क्या वेट करना अच्छा है? यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग खुद से पूछते हैं, खासकर जब वे चाहते हैं आदतों को बदलें और अपनी फिटनेस में सुधार करें.
जैसा कि सभी खेल गतिविधियों में, चोट के जोखिम मौजूद हैं, लेकिन अगर चीजें अच्छी तरह से की जाती हैं, तो इन्हें कम से कम किया जा सकता है।
वजन उठाने के जोखिम, उनसे कैसे बचें?
सांख्यिकीय रूप से, वे कह रहे हैं फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, या सिर्फ दौड़ने जैसी गतिविधियों से अधिक आम चोटें, उन लोगों की तुलना में जो जिम में प्रस्तुत किए जाते हैं।
हालांकि, वहाँ की एक संख्या हैं दिशानिर्देश जो हम ध्यान में रख सकते हैं वजन करते समय, खुद को घायल करने से बचने के लिए:
- अपने शरीर को जानोबड़ी मात्रा में वजन उठाने से पहले, आपको खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए। की एक संख्या हैं आंदोलनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए और आपको शीर्ष पर वजन के बिना उन्हें निष्पादित करना सीखना होगा।
- तकनीक को मास्टर करें: यह अपने आप के लिए वजन उठाने के बारे में नहीं है। अभ्यास का एक विशिष्ट उद्देश्य है, यदि आप उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
- सही वजन उठाएं: प्रगति निरंतर और प्रगतिशील होनी चाहिए। बहुत अधिक उठाने से चोट लग सकती है। यदि आप बहुत कम उठाते हैं, तो आपको बिल्कुल कुछ नहीं मिलेगा। वजन उठाने के परिणाम तात्कालिक नहीं हैं।
- वार्म अप और स्ट्रेच: चोट लगने के जोखिम को प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करके कम से कम किया जाएगा धीरे-धीरे हमारे शरीर को उस भौतिक प्रयास के अनुकूल बनाएं जो वह बनाने जा रहा है।
- अच्छी तरह से सांस लेंकुछ अध्ययनों से पता चला है कि वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं आँखों का दबाव बढ़ाना अगर श्वास सही नहीं है।
- अपने पर्यावरण का ख्याल रखें: जिम में सबसे आम दुर्घटनाएं संबंधित हैं लोगों के ऊपर वजन का गिरना, और इनमें से अधिकांश, के लिए जमीन पर बाधाओं पर ट्रिपिंग.
कुछ का कहना है कि यदि कोई गतिविधि कोई जोखिम पेश नहीं करती है, तो यह फायदेमंद नहीं होगा। हालाँकि, जब चीजें सही तरीके से की जाती हैं, तो जोखिम कम से कम हो जाते हैं। लाभ भौतिक और दृश्य से परे होते हैं: उनमें आत्म-सम्मान और व्यक्तिगत सुरक्षा शामिल होती है।
छवि स्रोत: जबे फिटनेस / Pinterest