियों के प्रतिरोध, हृदय और श्वसन के प्रतिरोध का पक्षधर है।

कुछ लोग हैं, खासकर नए लोग, जो भी हैं वे इस अभ्यास के नियमित अभ्यास के साथ कुछ मांसपेशी टोनिंग प्राप्त करते हैं। रस्सी कूदने का एक मुख्य लाभ यह है कि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को एक ही समय में काम करता है। शरीर के ऊपरी हिस्से में हमारे पास रस्सी के घूमने की गति होती है जो दोनों हाथों, कंधों और पेक्टोरल से एक प्रयास की मांग करती है।

दूसरी ओर, निचले शरीर में हमें बार-बार अधिक या कम लंबे समय तक कूदना पड़ता है और मांसपेशियों में संकुचन होता है। इन पुनरावृत्तियों में, बछड़े हर बार पैर की नोक को जमीन पर हिट करने के लिए अच्छी कुशनिंग की गारंटी देने के लिए काम करते हैं। मांसपेशियों में लगातार स्थिरता आ रही है और कुछ मांसपेशियों को टोनिंग हो सकती है वसा खो जाता है।

पेट के हिस्से के बारे में, हमें इस अभ्यास के अभ्यास के दौरान संतुलन बनाए रखने में सक्षम होने के लिए एक अच्छी स्थिति अपनाने की आवश्यकता है। यह है कि कैसे कम से कम आप अपनी कमर के व्यास को कम करते हुए अपने पेट को आकार देने में सक्षम होंगे।

चपलता और धीरज

रस्सी कूदना

यह न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो वसा हानि के चरण में हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो अपने खेल प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं। और यह है कि रस्सी फिटनेस सामानों में से एक है जो प्रति यूनिट अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह एक उच्च तीव्रता वाली गतिविधि है जिसमें शरीर को इसे बाहर ले जाने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा भंडार का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

निरंतर अभ्यास सेल्युलाईट के संदर्भ में अच्छी छलांग रस्सी लाभ देता है। चूंकि हम लगातार सीधा कूद रहे हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को एक तरह की मालिश से गुजरना पड़ता है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और वैरिकाज़ नसों और नसों की समस्याओं की उपस्थिति को रोकता है।

रस्सी कूदने से मध्यम गति से चलने के एक घंटे में समान कैलोरी जल सकती है। अर्थात्, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए, यह एक घंटे में लगभग 700 कैलोरी जला सकता है।

रस्सी कूदने का एक लाभ चपलता भी है। और यह है कि शुरुआत में, सही समय पर, हथियारों, पैरों और कूद को समन्वित करने में सक्षम होना इतना आसान नहीं है। समय बीतने और अभ्यास में सुधार के साथ, आप इस अभ्यास को उत्कृष्ट गुणवत्ता के साथ कर सकते हैं, इस प्रकार अपनी चपलता में सुधार कर सकते हैं। आप अपने आंदोलनों की तरलता और सिंक्रनाइज़ेशन को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए शरीर की जागरूकता पर भी काम करते हैं।

इस प्रकार के व्यायामों में आपका जितना अनुभव होगा, उतना ही आप अपने आसन और संतुलन को बेहतर बना सकते हैं।

रस्सी कूदने के सभी लाभ प्राप्त करने के लिए टिप्स

रस्सी कूदने के सभी फायदे

रस्सी लेना और पागलों की तरह कूदना काफी नहीं है। परिणामों को अनुकूलित करने के लिए तकनीक को अच्छी तरह से निष्पादित करना आवश्यक है। अगला, हम रस्सी कूदने के सभी लाभों को प्राप्त करने और संभावित चोटों से बचने में सक्षम होने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला की सूची बनाने जा रहे हैं:

  • रस्सी की लंबाई पर्याप्त होनी चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह रस्सी वह है जो आपकी ऊंचाई पर निर्भर करती है, हम रस्सी के बीच में एक पैर रखेंगे। ग्रिप्स को कंधे की ऊंचाई तक पहुंचना चाहिए। इस तरह से हम यह सुनिश्चित करते हैं कि रस्सी की लंबाई हमारी ऊंचाई के लिए पर्याप्त है।
  • हमें खुद को एक अच्छी मुद्रा में रखना चाहिए। यही है, श्रोणि फर्म होना चाहिए और पैर पैरों के जोड़ पर थोड़ा झुकना चाहिए। इस तरह, हम घुटनों के प्रभावी विस्तार से बचते हैं।
  • स्ट्रिंग्स को स्थानांतरित करने के प्रभारी केवल कलाई हैं। हमें हथियारों के साथ आंदोलन नहीं करना चाहिए। हम केवल आंदोलन को मोड़ेंगे और मांसपेशियों को अधिभारित करेंगे।
  • आपको बड़ी छलांग लगाने से पहले छोटी छलांग लगाने को प्राथमिकता देनी होगी। इस तरह से हम गारंटी देते हैं कि अधिक कैलोरी बर्न के लिए हम इस अभ्यास को अधिक समय तक कर सकते हैं। बड़े बैग के साथ आप जल्दी थक जाते हैं और आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
  • कुछ व्यायाम कठिनाई को जोड़ने के लिए, हम कुछ जंप रस्सियां ​​ले सकते हैं जिनमें भारी ग्रिप या भारित पायल होती है।

इस तरह के व्यायाम की कुछ कमियां यह हैं कि जब हमारे जोड़ों पर इसका असर पड़ता है तो इसका तीव्र प्रभाव पड़ता है। यह अंततः हमें पैरों के हिस्से को चोट पहुंचा सकता है, खासकर घुटनों या कूल्हों को। जूते पर डालना आवश्यक है जो प्रभाव को अवशोषित कर सकते हैं।

मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप रस्सी कूदने के विभिन्न लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।


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