जिम जाओ

हमारे जीवन में किसी समय हम सभी जिम जाने के बारे में चिंतित हैं। हमारा शरीर हमेशा यह नहीं होता है कि हम यह कैसे चाहते हैं और कभी-कभी हम भौतिक के प्रति जुनूनी हो जाते हैं। हम मीडिया में उन लोगों की तस्वीरों पर बमबारी कर रहे हैं जो स्वाभाविक नहीं हैं और जिन्हें लगता है कि हम उनकी आकांक्षा कर सकते हैं। हालांकि, वास्तविकता उन शरीर से बहुत दूर है जिसमें रसायन शामिल हैं। यदि आपने कभी जिम जाने का प्रस्ताव किया है और प्रयास में असफल रहे हैं, तो आप स्वयं को पहचान लेंगे।

इस लेख में हम आपको कुछ चाबियाँ देने जा रहे हैं ताकि जिम जाना एक नई जीवन शैली बन जाए और आपकी समस्याओं को हल करने और परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करे।

जिम जाओ, किस लिए?

जिम जाने के साहसिक कार्य को शुरू करने के बारे में सबसे पहले आपको स्पष्ट होना चाहिए कि आप किस उद्देश्य से जाने वाले हैं। लक्ष्य शायद मुख्य रूप से कॉस्मेटिक है। हालांकि कई लोग हैं जो प्रतियोगिता या खेल प्रदर्शन पसंद करते हैं, आम तौर पर जिन उद्देश्यों का पीछा किया जाता है वे पूरी तरह से सौंदर्यवादी हैं।

यद्यपि व्यक्तिगत प्रशिक्षक एक व्यक्ति में कई प्रकार के लक्ष्यों को कवर कर सकते हैं, यह लगभग हमेशा दो मुख्य लक्ष्यों में परिवर्तित होता है: वसा हानि और मांसपेशियों का भारी लाभ। कई लोग एक ही समय में इन दो लक्ष्यों की तलाश करते हैं। आपने शायद वाक्यांश सुना है "हाँ, मैं अपनी वसा को एक हजार बार" मांसपेशी में बदलना चाहता हूं। यह कुछ विशिष्ट अपवादों को छोड़कर और बहुत कम समय में हासिल नहीं किया जा सकता है। वे लक्ष्य हासिल करने के लिए पूरी तरह से विपरीत हैं।

इस सब के लिए, आपको खुद को मानसिक रूप से तैयार करना होगा और कहना होगा कि मैं जिम जाने के लिए क्या देख रहा हूँ? वजन उठाने या आकार में आने के लिए जाना आमतौर पर एक सटीक लक्ष्य नहीं होता है। वेट लिफ्टिंग में सिर्फ कैलोरी ही नहीं जमती है। इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से, यदि आप उस आहार में पोषक तत्वों और कैलोरी को वितरित नहीं करते हैं जो आपके द्वारा खोजे जा रहे उद्देश्य के अनुसार है, तो आप शायद ही परिणाम दे पाएंगे।

निश्चित रूप से आप जिम गए हैं और आप ऐसे लोगों को देखते हैं जो सालों से आस-पास हैं और हमेशा एक जैसे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे किसी विशिष्ट लक्ष्य पर केंद्रित नहीं हैं। यदि आप जिम में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अपना लक्ष्य चुनना होगा।

योजना का पालन

जब आप जिम जाने की योजना बनाते हैं, तो आप कुछ सुधार करना चाहते हैं। लेकिन यह आप एक दायित्व के रूप में नहीं देख सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसा है जो आपको पसंद है और आप अच्छा कर रहे हैं। इस चर को पालन के रूप में जाना जाता है। कल्पना कीजिए कि आपके पास दुनिया में सबसे अच्छा आहार है और मांसपेशियों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण योजना है। यह बेकार है अगर वह योजना आपको बाहर ले जाने के लिए महंगी है, तो आप इसके बारे में भावुक नहीं हैं, आप इसे एक दायित्व के रूप में देखते हैं या यह आपको परेशान करता है। एक खेल योजना को आपके अनुकूल होना चाहिए न कि आपको इसके लिए।

