खेल वार्म-अप

निश्चित रूप से आप जिम के उन लोगों को देखकर बीमार हैं जो प्रशिक्षण से पहले गर्म नहीं होते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप भी उन लोगों में से एक हैं जो गर्मजोशी नहीं करते हैं। और वह है खेल वार्म-अप यह व्यायाम करने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। इसके निष्पादन के लिए धन्यवाद, हमारी मांसपेशियों और श्वसन और संचार प्रणाली इस ऊर्जा व्यय और कुशलता से मांसपेशी फाइबर की भर्ती को ग्रहण करने में सक्षम होने के लिए तैयार हैं।

इस कारण से, हम आपको खेल वार्म-अप की सभी विशेषताओं, महत्व और निष्पादन को बताने के लिए इस लेख को समर्पित करने जा रहे हैं।

स्पोर्ट्स वार्म-अप क्या है

जब हम स्पोर्ट्स वार्म-अप करते हैं, तो एंडोक्राइन सिस्टम और हमारे शरीर में सभी हार्मोनल विनियमन सक्रिय हो जाते हैं। हम जिस शारीरिक गतिविधि को करने जा रहे हैं, उसके आधार पर, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि कई प्रकार के खेल वार्म-अप हैं। उनमें से प्रत्येक हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने पर केंद्रित है। यह भी प्रदर्शन किया जा करने के लिए व्यायाम के आधार पर अनुकूलित किया जाना चाहिए।। जिम में वेट करने के लिए मैराथन तैयार करने के लिए वार्म अप करना एक समान नहीं है।

इसी तरह, अगर हम जिम का प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह मांसपेशियों के समूह पर बहुत निर्भर करता है कि हम उस सत्र में काम करने जा रहे हैं। यदि हम एक पैर की कसरत का विश्लेषण करने जा रहे हैं, तो यह वैसा खेल नहीं है जैसा कि हम कंधे और ट्राइसेप्स कसरत करने जा रहे हैं।

स्पोर्ट्स वार्म-अप की सामान्य अवधारणा से तात्पर्य व्यायाम की एक श्रृंखला से है, जिसका उद्देश्य शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करना शुरू करना है ताकि प्रशिक्षण की मांगों के लिए शरीर तैयार रहे। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि शरीर अपने आप को बाद के प्रशिक्षण में सबसे अच्छा दे सकता है और यह कि प्रयास का निवेश हमें एक उत्कृष्ट प्रदर्शन की ओर ले जा सकता है। इससे ज्यादा और क्या, चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है और सर्वोत्तम लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

स्पोर्ट्स वार्म-अप के दौरान, हृदय गति में तेजी के कारण मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि के लिए शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इन प्रक्रियाओं के दौरान अनुकूलन का उत्पादन किया जाता है जो हमें बल की तेज़ और अधिक कुशल रिलीज़ करने की अनुमति देता है।

मुख्य प्रकार के खेल वार्म-अप

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है कि हम जिस शारीरिक व्यायाम का विश्लेषण करने जा रहे हैं, उसके आधार पर विभिन्न प्रकार के खेल वार्म-अप हैं। हम उनमें से प्रत्येक को सूचीबद्ध करने जा रहे हैं और संक्षेप में वर्णन करते हैं कि यह क्या है।

सामान्य ताप

यह एक ऐसा तरीका है जब प्रतिरोध अभ्यास की एक श्रृंखला में लगभग पूरे शरीर को काम करने का इरादा होता है। वार्मिंग करते समय एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित न करें। इसका उपयोग इसलिए किया जाता है ताकि पूरा शरीर सक्रिय हो जाए और कैलोरी के जलने और ग्लाइकोजन स्टोर के उपयोग में अनुकूलन हो सके।

इस तरह का वार्म-अप करने के लिए तुम सब करने की ज़रूरत है आंदोलनों है कि बहुत प्रयास exerting शामिल नहीं है। तथाये व्यायाम मांसपेशियों द्वारा सक्रिय होते हैं और पूरे शरीर में फैल जाते हैं। तीव्रता मध्यम से मध्यम होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, हम एक अण्डाकार पर चल सकते हैं या बिना दौड़ के दौड़ सकते हैं।

