आइसोमैट्रिक एब्स

आइसोमेट्रिक एब्स वर्कआउट

निश्चित रूप से अगर आप जिम में हैं तो आप एक अच्छी तरह से परिभाषित पेट रखना चाहते हैं। प्रसिद्ध सिक्स पैक को चिह्नित करना एक ऐसी चीज है जो एक से अधिक विचार करता है जब यह आकार में आता है। हालांकि, यह काफी मुश्किल काम है जिसमें न केवल बलिदान की आवश्यकता होती है, बल्कि अभ्यास में एक अच्छी तकनीक का अनुभव करने के लिए कुछ अनुभव भी होते हैं। आज हम आपको एक प्रकार का व्यायाम सिखाने जा रहे हैं, जो आपको चिन्हित सिक्स पैक के लक्ष्य तक पहुँचने में बहुत मदद करेगा। इसके बारे में है आइसोमेट्रिक एब्स। इसके अलावा, हम आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुछ अन्य महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना सिखाएंगे।

क्या आप आइसोमेट्रिक एब्स काम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? पढ़ते रहिए क्योंकि हम आपको विस्तार से सब कुछ बताते हैं।

आइसोमेट्रिक क्रंच या स्थिर तख्त

आइसोमेट्रिक प्लेट्स

इस प्रकार के व्यायाम को स्थैतिक फलक के रूप में भी जाना जाता है। इन पेट के व्यायामों का मुख्य लाभ बाकी है परिणाम कुछ ही समय में दिखाई देने लगते हैं। और यह है कि यदि तकनीक सही है, तो वे पेट की मांसपेशियों पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, आप बार-बार झुकने और अंतहीन दोहराव करने के बारे में भूल सकते हैं।

इस प्रकार के व्यायाम के लिए धन्यवाद, सिक्स पैक होने के अलावा कुछ लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जैसे कि मुद्रा को सही करना और हमारी रीढ़ को कठोर बनाना। मजबूत पेट बेहतर सुधार के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, वे हथियारों, कंधों और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने का काम भी करते हैं, क्योंकि यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें इसके निष्पादन के दौरान कई मांसपेशियां शामिल होती हैं।

यह अभ्यास प्रगतिशील है। अर्थात्, हम स्वयं उस समय को दूर कर सकते हैं जिससे हम प्लेट पर बने रह सकते हैं और अधिक से अधिक काम कर सकते हैं। आइसोमेट्रिक एब्स पहले बहुत कठिन हैं। कुछ लोगों को छोड़ देने की आवश्यकता के बिना एक मिनट से अधिक पिछले करने के लिए करते हैं। आपके हाथ, कंधे, और कुल्हे सुन्न हो रहे हैं और आप इसे नहीं ले सकते। हालांकि, आप पूरे पेट क्षेत्र में भारी दबाव देखते हैं जो आपको किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में बहुत अधिक भार देगा।

सच्चाई यह है कि यह काफी पूर्ण है। हालांकि शुरू में लागू करने के लिए महंगा है, लाभ तत्काल और लंबे समय तक चलने वाले हैं। पेट के परिसर वाले कई लोगों के लिए, इस प्रकार का व्यायाम स्लिमर और नोटिस करने के लिए एकदम सही है कि आपने उस क्षेत्र में काम किया है।

कई महिलाओं को आकार और टोनिंग में वापस आने के लिए जन्म देने के बाद इस प्रकार का व्यायाम करना सही लगता है। इस तरह, बिकनी बेहतर फिट बैठती है और वे अधिक सुंदर और स्लिम देखकर अधिक आत्मविश्वासी हो सकते हैं।

विचार करने की आकांक्षा

एब्स को परिभाषित किया

एक चीज़ जो सिक्स पैक को चिह्नित करने के लिए स्पष्ट होनी चाहिए, वह इसोमेट्रिक पेट व्यायाम नहीं है, बल्कि आहार है। यहां तक ​​कि अगर हम पूरे दिन आइसोमेट्रिक तख्तों पर काम करते हैं, तो कम वसा प्रतिशत न होने पर यह बेकार हो जाएगा। पुरुषों के लिए लगभग 11-12% और महिलाओं के लिए 17-18%। यदि हमारा वसा उन प्रतिशतों से अधिक है, तो हम इसोमेट्रिक एब्स करते हुए भी नहीं दिखेंगे।

अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए, हमें समय के साथ लगातार कैलोरी की कमी के आधार पर एक भोजन योजना पर रहना होगा। प्रोटीन के उच्च स्तर पर आधारित आहार, स्वस्थ वसा में मध्यम और कार्बोहाइड्रेट में कम। इस तरह हम मांसपेशियों को खोए बिना वसा खो सकते हैं। आदर्श रूप से, वजन कम करने का प्रशिक्षण करें क्योंकि आप मांसपेशियों की बर्बादी से बचने के लिए अपना वजन कम करते हैं।

और, जैसा कि हमने पहले भी उल्लेख किया है, आइसोमेट्रिक एब्स न केवल आपको सौंदर्य के लिए बहुत आकर्षक पेट बनाने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में भी योगदान देगा, जब आप 50 वर्ष से अधिक आयु के होंगे, अपनी मुद्रा को ठीक करने और बुजुर्गों की विशिष्ट चोटों के एक बड़े हिस्से से बचने के लिए।

ऐसी कई महिलाएं हैं, जो गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द से पीड़ित होती हैं। रीढ़ में वक्रता रखने वाले सभी लोगों के लिए, ये अभ्यास आपकी मदद करेंगे (चाहे आप सिक्स पैक देखें या न करें) एक प्राकृतिक करधनी बनाने के लिए जो मुद्राओं को सही करता है और दर्द को कम करता है।

हमें न केवल सौंदर्य लाभों के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि हमारे स्वास्थ्य के बारे में भी सोचना चाहिए। ध्यान रखें कि हमारे एब्स को बढ़ाने का एकमात्र तरीका ए के माध्यम से है मांसपेशियों की अवस्था। इसमें हमें प्रक्रिया में कुछ वजन और वसा प्राप्त करना होगा, जो बाद में एक परिभाषा चरण में कम हो जाएगा, जहां हम अपने छह नए पैक को चिह्नित कर सकते हैं।

आइसोमेट्रिक एब्स के लाभ

हमारे शरीर के लिए इन एब्स के बहुत फायदे हैं। उपर्युक्त सुधार

समुद्र तट पर बेईमान आसन और पीठ दर्द में कमी। यह हमारे जोड़ों को समय के साथ पीड़ित नहीं होने में भी मदद करता है।

इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें अन्य प्रकार के उदर व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं और आपकी दिनचर्या के अंत में कुछ कार्डियो और आपको उन्हें काम करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे घर पर, बगीचे में, समुद्र तट पर या पूल में कर सकते हैं। आपका समर्थन करने के दौरान आपको अपनी बाहों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए केवल एक चटाई की आवश्यकता होगी।

इन अभ्यासों से हमें जो लाभ मिलते हैं उनमें हम निम्नलिखित हैं:

  • हमारी ताकत और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि।
  • दर्द, चोट और हमारे आसन के सुधार की रोकथाम।
  • पेट की मांसपेशियों के निर्माण का विकास।
  • हमारे प्रतिरोध में वृद्धि।
  • पेट और काठ का क्षेत्र को मजबूत करना।
  • कई लोगों में आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है ताकि वे खुद को एक परिभाषित पेट के साथ देख सकें।

पूर्णता के लिए आइसोमेट्रिक तख्तों को कैसे बनाया जाए

आइसोमेट्रिक एब्स

अब हम आपको बताने जा रहे हैं कि व्यायाम के लिए आयरन के आदर्श दिशा-निर्देश सबसे अधिक मिलते हैं।

  • हम अपने हाथों या कोहनियों को एक साथ रखते हैं कंधे 90 डिग्री का कोण बनाते हैं। आप अपनी मुट्ठी बंद करके ऊर्जा को बेहतर तरीके से प्रसारित कर सकते हैं।
  • हम पीठ को सीधा करते हैं और पूरे शरीर के साथ श्रोणि को संरेखित करते हैं।
  • व्यायाम को अच्छी तरह से करने के लिए, हम शरीर को सीधा रखने और अपने घुटनों को चोट नहीं पहुंचाने के लिए क्वाड्रिसेप्स पर भी तनाव डालेंगे।
  • आपकी एड़ियों को 90 डिग्री के कोण पर भी होना चाहिए।
  • गर्दन को पीठ के साथ जोड़ दिया जाता है और जबड़े को बंद करके हम अपनी टकटकी लगाए रखते हैं ताकि ग्रीवा तनाव न लें।
  • आपको अपने पेट को मुश्किल से निचोड़ना है और मानसिक रूप से अपनी बाहों को वापस खींचना है। इस तरह हम कोर में तनाव को बढ़ाते हैं और शरीर की स्थिरता में सुधार करते हैं।

मुझे आशा है कि इन युक्तियों से आप अपने आहार, पेट के साथ-साथ अच्छे और बेहतर आइसोमेट्रिक प्लांक बना सकते हैं, जो आप चाहते हैं।


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