प्रतिरोध व्यायाम

प्रतिरोध अभ्यास एक खेल के अभ्यास में और सामान्य रूप से किसी भी गतिविधि में थकान की शुरुआत में देरी करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, आपको मजबूत बनाता है। वे शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका भी हैं।

अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए और स्वास्थ्य को होने वाले कई लाभों की खोज करें धीरे-धीरे सहनशक्ति और शारीरिक दृढ़ता का तथ्य।

धीरज को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दो प्रकार के प्रतिरोध हैं: एरोबिक और मांसपेशियों। विशेषज्ञ बताते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए दोनों वर्गों को जोड़ना आवश्यक है।

एरोबिक प्रतिरोध

एरोबिक प्रतिरोध अभ्यासों से श्वास और हृदय गति में वृद्धि होनी चाहिए। निम्नलिखित कुछ उदाहरण हैं:

• रनिंग
• Ciclismo
• तैराकी
• वॉक (तेज)
• सीढ़ियाँ
• रस्सी कूदना

यथार्थवादी लक्ष्य के साथ शुरू करें (उदाहरण के लिए, 5 मिनट के 20 साप्ताहिक सत्र) और धीरे-धीरे बार बढ़ाएं। अपने पसंदीदा व्यायाम के साप्ताहिक सत्रों की दूरी, अवधि, कठिनाई या संख्या बढ़ाएँ। अवधि और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा माना जाता है, और फिर कठिनाई को बढ़ाते हैं, जैसे कि तेज दौड़ना या स्टिपर क्षेत्रों के माध्यम से।

शरीर को चुनौती देने के लिए एक और विकल्प व्यायाम के प्रकार को अक्सर बदलना है।। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो रस्सी कूदने से आपको अपनी मांसपेशियों को अलग ढंग से हिलाने में मदद मिलेगी और अधिक अच्छी तरह से गोल एथलीट बन जाएगा। साथ ही, यह आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।

मांसपेशीय मज़बूती

केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना एक गलती है। एरोबिक प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों के धीरज पर काम करना भी आवश्यक है। और यह है कि मजबूत मांसपेशियां थकान को कम करने और दौड़ने या साइकिल चलाने में चोटों को रोकने में मदद करती हैं, बस कुछ उदाहरणों का उल्लेख करने के लिए। हालाँकि, आपको अपनी मांसपेशियों को सत्रों के बीच ठीक होने का समय देना होगा।

इसे शक्ति प्रशिक्षण भी कहा जाता है, संतुलित परिणाम प्राप्त करने के लिए, शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को समान रूप से काम करना चाहिए: छाती, पीठ, हाथ, पेट और पैर। उन व्यायामों को चुनें जो एक ही समय में कई मांसपेशियों को काम करते हैं (स्क्वाट्स, चिन-अप, स्टेप-अप…) उन लोगों पर जो केवल एक ही काम करते हैं (बाइसप कर्ल…)। या बेहतर अभी तक, हाइब्रिड अभ्यासों पर दांव लगाएं। एक व्यायाम में जितनी अधिक मांसपेशियाँ काम करती हैं, आपके हृदय के लिए उतनी ही अधिक उत्तेजना और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रकार के प्रतिरोध के मामले में सत्र की अवधि प्रशिक्षण की तीव्रता के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। वास्तव में, विस्फोटक आंदोलनों और छोटे सत्रों को महान धीरज हासिल करने का तरीका बताया जाता है। सेट के बीच अपना बाकी समय कम करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, 10 अभ्यास, 10 स्क्वाट्स, 10 पुश-अप और 10 सिट-अप के तीन सेट करें, जिससे एक अभ्यास के पूरा होने और अगले की शुरुआत के बीच कम से कम समय बीत सके। विचार यह है कि पसीना और सांस को जोर से खत्म करना है।

बॉडीवेट या वेट?

आप अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके अपने मांसपेशियों के धीरज को काम कर सकते हैं या वजन, व्यायाम मशीनों और लोचदार बैंड और ट्यूबों का उपयोग कर सकते हैं। न तो विधि दूसरे की तुलना में बेहतर है, लेकिन प्रत्येक के पास अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। बहुत से लोग अपने वर्कआउट में वेट और मशीनों के साथ बॉडीवेट एक्सरसाइज और एक्सरसाइज को मिलाते हैं।। उन्हें एक ही दिन में जोड़ा जा सकता है या प्रत्येक दिन को एक अलग विधि में समर्पित किया जा सकता है।

धीरज में सुधार के लाभ

एरोबिक और मांसपेशियों में धीरज बढ़ाने और शरीर को टोनिंग करने के अलावा, प्रतिरोध अभ्यास का अभ्यास करने के ये अन्य फायदे हैं:

रोग की रोकथाम

प्रतिरोधक व्यायाम आपके दिल, फेफड़ों और संचार प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं। मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। परिणाम एक बेहतर समग्र फिटनेस है। इसके अलावा, कई लोग पाते हैं कि उनके ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है, वे बेहतर सोते हैं और उनके मूड में सुधार होता है।

चपलता बढ़ी

प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है रोजमर्रा के आंदोलनों को अधिक आसानी से करें। जो लोग अपनी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे हैं जो इस नोटिस को सबसे अधिक बदलते हैं।

उम्र बढ़ने की देरी

आपके 30 वर्ष की आयु से शुरू होने के साथ ही आपकी मांसपेशियां बढ़ती जाती हैं। प्रतिरोध अभ्यास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से, हड्डियों को मजबूत करने और समग्र शक्ति में वृद्धि।

कैलोरी बर्न

मांसपेशियों को पूरी क्षमता से चयापचय रखने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, यह वसा से अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा कम करते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे।.

धड़कन में कमी

प्रतिरोध पर प्रगतिशील रूप से काम करने से धड़कनें कम हो जाती हैं। इस तरह, प्रतिरोध प्रशिक्षण करने वाले लोग आराम से प्रति मिनट औसत बीट्स की निचली सीमा पर होते हैं। कुछ संभ्रांत एथलीटों ने उन्हें सिर्फ आधे से कम करने में कामयाबी हासिल की है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ है उच्च हृदय गति उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल से निकटता से जुड़ी हुई है। दिल के दौरे को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया या अतालता होना हानिकारक हो सकता है। चूंकि खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।