लेस के साथ ट्रेन

अगर जिम में किसी से कोई नफरत करता है, तो यह है लेस के साथ ट्रेन। कठोरता बहुत दर्दनाक है और आपको अपनी दिनचर्या में व्यायाम करने के लिए आवश्यक बल का प्रयोग करने से रोकता है। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान उत्पन्न मांसपेशियों की क्षति के परिणामस्वरूप कठोरता सामने आती है। इन दर्द के साथ, लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या कठोरता के साथ प्रशिक्षण हमारे शरीर के लिए स्वस्थ होगा या नहीं। अन्य लोग प्रशिक्षण की मात्रा को कम करने के लिए चुनते हैं या उन भारों का उपयोग करते हैं जो उस दर्द को महसूस नहीं करते हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि लेस के साथ प्रशिक्षण करना अच्छा है या नहीं? यहाँ हम आपको सब कुछ समझाते हैं।

फावड़े क्यों निकलते हैं?

प्रशिक्षण सत्रों के दौरान मांसपेशियों की क्षति का परिणाम कठोरता है। जब हम मांसपेशियों को एक गहन उत्तेजना के अधीन करते हैं, तो हम मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के चयापचय के बाद अपशिष्ट उत्पाद के रूप में हमारी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड छोड़ते हैं। यह इस एसिड के संचय के कारण अगले दिनों में दर्द का कारण बनता है। आमतौर पर, शारीरिक व्यायाम के बाद लगभग 48 घंटे बीत जाने पर अधिकतम दर्द होता है।

यह बहुत ज़ोरदार अभ्यास नहीं है जो व्यथा का कारण बनता है। बस, उन लोगों के लिए जो व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं और अचानक, हम एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, उन्हें कठोरता के दर्द के अधीन किया जाएगा। कुछ तरीके हैं फावड़ियों को हटा दें लेकिन यह हमेशा बेहतर है कि उनके पास न हों।

उन लोगों के लिए जो शारीरिक व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, अगर वे सामान्य से अधिक मजबूत और अधिक गहन प्रशिक्षण से गुजरते हैं, तो वे अधिक मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएंगे। इन तंतुओं के टूटने से हमें हिलने और बल छोड़ने पर अधिक दर्द होगा। हालांकि, इसलिए नहीं कि हमारे पास कठोरता है हमें प्रशिक्षण रोकना चाहिए या कम लोड या तीव्रता के साथ करना चाहिए।

जब हम एक निश्चित तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं और अपनी क्षमताओं के अनुकूल एक प्रशिक्षण मात्रा के साथ, हमें व्यथा नहीं होती है। यह सामान्य है कि, सबसे पहले, हमें उस थकावट को दूर करने के लिए अधिक थकान और दर्द होता है, जो भार या वजन जो हम मशीनों और डम्बल पर डालते हैं। दूसरी ओर, यदि हर बार कठोरता होने पर हम अपने प्रशिक्षण की मात्रा या उसकी तीव्रता को कम करते हैं, हम अपने जीव में न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन बनाने की अनुमति नहीं देंगे।

प्रगतिशील होने का महत्व

एक प्रशिक्षण स्थिर हो जाता है अगर हम हमेशा एक ही काम करते हैं। वजन, पुनरावृत्ति, यांत्रिक तनाव जिसे हम अभ्यास के दौरान करते हैं, बाकी समय को संशोधित करते हैं, आदि को अलग करना आवश्यक है। परिणाम देने के लिए प्रशिक्षण के लिए। अन्यथा, हम अपने लक्ष्य में नहीं बढ़ेंगे या आगे नहीं बढ़ेंगे। इस बात का ध्यान रखें कि कड़ापन होने के लिए बुरा या अच्छा नहीं होना चाहिए।

जब हम अपने स्तर को बढ़ाते हैं जो हम मशीनों में पेश करते हैं और जिसे हम उठाते हैं, तो मांसपेशियों की क्षति बढ़ना सामान्य है। हालांकि, हमें कभी मांसपेशियों की विफलता पर काम नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों की विफलता दोहराव है कि हम मदद के बिना एक और पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं। यदि सभी श्रृंखलाओं में या सभी अभ्यासों में हम मांसपेशियों की विफलता तक पहुँचते हैं, हम इस तनाव को बढ़ाएंगे कि सत्र के दौरान मांसपेशियों में दर्द हो रहा है और यह पहले समाप्त हो जाएगा। इससे न केवल अधिक फाइबर टूटेंगे और उनकी क्षति अधिक होगी, बल्कि रिकवरी धीमी होगी, चोट का खतरा बढ़ता है और खराश दिखाई देती है।

