अधिक मांसपेशियों वाले पैरों का निर्माण करें यह आपकी पैंट को बेहतर महसूस कराने में मदद करेगा। उपस्थिति के अलावा, यह हमारे आसन और संतुलन में भी सुधार करेगा। लेकिन तेज और लंबे समय तक चलने वाले तरीके से पर्यावरणीय पैर बनाने का रहस्य क्या है? इस लेख में हम विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई दिनचर्या के बारे में बताते हैं।
हर दिन स्क्वाट करें यह पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाने का आधार है। परिणामों को अधिकतम करने और तेज करने के लिए, आराम करने से पहले जितनी संभव हो उतने रैप करें, जितना संभव हो उतना समय स्क्वाट स्थिति में बिताएं, और सप्ताह में कम से कम तीन बार वजन जोड़ें।
प्रत्येक पैर को अलग से व्यायाम करना मजबूत और अधिक सममित पैर प्राप्त करने में मदद करता है। इस संबंध में, तथाकथित बल्गेरियाई स्क्वाट हमारा सबसे अच्छा सहयोगी है। सप्ताह में कम से कम एक बार इसे करें, कम से कम आपके शरीर के वजन के अतिरिक्त भार के साथ दस प्रतिनिधि से अधिक होना सुनिश्चित करें।
फर्श पर एक डिस्क के साथ श्रोणि लिफ्ट यह महत्वपूर्ण माना जाता है जब पैरों को मजबूत करने की बात आती है और, विशेष रूप से, नितंबों को। अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने हाथों से एक डिस्क या बार को अपने श्रोणि पर टिकाएं जिसका वजन आपके शरीर के वजन के बराबर है (पहले इसे बिना भार के करें)। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने नितंबों को फर्श से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और रीढ़ को फ्लेक्स किए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
अपने पैर की दिनचर्या को बीच में से समाप्त करें बिना ब्रेक के 10 और 30 मिनट का स्टेप। सप्ताह के दौरान, कुछ डम्बल या एक वजन बनियान जोड़ें। जब आप अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो अटकने के लिए, बॉक्स की ऊंचाई बढ़ाना न भूलें।