El क्रॉसफिट वोड एक महान खेल है, एक ऐसा खेल जो कई मामलों में बन जाता है उच्च प्रतिस्पर्धा। यह विशेष और समयनिष्ठ अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ किया जाता है जिनका अभ्यास निश्चित दिनों में किया जाना चाहिए, इसलिए यह एक नियमित खेल बन जाता है। क्या आप जानते हैं कि वोड क्रॉसफिट कई जगहों पर प्रतिस्पर्धी खेल बन जाता है?
कई दिनों तक बड़ी प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं जहां पुरुष और महिलाएं अपनी ताकत, प्रतिस्पर्धा और कौशल का प्रदर्शन करें. यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या प्रतिस्पर्धा है, तो कुछ जगहों पर इसका विरोध किया जाता है: स्क्वाट, पुश-अप्स, वॉकिंग स्ट्राइड्स, 400-मीटर रेस, डेडलिफ्ट्स की पुनरावृत्ति और बर्पीज़ या पुल-अप्स, अन्य।
wod का अर्थ
यह अंग्रेजीवाद परिवर्णी शब्द से आता है "दिन का काम". उनकी दिनचर्या अभ्यास की एक श्रृंखला का अनुसरण करती है जिसे विशिष्ट दिनों में किया जाना चाहिए और जहां वे मिश्रित होते हैं विभिन्न आंदोलनों और गतिविधियों. उनमें ताकत, धीरज और जिम्नास्टिक शामिल हैं।
वोड एक ऐसा खेल है जिसका अभ्यास बल के प्रयोग से किया जाता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण है. केवल व्यायाम की तीव्रता और भार को प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुकूल बनाना आवश्यक है।
आमतौर पर अभ्यास किए जाने वाले सत्र वे लगभग एक घंटे तक चलते हैं जहां आप बॉडीवेट एक्सरसाइज, मोनोस्ट्रक्चरल एक्टिविटीज जैसे रोइंग, कार्डियो-टाइप एक्टिविटीज जैसे रनिंग और यहां तक कि पावर और ओलंपिक-स्टाइल वेटलिफ्टिंग का संयोजन करते हैं।
किसी के साथ महान प्रेरणा और अच्छा स्वास्थ्य इस खेल को करने के लिए वातानुकूलित किया जा सकता है। आप सबसे आसान और कम तीव्रता वाले वोड से शुरू कर सकते हैं, और समय के साथ सबसे कठिन वोड के साथ इसकी शक्ति बढ़ा सकते हैं।
क्रॉसफिट लक्ष्य
क्रॉसफिट का मुख्य उद्देश्य हमेशा प्रदर्शन करना रहा है एक व्यापक और गतिशील व्यायाम योजना. ऑफ़र करने के लिए हमेशा एक प्रोग्राम बनाया जाएगा काया का सर्वोत्तम प्रशिक्षण और कंडीशनिंग और शरीर को ज्ञात और अज्ञात दोनों के लिए तैयार करते हैं। इसका उद्देश्य कुछ अभ्यासों को अनुकूलित करना है ताकि वे हैं अन्य गतिविधियों में उपयोगी. क्रॉसफिट के साथ क्या हासिल किया जा सकता है?
- कार्य प्रतिरोध: चूंकि कार्डियोवैस्कुलर क्षमता सक्रिय होती है, कड़ी मेहनत से बनाए गए महान फुफ्फुसीय व्यायाम के लिए प्रतिरोध बढ़ाना धन्यवाद।
- वजन घटना: प्रतिरोध के अभ्यास और गहन सत्रों की ताकत के लिए धन्यवाद, शरीर से वसा समाप्त हो जाएगी। ये अभ्यास निरंतर और गतिशील होने चाहिए, हमेशा साप्ताहिक और एक अच्छे आहार के साथ हो सकते हैं जो वसा रहित होने के साथ होता है।
- यह तनाव को कम करता है: प्रत्येक सत्र के साथ निष्पादित की जाने वाली एकाग्रता उस समय एक स्पष्ट दिमाग रखने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होगी। इसके अलावा, अभ्यास के लिए धन्यवाद, आने वाले दिनों में दिमाग का सामना करना और आराम करना बहुत उपयोगी होगा।
- प्रेरणा बढ़ाएँ: इस प्रकार के विश्राम के परिणामस्वरूप, कुछ लक्ष्यों को बनाने में सक्षम होने की संतुष्टि से प्रेरणा बढ़ेगी। नतीजतन, पर्यावरण में सामाजिक दायरा भी बढ़ गया है।
- शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों को मजबूत करता है: आप यह देखने में सक्षम होंगे कि कैसे शरीर को बल के साथ टोंड किया जाता है और नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।
वोड कैसे बनाया जाता है
ये अभ्यास कौन करता है? प्रशिक्षक या "कोच". अभ्यास करने के लिए दिनचर्या लिखें बॉक्स बोर्ड पर या डिजिटल रूप से किसी एप्लिकेशन में या केंद्र की वेबसाइट पर। आप प्रत्येक सत्र की निगरानी भी करेंगे, व्यायामों को उनके शरीर के अनुरूप मुद्रा में करने में मदद करेंगे और आपको हार न मानने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
क्रॉस-ट्रेनिंग बॉक्स यह वह स्थान या केंद्र है जहां इन सभी गतिविधियों का अभ्यास किया जाता है। रिक्त स्थान आमतौर पर चौड़े होते हैं और फिटनेस और शरीर सौष्ठव करने में सक्षम होने के लिए बड़ी मात्रा में सामग्री से भरे होते हैं।
इस प्रशिक्षण के चार मूलभूत भाग आधारित हैं:
- हीटिंग या वार्म अप में: आपको व्यायाम की एक श्रृंखला करनी होगी ताकि शरीर तैयार हो जाए और गर्म हो जाए ताकि चोट न लगे।
- तकनीक या कौशल का अभ्यास: यह वोड अभ्यासों को सीखना और सिद्ध करना है।
- लकड़ी: अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या है।
- खिंचाव या ठंडा: जब आप क्रॉसफ़िट सत्र समाप्त कर लें तो आपको कई हिस्सों को करना होगा। यह मौलिक है।
लकड़ी के प्रकार
अवधि के आधार पर:
- कम: 6 से 12 मिनट की अवधि के साथ।
- तेज़: 5 मिनट से कम समय तक चले।
- उदारवादी: 13 से 22 मिनट।
- गहन: 22 मिनट के बाद से।
व्यायाम की संख्या के आधार पर:
- स्वेटर: जब अभ्यास किए जाने वाले व्यायाम को किसी अन्य व्यायाम के साथ नहीं जोड़ा जाता है।
- दोहा: जब दो प्रकार के व्यायाम संयुक्त होते हैं।
- त्रिक: अधिकतम तीन प्रकार के व्यायाम संयुक्त होते हैं।
यह क्रॉसफिट की दुनिया के लिए एक छोटा सा परिचय है। उनकी दुनिया कैसी है और की एक संक्षिप्त समीक्षा प्रत्येक प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों और तीव्रता के प्रकार। इन दिनचर्याओं में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक महान अन्य सदस्यों के साथ सहयोग, क्योंकि इसका अभ्यास करना हमेशा अच्छा होता है खेल एक साथी के साथ उस समर्थन को खोजने और दैनिक सुधार करने के लिए।