पेट कम करने के लिए व्यायाम करें

पेट कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वही हैं जो आपको सामान्य रूप से अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं। उस तथ्य को ध्यान में रखते हुए उस उद्देश्य में सफल होना रहस्यों में से एक है। लेकिन इसके अलावा यह नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कुशल वसा जलने को प्राप्त करना, आपको उचित तरीके से खिलाने की योजना बनानी चाहिए।

पेट की चर्बी कम होने पर ये दोनों कारक (व्यायाम और आहार) बिल्कुल अविभाज्य हैं।। पुरुष के कमजोर बिंदुओं में से एक माना जाता है कि कैलोरी को शरीर के इस हिस्से पर सीधा प्रभाव डाला जाता है और खर्च किया जाता है।

व्यय की गई कैलोरी की संख्या अंतर्ग्रहण कैलोरी की संख्या से अधिक होनी चाहिए शरीर को जमा वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करना। और इसे प्राप्त करने के लिए आपको आहार में कैलोरी की मात्रा की निगरानी करनी होगी और अपने दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने वाले व्यायाम करने होंगे।

पेट कम करने के लिए प्रशिक्षण

यह एक ही मोर्चे से हमला करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पेट कम करने के लिए व्यायाम शक्ति और हृदय दोनों प्रकार का होना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको एक सत्र में दोनों वर्कआउट को संयोजित करना चाहिए। निम्नलिखित दोनों शैलियों के लिए व्यायाम हैं जो आपको संपूर्ण पेट समतल बनाने की कसरत में मदद करेंगे।

वर्कआउट की आवृत्ति प्रत्येक पर निर्भर करती है। यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन विचार समय-समय पर विराम लेने के लिए बिना संभव के रूप में निरंतर होना है.

शक्ति प्रशिक्षण

पुश-अप एक क्लासिक है जो आपके प्रशिक्षण में हमेशा शामिल है। यद्यपि वे पेट क्षेत्र को थोड़ा काम करने में मदद करते हैं, पर योगदान करते हैं पुश-अप्स से पेट का नुकसान मुख्य रूप से कैलोरी की संख्या द्वारा दिया जाता है जो शरीर हारता है इस अभ्यास को करते समय।

के लिए एक और अद्भुत व्यायाम शरीर की मुख्य मांसपेशियों के काम करते समय चयापचय को सक्रिय करें। याद रखें, प्रभावी होने के लिए, उन्हें सही तरीके से पूरा करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, मोटे तौर पर अपने कंधों के साथ। आम तौर पर आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं जब जांघें फर्श के समानांतर होती हैं। हालांकि, आप प्रत्येक स्क्वाट में अधिकतम तीव्रता को जितना संभव हो उतना कम करके प्रिंट कर सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में तख्तों को शामिल करना भी पेट की चर्बी को जलाने को बढ़ावा देने वाला माना जाता है। पेट कम करने के लिए व्यायाम शरीर के किसी भी भाग को निर्देशित किया जा सकता है। यह तथाकथित नाभिक पर केंद्रित है। हथियारों के साथ एक तख़्त बढ़ाएँ और 20 सेकंड के लिए पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है और सबसे ऊपर, यह कि आप अपनी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए व्यायाम की अवधि में अपने पेट को अच्छी तरह से अनुबंधित करते हैं।

अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ काम करने का लाभ यह है कि, जैसा कि कोई उपकरण आवश्यक नहीं है (कुछ मामलों में एक चटाई को छोड़कर), आप किसी भी समय और स्थान पर प्रशिक्षित कर सकते हैं। जिसका अर्थ यह नहीं है कि वे नहीं हो सकते यदि आपके पास संभावना है, तो अपने प्रशिक्षण के लिए वजन के साथ कुछ अभ्यास जोड़ेंजैसे कि bicep कर्ल या बारबेल स्क्वाट। हालांकि उनके पास अपने मतभेद हैं, दोनों विकल्प (बॉडीवेट और वेट) धीरज और ताकत बढ़ाने और वसा जलाने में योगदान करते हैं, जो कि यह सब है।

सिट-अप करने का मिथक

लंबे समय से यह माना जाता था कि एब्डोमिनल अपने दम पर पेट कम करने में मदद कर सकते हैं। वे अब क्षेत्र को परिभाषित करने और मजबूत करने के लिए उपयोगी होने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं जब यह शरीर के बीच में संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए आता है। एक अधिक व्यापक प्रशिक्षण के भीतर उन्हें शामिल करना आवश्यक है जो शरीर के सभी हिस्सों को प्रभावित करता है और न केवल एक। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास एक सपाट पेट है, तो वे इसे मूर्तिकला देने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो आपको अधिक व्यापक रूप से सोचना होगा।

हृदय प्रशिक्षण

दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना सबसे लोकप्रिय कार्डियो व्यायाम हैं। और वे पेट कम करने और सामान्य रूप से वसा जलाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से हैं। बस ग्रामीण इलाकों या शहर में चलना भी असाधारण परिणाम प्रदान करता है जब यह शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को जलाने की बात करता है, जिसमें पेट की वसा भी शामिल है। लेकिन यह तेज गति से होना चाहिए।

यदि आप जिम में हैं, तो ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीनें और व्यायाम बाइक आपके सहयोगी हैं। यदि आप तेजी से वसा जलाना चाहते हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण (उच्च तीव्रता वाले खिंचाव के साथ मध्यम तीव्रता के खिंचाव) पर विचार करें।

घर छोड़ने के बिना कुछ कार्डियो करना भी संभव है। इस अर्थ में, burpees एक महान विचार है। और वे काफी मांग कर रहे हैं, अधिक पुनरावृत्ति आराम के बिना की जाती है, यही कारण है कि वे वसा जलाने में बहुत कुशल हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिरोधी प्रकार भी। यह एक टू-इन-वन एक्सरसाइज है। सबसे पहले आप जमीन पर एक पुश-अप करते हैं और एक शक्तिशाली छलांग लगाते हैं।