केटलबेल और डम्बल मूल घटक हैं जिम और घर दोनों में प्रभावी प्रशिक्षण के लिए। हमारे प्रशिक्षण के लिए कौन से बेहतर हैं? यह निर्दिष्ट करना समझ में आता है कि दोनों में से कौन सा पसंद किया जाता है, लेकिन सब कुछ शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करेगा प्रत्येक व्यक्ति को बनाने के लिए और कैसे प्रत्येक व्यक्ति कुछ केटलबेल या डंबेल पसंद करते हुए बचाव करता है।
सब यह किसी व्यक्ति के व्यावसायिक उपयोग पर निर्भर करेगा निरंतर प्रशिक्षण करें। कुछ के लिए केटलबेल के लिए एक पूर्ण वरीयता है, अन्य उन्हें गतिविधि के आधार पर जोड़ते हैं और आम तौर पर ऐसे अभ्यास होते हैं जो एक पद्धति पर निर्भर करते हैं और दूसरे पर नहीं। नीचे हम खेल में इन भारों के सभी तौर-तरीकों और उपयोग की समीक्षा करते हैं।
केटलबेल और डम्बल के बीच अंतर
कई कोचों या यहां तक कि एथलीटों के लिए कोई भी विकल्प उसकी पहुंच के भीतर होगा। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए दोनों आवश्यक हैं क्योंकि यह प्रदर्शन किए जाने वाले कार्य पर निर्भर करेगा। हालांकि दोनों कई लोगों के लिए एक समानता से शुरू करते हैं जो जिम में अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं।
केटलबेल में आमतौर पर एक हैंडल या हैंडल होता है जो वजन से भरी एक पूरी संरचना का समर्थन करता है। यह वजन जरूरत के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है। इसके आकार और हाथ और वजन के बीच की जगह के कारण इसका इस्तेमाल करने वाले को ऐसा लग सकता है कि भार भार बहुत अधिक सहने योग्य और हल्का है। उदाहरण के लिए, कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों के साथ केटलबेल उठाते समय, वजन उतना भारी नहीं लगेगा जितना कि डेडलिफ्ट उठाते समय।
डम्बल उनकी एक अलग संरचना है चूँकि यह स्थान मौजूद नहीं है और जो भार बना रहता है उसे सीधे महसूस किया जाता है। के बारे में है हाथ पकड़ एक बार जहां इसके प्रत्येक सिरे पर कुछ भार रखे जाएंगे। दूसरी ओर, आपका वजन वितरण केटलबेल की तुलना में आपके हाथ के किनारों तक व्यापक है।
की जाने वाली गतिविधि के आधार पर डंबल को रूसी पेसो के लिए पसंद किया जाता है, हालांकि एक सामान्य नियम के रूप में यह निर्धारित किया गया है कि केटलबेल को उद्देश्यों की एक विस्तृत श्रृंखला को पूरा करने के लिए प्राथमिकता दी जाती है। एक वैश्विक भौतिक कंडीशनिंग में, जहां सभी मांसपेशियों को काम किया जाता है ताकि वे सिंक में ट्यून करें, केटलबेल से आपको वसा हानि में बेहतर परिणाम मिलते हैं, लेकिन डम्बल भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। जब आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को काम करना चाहते हैं तो यह प्रणाली अधिक प्रभावी होती है।
कौन सा बेहतर है, केटलबेल या डंबेल?
दोनों अलग-अलग अभ्यासों के संयोजन के लिए एकदम सही हैं। केटलबेल आदर्श और पसंदीदा हैं क्योंकि यह कई आंदोलनों को करने के तरीके को आराम देता है। इस प्रकार के भार के साथ अभ्यास करना, कूदना, लोड करना या ताकत बढ़ाने के लिए आदर्श हैं।
आपको पता चलता है शरीर पर कहीं भी सहज महसूस करें, यहां तक कि स्क्वाट, प्रेस या पंक्तियों में, जो डम्बल के साथ संयोजन में, एक प्रकार का व्यायाम जो सही ढंग से किया जाता है। लेकिन यह व्यक्ति के स्वाद पर निर्भर करेगा।
डम्बल खींचने और दबाने के लिए महान हैं चूंकि वे अधिक स्थिरता रखने के लिए एकदम सही हैं। दूसरी ओर, उच्च-तीव्रता वाले वजन वाले व्यायाम, ग्रिप्स या स्क्वैट्स के लिए, केटलबेल हमेशा अधिक आरामदायक होंगे।
यदि आप मांसपेशियों की मात्रा हासिल करना चाहते हैं
इस प्रकार के अभ्यासों को करने के लिए प्रबंधन और मार्ग, वे डम्बल के साथ बहुत बेहतर संयोजन करते हैं. आंदोलनों को बहुत अधिक संतुलन और स्थिरता के साथ निष्पादित किया जा सकता है। यदि आप केटलबेल का उपयोग करते हैं तो आपको बैचों में वजन बढ़ाना होगा और यह एक नुकसान है। इसके अलावा, बाइसेप्स लिफ्ट या बाइसेप्स कर्ल को डम्बल के साथ देखना बहुत विशिष्ट है, न कि केटबेल्स के साथ।
जब आप सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं
यहाँ केटलबेल सबसे अच्छा उपकरण होगा उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों का प्रदर्शन करें और बैलिस्टिक प्रक्षेपवक्र के साथ गतिशील। केटबेल उनकी पकड़ के लिए एकदम सही हैं और उन्हें इसके साथ प्रयोग करने योग्य बनाते हैं बहुत दोहरावदार आंदोलनों और वे लंबे समय तक चलते हैं। एक उदाहरण "झूलों" के साथ देखा जा सकता है क्योंकि वे आपको बिना आराम किए लंबे समय तक चलने की अनुमति देते हैं।
उद्देश्य एक सामान्य शारीरिक कंडीशनिंग है
इसे शारीरिक कंडीशनिंग के साथ-साथ के रूप में भी समझा जाता है एक संरचना बनाए रखें और शरीर को टोन करें। इस मामले में उद्देश्य तब होता है जब आप विशेष कक्षाओं में जाए बिना एक अच्छी काया हासिल करना चाहते हैं। रूसी वज़न या केटबेल्स वे आदर्श हैं इस रखरखाव के लिए, वे अपराजेय हैं, वे एक ही समय में धीरज और ताकत विकसित करते हैं।
अगर आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं
इस मामले में हम डम्बल का उपयोग करते हैं। यह स्थिति शारीरिक कंडीशनिंग के समान होती है और इस प्रशिक्षण में जो गतिविधियां की जाती हैं, वे बनाती हैं शरीर की कई और मांसपेशियां काम करती हैं। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, और इस प्रकार वसा हानि के लिए प्रभावी, लंबे समय तक व्यायाम किया जा सकता है।
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, डम्बल पर केटलबेल चुनना यह प्रदर्शन किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करेगा। या एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना में। सामान्य तौर पर, यह पाया गया है कि कई नियोजित अभ्यासों के लिए केटलबेल का अधिक उपयोग किया जाता है, लेकिन खेल में कई पेशेवर लोग हैं जो डम्बल का उपयोग करना बंद नहीं कर सकते।