विशिष्ट हीटिंग

यह वह है जो एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काम करने में सक्षम करने के लिए कई भागों में विभाजित है। इस प्रकार के वार्म-अप में, जोड़ों को सीधे उस प्रकार के व्यायाम से जोड़ा जाता है जिसे हम करने जा रहे हैं। इस वॉर्म-अप में भेड़िया व्यायाम हम करते हैं, लेकिन कम या बहुत कम तीव्रता के साथ अभ्यास करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि हम जिम में हैं और हम एक बेंच प्रेस करने जा रहे हैं, तो हम उसी व्यायाम को तैयार करने जा रहे हैं लेकिन सिर्फ बार के साथ या कुछ बहुत ही हल्के डिस्क जोड़ने के साथ। इस तरह, हम पेक्टोरलिस, पूर्वकाल डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स को उत्तेजित करने के लिए थोड़े वजन के साथ कई पुनरावृत्ति कर सकते हैं। इसके अलावा, यह हमें प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए व्यायाम तकनीक को मजबूत करने में मदद करता है एक अच्छा लेग ड्राइव, एक अच्छा ग्लूटल और कोर एक्टिवेशन और वह लंबे समय से स्कैपुलर रिट्रेक्शन।

जबकि एक सामान्य वार्म-अप एक बार किया जाता है और पूरे सत्र के लिए मान्य होता है, प्रत्येक अभ्यास के लिए यह विशिष्ट वार्म-अप आवश्यक है। इस तरह, हम मांसपेशी फाइबर की भर्ती में एक अनुकूलन प्राप्त करते हैं और इसलिए, उत्तेजना में कि प्रशिक्षण सत्र के दौरान मांसपेशियों को ले जाना है।

डायनेमिक स्पोर्ट्स वार्म-अप

यह किस प्रकार के वार्म-अप के बारे में है जो विशेष रूप से बाकी हिस्सों से अलग है क्योंकि यह शरीर के उन हिस्सों पर जोर देता है जिनमें वे शामिल होते हैं। इस मामले में, अभ्यास किए जाते हैं जो कि एक ही प्रकृति के होते हैं जो गतिविधि को अंजाम देते हैं। यह वार्म-अप में विभाजित है: शक्ति, प्रोप्रियोसेप्शन, लचीलापन, संतुलन, श्वास नियंत्रण, रिफ्लेक्सिस को तेज करना आदि।

इसका मतलब यह है कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों गुण हमें एक शारीरिक और मानसिक स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं जिसने हमें अभ्यास को निष्पादित करने के लिए बेहतर कार्य करने में सक्षम होने के लिए तैयार किया है। उदाहरण के लिए, हम जल्दी से एक माध्यम या कम तीव्रता वाले सर्किट के माध्यम से बिना रुके व्यायाम की एक श्रृंखला कर सकते हैं।

निवारक खेल वार्म-अप

यह वह है जिसे एक पेशेवर द्वारा इंगित विशिष्ट निर्देशों को स्थापित करने के लिए अभ्यास में लाया जाता है। इस तरह की सुरक्षा ने पहले से स्थापित दिशा निर्देशों को स्थापित किया है ताकि विशिष्ट चोटों से बचने के लिए एक वर्ग का पालन करने में सक्षम हो या पहले से मौजूद चोट को खराब कर सके। इस वार्मिंग के बहुत कारण के लिए यह एयू होना चाहिएकम या बहुत कम तीव्रता। मामले के आधार पर इसकी प्रकृति भिन्न हो सकती है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक हानिकारक हैं।

उदाहरण के लिए, हम व्यायाम में कुछ सन्निकटन श्रंखला कर सकते हैं जैसे तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए डेडलिफ्ट और काठ या ट्रेपेज़ियस में घनत्व।

आइए यह मत भूलो कि स्ट्रेचिंग को स्पोर्ट्स वार्म-अप चरणों के दौरान शामिल किया जाना चाहिए। न केवल आपको काम करने और मजबूत करने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजित करना है पीछे व्यायाम तकनीक लेकिन यह भी खींच। सही ढंग से काम करने में सक्षम होने के लिए मांसपेशियों में पर्याप्त लचीलापन होना चाहिए। इस तरह से हम व्यायाम प्रदर्शन में अनुकूलन प्राप्त करते हैं और हम मांसपेशियों को सर्वोत्तम अंक और सर्वोत्तम उत्तेजना प्राप्त कर सकते हैं।

एक और पहलू जो हमें खेलों को गर्मजोशी से व्यवहार करने में मदद करता है, वह है मन की मांसपेशियों का कनेक्शन। मांसपेशियों को महसूस करके हम जो काम करने जा रहे हैं, उससे जुड़ना आसान है फाइबर की भर्ती में सुधार करने में सक्षम होने के लिए मन।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप खेल वार्म-अप के बारे में अधिक जान सकते हैं।