जब हम मांसपेशियों को प्राप्त करने या वसा खोने का एक चरण शुरू करते हैं, तो हम इस दुनिया के बारे में पढ़ने में रुचि रखते हैं। यह यहां है जहां हम विभिन्न प्रकार के शरीर को देखना शुरू करते हैं जो उनकी आकृति विज्ञान और उनकी क्षमताओं के आधार पर मौजूद हैं। इन शरीर के प्रकारों को संदर्भित किया जाता है सोमाटाइप्स। कई प्रकार के somatotypes हैं और प्रत्येक में ऐसी विशेषताएं हैं जो उस व्यक्ति को अद्वितीय बनाती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं को प्रत्येक स्तर और उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।
इसलिए, हम आपको शरीर के विभिन्न प्रकारों और सोमाटोटाइप के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताने के लिए इस लेख को समर्पित करने जा रहे हैं।
पुरुषों में शरीर के प्रकार
यदि आप एक लंबे और पतले आदमी हैं, तो कुछ विशेषताएं हैं जो प्रशिक्षण से ताकत की कमी या स्पष्ट रूप से बहुत कमजोर शरीर के आकार से संबंधित हैं। उनके शरीर के आकारिकी के आधार पर कई प्रकार के लोग होते हैं। विशेषताओं का सेट जो एक शरीर के प्रकार को बनाते हैं, एक सोमाटोटाइप माना जाता है। सोमाटोटाइप को तीन में विभाजित किया गया है: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।
जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपको शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता होती है, आपको मांसपेशियों के तंतुओं को भर्ती करने और प्रशिक्षण के लिए आराम करने के लिए प्रशिक्षण को अपनी क्षमताओं के अनुकूल बनाना होगा।
सोमाटोटाइप: एक्टोमोर्फ
हम विश्लेषण करने जा रहे हैं कि एक एक्टोमॉर्फ की मुख्य विशेषताएं क्या हैं। इस प्रकार की शरीर की विशेषताएं युवावस्था की शुरुआत से संबंधित होती हैं क्योंकि हड्डियां लंबी होती हैं और अन्य प्रकार के भौतिक निर्माणों की तुलना में इसे बढ़ने में अधिक समय लगता है। श्रोणि आमतौर पर कंधों की तुलना में व्यापक होती है, और अतिरिक्त वजन जांघों और कूल्हों में जमा हो सकता है।
जोड़ों और कसरत
इस बॉडी टाइप के जोड़ काफी मोबाइल हैं। मांसपेशियों को ज्यादातर चौड़ाई से पहले लंबाई में बढ़ाया जाता है। यह आपको बाकी सोमाटाइप्स की तुलना में बहुत छोटा समग्र आयतन बनाता है। इस प्रकार के लोग वे होते हैं जिनके लिए उन्हें पूरे शरीर में सामान्यीकृत मात्रा हासिल करना मुश्किल लगता है और जिम में प्रगति करने में अधिक समय लगता है। वे समानांतर में श्रृंखला की तुलना में बेहतर हाइपरट्रॉफी बनाते हैं। यही है, सनकी प्रशिक्षण और प्लायोमेट्रिक्स को उजागर करना महत्वपूर्ण है। यह इसकी महान पेशी विस्तार क्षमता के लिए धन्यवाद है।
सनकी वर्कआउट वे हैं जो सनकी चरण को प्राथमिकता देते हैं, इसे धीमा करने के लिए यांत्रिक तनाव को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। एक्टोमॉर्फ की परिसंचरण प्रणाली में निम्न रक्तचाप होता है। आराम से उसकी नाड़ी अपेक्षाकृत तेज होती है और उसका रक्त संचार कमजोर होता है। यह वासोडिलेशन की ओर जाता है, जैसे धीमी गति से वासोकॉन्स्ट्रिक्शन। इन कारकों के कारण अक्सर ठंडे हाथ और पैर और यहां तक कि किसी प्रकार का चक्कर भी उठ जाता है।
तंत्रिका तंत्र और पाचन
इन व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र बहुत प्रभावी होता है। वे जल्दी से प्रतिक्रिया करते हैं और विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हालांकि, वे दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम पर अधिक तनाव से गुजरते हैं। इन वस्तुओं में पाचन धीमा होता है क्योंकि वे पोषक तत्वों को अधिक कठिनाई से अवशोषित करते हैं। इसे प्रभावी पाचन नहीं माना जा सकता है। उनमें रक्त शर्करा का स्तर कम होता है इसलिए बेहतर ग्लाइसेमिक स्तर के लिए दिन में पांच भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