यदि आप लंबे समय से एक व्यायाम दिनचर्या में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप इसके लिए अनुकूल होंगे। जितना अधिक भार आप उठाते हैं, उतना अधिक प्रयास होता है। हालाँकि, अगर हम उत्तरोत्तर लोड में वृद्धि करते हैं, तो इससे मांसपेशियों को नुकसान नहीं होता है।

ताकि आप इसे बेहतर समझें, हम एक उदाहरण देने जा रहे हैं। कल्पना करें कि हम 3 सप्ताह के लिए एक बेंच प्रेस कर रहे हैं जिसमें हमने कुल 60 किलोग्राम भार डाला। यदि चौथे सप्ताह में हम 75 किलोग्राम डालते हैं, तो हम एक बार में लोड बहुत बढ़ा देंगे। यदि हम उसी वजन के साथ समान संख्या में पुनरावृत्ति और श्रृंखला करना चाहते हैं, तो हम अत्यधिक मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएंगे और इसलिए, कठोरता दिखाई देगी। आदर्श यह है कि अनुकूलन बनाने के लिए उस वजन को कम से कम बढ़ाया जाए।

क्या लेस के साथ ट्रेन करना अच्छा है?

जब हम कुछ समय (अधिक या कम 3 या 4 महीने) एक ही दिनचर्या कर रहे होते हैं, तो हम देखते हैं कि हमारा शरीर पूरी तरह से अनुकूलित है और पर्याप्त प्रगति नहीं करता है। यह इस मामले में है जब हम अपनी मांसपेशियों को प्राप्त करने वाली उत्तेजनाओं को संशोधित करने के लिए अपनी दिनचर्या बदलते हैं। शायद, पहले दिन जो हम नई दिनचर्या को अंजाम देंगे, वह वही होगा जिसमें हममें कठोरता है।

हालांकि, लेस के साथ प्रशिक्षण एक समस्या नहीं होनी चाहिए। एक अच्छा वार्म अप और उचित स्ट्रेचिंग के साथ, हम घावों के दर्द को कम करेंगे। यदि हम प्रशिक्षण को रोकते हैं या प्रशिक्षण की मात्रा और इसकी तीव्रता को कम करते हैं ताकि यह इतना नुकसान न पहुंचाए, तो हम शरीर को उस प्रशिक्षण के अनुकूल नहीं बना पाएंगे। इस तरह से, यदि हम उस प्रशिक्षण को दोबारा दोहराते हैं, तो हमें फिर से कठोरता आ जाएगी।

हम आमतौर पर कम से कम 3-5 दिनों में shoelaces से उबर जाते हैं। वे घाव जो बहुत दर्दनाक हैं और जो हमें प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देते हैं, दूर जाने में अधिक समय लेते हैं। जिस स्थिति में आपके पास इस प्रकार की कठोरता है, तो सोचें कि आपको इस तरह का प्रशिक्षण दोहराना नहीं है। जैसे-जैसे जिम में अनुभव बढ़ता है, हमें अपने स्वयं के प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण मात्रा को अपनाने की आदत होती है। जब हमें सटीक मात्रा का पता चलता है, तो हमारे पास कोई व्यथा नहीं होती है और केवल कुछ असुविधाएं या मिनी सॉर्स होते हैं जो हम प्रगतिशील अधिभार लागू करते हैं।

लेस वाली ट्रेन किस पर निर्भर नहीं करती है?

ऐसे समय होते हैं जब लेस के साथ प्रशिक्षित नहीं करना बेहतर होता है। ये मामले वास्तव में दर्दनाक घावों के आसपास हैं जो हमें किसी भी प्रकार के बुनियादी आंदोलन को करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस समय, शरीर हमें थोड़ा आराम करने के लिए कह रहा है।

अन्य सभी मामलों में, जब तक हम प्रशिक्षित कर सकते हैं, हमेशा की तरह उसी गति से करना बेहतर है। व्यथा को ठीक करने में मदद करने के कुछ तरीके हैं और यह शक्ति दिनचर्या से पहले एक अच्छा वार्म-अप, जोड़ों और मांसपेशियों में उचित खिंचाव और दर्द को कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी का उपयोग करने से है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप अपने संदेह को हल करेंगे कि क्या लेस के साथ ट्रेन करना है या नहीं।