यह पालन लंबी अवधि के परिणामों की गारंटी देता है। चाहे आपका प्रशिक्षण और आहार योजना बेहतर हो या बदतर, अगर आप लंबे समय तक इसका पालन करते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे। परिणामों की गुणवत्ता को योजना की गुणवत्ता और आपके द्वारा किए गए प्रयास के आधार पर देखा जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपको प्रशिक्षण और पोषण दोनों में मदद करने के लिए एक निजी ट्रेनर की मदद करनी चाहिए, ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से भी मदद मिलती है। हम एक अल्पकालिक दिमाग रखने के आदी हैं, जिसमें हम कहते हैं कि "मैं 3 महीने में ऐसा व्यक्ति बनना चाहता हूं।" यह यथार्थवादी नहीं है। जब कोई व्यक्ति नौसिखिया होता है और उसने अपने जीवन में कोई प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो पहले 6 महीनों के प्रशिक्षण में आमतौर पर उसके द्वारा किए जाने वाले छोटे-छोटे कामों में सुधार होता है, भले ही उसके पास बहुत संतुलित आहार न हो। हालांकि, उस समय से, जिम में ठहराव उभरता है। और यह वह है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, अगर आप अपने लक्ष्य के अनुसार आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप उन्नति नहीं कर पाएंगे।

लोगों से मिलने के लिए जिम जाएं

एक और गलती जो लोग अक्सर करते हैं, वह है लोगों से मिलने के लिए जिम जाना। यह सच है कि एक बार जब आप वहां होते हैं, तो स्पर्श स्नेह बना देता है। आप प्रतिदिन उन्हीं लोगों को देखते हैं। यह बनाता है, थोड़ा-थोड़ा करके, आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं और आप एक नई दोस्ती भी शुरू कर सकते हैं। लेकिन ईमानदारी से, मुझे नहीं लगता कि अन्य दोस्तों के साथ बातचीत करते हुए वजन उठाने के लिए जिम के लिए भुगतान करना पड़ता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास जिम में दोस्त नहीं हैं, लेकिन उस समय का उपयोग किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, दो या अधिक मिनटों की आवश्यकता वाले अभ्यासों में ब्रेक लेते समय आप बात कर सकते हैं। लेकिन केवल इसके लिए नहीं।

आहार और व्यायाम

आपने शायद वाक्यांश भी सुना है "80% प्रशिक्षण आहार है।" वह बिना कारण के नहीं है। प्रशिक्षण योजना स्थापित करते समय प्राथमिकताओं का चयन करना महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, पालन। यदि आपके पास एक अच्छी योजना है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यदि आप इसका पालन नहीं कर सकते, तो ऐसा लगता है जैसे आपने नहीं किया।

दूसरा है ऊर्जा संतुलन। यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए कैलोरी अधिशेष में नहीं हैं, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। इसी तरह, यदि आप एक कैलोरी घाटे में नहीं हैं, तो आप वसा नहीं खो पाएंगे। वजन और हृदय व्यायाम के साथ शक्ति दिनचर्या के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

एक तीसरी प्राथमिकता मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का वितरण होगा। उद्देश्यों के अनुसार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक अच्छी आपूर्ति शरीर को आगे बढ़ने के लिए पूरी तरह से आवश्यक है। यदि आपके शरीर को इसके पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है, तो यह नए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने या वर्कआउट से उबरने में सक्षम नहीं होगा।

सूक्ष्म पोषक तत्व भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करते हैं। आहार में सब्जियों और फलों का अच्छा योगदान आवश्यक है।

अंतिम और कम से कम, भले ही लोगों को लगता है कि यह सर्वोपरि है, खेल पूरक हैं। स्पोर्ट्स इंडस्ट्री की वजह से सप्लीमेंट्स के साथ बहुत ज्यादा धोखा है। हालाँकि, यह केवल आपकी थोड़ी मदद करने के लिए कार्य करता है और जब तक आपकी योजना की नींव ठोस और अच्छी तरह से स्थापित नहीं हो जाती।

मुझे उम्मीद है कि इन युक्तियों से आप ज्ञान के साथ जिम जाने के बारे में और जान सकते हैं।