शरीर के आसन के बारे में, यह कहा जाना चाहिए कि एक संकीर्ण छाती के कारण आंतों के लिए बहुत कम जगह है। यह पेट को लगभग किसी भी भोजन से उभार देता है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। इसके कारण आसन और हाइपरओर्डोटिक होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान इन सभी तथ्यों को ध्यान में रखना चाहिए।
ये व्यक्ति मांसपेशी फाइबर भर्ती अभ्यास के दौरान लंबे लीवर उत्पन्न करते हैं। उनकी मांसपेशियां चौड़ी होने की तुलना में अधिक लंबी होती हैं। इससे शक्ति में सुधार छोटे और अधिक क्रमिक होने का कारण बनता है। सुधार के लिए बेहतर अनुकूलन के लिए आपको विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों का पालन करना होगा। उसी तरह, अगर एक एक्टोमॉर्फ प्रशिक्षण छोड़ देता है आपकी ताकत और मांसपेशियों का नुकसान अधिक स्पष्ट और स्पष्ट हो जाता है अन्य somatotypes की तुलना में।
सोमाटोटाइप: मेसोमोर्फ
वे आनुवंशिक रूप से धन्य के नाम पर रखे गए हैं। यह एक एथलीट की उपस्थिति के साथ एक शरीर का प्रकार है। रक्त परिसंचरण मांसपेशियों का प्रदर्शन अच्छा होता है क्योंकि उनमें निम्न रक्तचाप और ब्रैडीकार्डिया होता है। सबसे नकारात्मक पहलू यह है कि अगर आप उन्नत उम्र में हैं, अगर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अधिक नियमित आधार पर एरोबिक प्रशिक्षण उचित है।
इस प्रकार के व्यक्तियों में, रक्त वाहिका का फैलाव अधिक तेजी से होता है। यह एक्टोमोर्फ की ठंड का बेहतर समर्थन करता है। मांसपेशियों की ताकत में अच्छे संयोजी ऊतक और मजबूत खिंचाव पलटा होता है। उनमें एड्रेनालाईन और शक्तिशाली मांसपेशियों के उच्च स्तर होते हैं। उसका पाचन पिछले मामले के विपरीत सामान्य तरीके से विकसित होता है।
सोमाटोटाइप्स: एंडोमॉर्फ्स
वे वे लोग हैं जिनके पास वसा और गोल आकार का एक बड़ा संचय है। सोमाटाइप के बाद से मुख्य विशेषता यह है कि यह है कमजोर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों। वे एक्टोमॉर्फ की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं, जिसके कारण उनका आसन कुछ अधिक कठोर होता है, लेकिन मेसोमोर्फ से अधिक मोबाइल।
वे अच्छे पाचन के साथ पोषक तत्वों का एक अच्छा आत्मसात है। हालांकि, इससे वजन बढ़ाने में आसानी होती है। इसलिए, आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो ताकत और वजन के बीच एक इष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए बाकी सोमाटाइप्स की तुलना में कम ऊर्जावान हों। आराम करने की उनकी क्षमता बहुत अच्छी है और वे दर्द के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, इसके सभी कार्य अधिक धीमी गति से विकसित होते हैं। वे धीमी गति से आराम करने वाली नाड़ी, निम्न रक्तचाप और युवावस्था में देरी करते हैं। वे आमतौर पर ऐसे लोग होते हैं जो गतिहीन और अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं।
क्योंकि उन्हें चोट लगने की स्थिति में शरीर के वजन को बनाए रखने में बड़ी समस्याएँ होती हैं, इसलिए उनके लिए पर्याप्त जीवन और अधिक गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण होना आवश्यक है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न प्रकार के शरीर सोमाटाइप को पूरा करते हैं और प्रत्येक को कुछ मुख्य पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए। मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप सोमाटाइप और शरीर के प्रकारों के बारे में अधिक जान सकते हैं।