एक महीने में मांसपेशियों को बढ़ाने के उपाय

स्वास्थ्य

यदि आप वृद्धि करना चाहते हैं दुबला मास एक प्राथमिकता के रूप में और न केवल वजन, निम्नलिखित युक्तियों पर जोर दिया जाना चाहिए, और इस तरह सब कुछ सही ढंग से करने के लिए 2 किलो शुद्ध मांसपेशी प्राप्त करने की उम्मीद है। यह बहुत खाने के साथ संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त नहीं है कैलोरी विवरण पर ध्यान दिए बिना। 1 या 2 किलो जब यह मांसपेशियों के द्रव्यमान में आता है, तो यह कुछ भी नहीं है और इसे प्राप्त करना आसान नहीं है। कोई चमत्कार उपाय नहीं हैं, लेकिन कुछ सुझाव हैं जिनके अच्छे परिणाम हो सकते हैं।

पॉलीआर्टिकुलर व्यायाम

यदि आप वृद्धि करना चाहते हैं तालिका मांसल प्रशिक्षण के साथ, आपको कोर व्यायाम, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, ट्रैक्शन, आदि करके शुरू करना चाहिए। यह ताकत और समग्रता में सभी मांसपेशियों को जुटाने के बारे में है, की प्रक्रिया को भड़काने की अनुमति देता है विकास मांसल और टेस्टोस्टेरोन की दर बढ़ाएँ। कुछ अलगाव अभ्यासों को जोड़ा जा सकता है, लेकिन काम की अनिवार्यताओं को बड़े मांसपेशी समूहों के साथ किया जाना चाहिए।

श्रृंखला बढ़ाएँ

शुरुआत का एक दोष यह है कि वह उन्हें अच्छी तरह से करता है, यह मानते हुए अंतहीन सेट करना है। यदि आप प्रत्येक सत्र की तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो यह श्रृंखला की संख्या है, न कि संख्या repetitions क्या बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप 50 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप मजबूत हैं, बल्कि इसलिए कि आपका भार हल्का है। आदर्श 4 और 8 पुनरावृत्तियों के बीच अधिकतम प्रदर्शन करने में सक्षम है, लेकिन इसे 6 से 12 बार के बीच दोहराने में संकोच न करें श्रृंखला। आपको सप्ताह में चार और पांच सत्रों के बीच ले जाने में सक्षम होना चाहिए।

थकावट तक पहुँचना

पिछली दो श्रृंखलाओं में जाना सुविधाजनक है थकावट विकास को अधिकतम करने के लिए। अध्ययनों के अनुसार, थकावट के लिए प्रशिक्षण मांसपेशियों को सक्रिय करने और जीएच और के हार्मोनल स्राव का सबसे सुरक्षित साधन है टेस्टोस्टेरोन, शरीर को अपने आप को अनुकूल बनाने और प्रस्तुत करने के लिए मजबूर करता है। यह तकनीक शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों में काम करती है तालिका मांसल सूखा।


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