चलने के फायदे

अपनी सादगी के बावजूद, पैदल चलना आपके लिए एक बेहतरीन कसरत हो सकती है। पैदल चलने के लाभ शरीर से सिर से पैर तक अधिक टोंड पैर और अधिक संतुलित दिमाग को छोड़ कर चलते हैं।

चलने के सभी लाभों की खोज करें, साथ ही इस अभ्यास का अभ्यास करने का सही तरीका है कि आप अधिक से अधिक बाहर निकलें।

चलने के फायदे

शुरू करने के लिए, चलने का मुख्य लाभ यह है कि यह बहुत आसान प्रकार का व्यायाम है। आपको केवल एक पैर को दूसरे के सामने रखने की जरूरत है। जटिल वर्कआउट ठीक हैं, लेकिन कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि यह कुछ सरल से आकार में मिल रहा है।

अन्य अभ्यासों के विपरीत, आप कहीं भी चल सकते हैं (या लगभग) । नतीजतन, आप इसे शहर और देश दोनों में और बिना किसी लागत के अभ्यास कर सकते हैं।

समतल क्षेत्रों में चलने से जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। इस वजह से, यह शुरुआती या उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो पुनर्वास चरण में हैं, उदाहरण के लिए एक चोट के बाद।

अन्त में, कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है। हालांकि, सनस्क्रीन और आरामदायक और प्रतिरोधी जूते का उपयोग करना उचित है। वॉक के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल ले जाना भी आवश्यक है।

चलना अच्छा क्यों है?

चलना एक एरोबिक व्यायाम है, इसलिए यह आपको अधिक फिट रहने में मदद करेगा। चूंकि यह आपको अधिक समय बिताने में मदद करता है, इसलिए पैदल चलना आपके दिमाग के लिए भी बहुत अच्छा है। आइए देखें पैदल चलने के फायदे:

नियमित सैर करने से आपका दिल और हड्डियां मजबूत होती हैं। यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल सहित कई बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम करता है।

चलने से शरीर मजबूत होता है। आप धीरज, शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि देखेंगे। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस अभ्यास का अभ्यास करना भी एक स्मार्ट रणनीति है। और, हर चीज की तरह जिसमें आगे बढ़ना शामिल है, यह आपको वसा जलाने में मदद करेगा।

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वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

यदि आप बहुत तनाव महसूस करते हैं या रात में सोते समय परेशानी होती है, तो चलना मदद कर सकता है। कारण यह है कि एक बेहतर मूड और एक अधिक संतुलित दिमाग इस अभ्यास के शरीर पर होने वाले प्रभावों में शामिल हैं।

चलने के फायदे बहुत दिलचस्प हैं, इसलिए, बहुत कम से कम, यह अधिक बार चलने पर विचार करने के लायक है। अगली बार जब आप अपनी कार पाने के लिए गैरेज में जाएं, तो सब कुछ याद रखें और यह आपके दिमाग को बदल सकता है।

शरीर के किन हिस्सों में काम किया जाता है?

चलने के परिणाम विशेष रूप से निचले छोरों में ध्यान देने योग्य हैं। चलना आपके glutes, quads, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के काम करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।

तदनुसार, इस अभ्यास का नियमित रूप से अभ्यास करने से आप अधिक टोंड और मजबूत पैर प्राप्त कर सकेंगे.

कैसे चल कर ट्रेन करें

यदि आप अपने प्रशिक्षण के भाग के रूप में चलना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप सुसंगत रहें। आदर्श सप्ताह के हर दिन चलना है, या कम से कम उनमें से ज्यादातर, 30 मिनट या उससे अधिक के लिए। अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर अवधि और तीव्रता को स्नातक करें।

जब यह गति की बात आती है, तो चलने के लिए हृदय व्यायाम माना जाता है, एक सरल चलना पर्याप्त नहीं है। कैलोरी बर्न करने और उनके लाभों का आनंद लेने के लिए आपको अपनी हृदय गति बढ़ानी चाहिए। इसका मत यह तेज चलना और तेज गति से चलना आवश्यक है.

तदनुसार, प्रशिक्षण के समापन पर आपको व्यावहारिक रूप से थका हुआ होना चाहिए और अन्य अभ्यासों के साथ भिगोना चाहिए। याद रखें कि धीरे-धीरे चलने से शुरू करें जब तक कि आपकी मांसपेशियां गर्म न हो जाएं और अपनी कसरत के अंत में थोड़ा खिंचाव करें।

क्या तेज गति से चलना बहुत आसान है? फिर, समय आपके चलने की कठिनाई, अवधि और तीव्रता को बढ़ाने का है। ऐसा करने के लिए, आप विभिन्न रणनीतियों को लागू कर सकते हैं, तेजी से चलने से लेकर चलने तक, प्रशिक्षण की अवधि को लंबा करने की पुरानी चाल के माध्यम से। या उपरोक्त सभी एक ही बार में, जो भी आपके शरीर को बढ़ने और प्रगति करने का अवसर देता है।

संगीत सुनना, अन्य लोगों के साथ चलना और अन्य हृदय व्यायामों के साथ चलना, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, आपको ऊब होने से रोकेगा। अपनी प्रगति को ट्रैक करें (एक में निवेश करने पर विचार करें) कोई उत्पाद नहीं मिला।) का एक और है चालें जो अक्सर प्रेरणा बढ़ाने में विफल होती हैं.

पैदल चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम है, लेकिन यदि आप अपनी पूरी शारीरिक क्षमता विकसित करना चाहते हैं, तो आपके प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को जोड़ना होगा। तो चलिए लेकिन वजन उठाने के लिए जिम जाना भी न भूलें.