अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण के प्रकार

La केलिस्थेनिक्स, कोमो también conocida शरीर का वजनका एक प्रकार है प्रशिक्षण जो आपके स्वयं के वजन का उपयोग करता है गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ शरीर के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। इसका मतलब यह है कि आकार में होने के लिए जिम जाना या उपकरणों का उपयोग करना अब आवश्यक नहीं है; आप इस वर्कआउट को घर पर कर सकते हैं और उसी तरह का लाभ प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि आप जिम जाते हैं। उन लोगों के लिए आदर्श जो अभी प्रशिक्षण में शुरू कर रहे हैं, कैलीस्थेनिक्स उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति और इसकी सीमाओं को जानने में मदद करता है क्योंकि अभ्यास किया जाता है। इस तरह से प्रशिक्षित करने के लिए किस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है?

प्रशिक्षण के प्रकार

शरीर कई मांसपेशी समूहों का काम कर सकते हैं विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण और विविधता के माध्यम से न केवल अभ्यास में आपकी रुचि बनी रहेगी, बल्कि यह अधिक संपूर्ण दिनचर्या में भी योगदान देगा। इस प्रकार, आप अपनी सीमाओं को जानेंगे और आप अपने प्रशिक्षण में प्रगति करके उन्हें दूर करने के लिए काम करेंगे।

प्रभुत्व

हावी है वे रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और बाजुओं का काम करते हैं। मूल रूप से, उन्हें शरीर को एक बार और हथियारों के उपयोग के माध्यम से उठाने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का व्यायाम मास्टर के लिए सबसे कठिन में से एक है, इसलिए सनकी पुल-अप्स से शुरू करने की सिफारिश की जाती है जो आपको तकनीक को सही करने की अनुमति देते हैं और फिर कठिनाई को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, पुल-अप को अन्य रूटीन के साथ जोड़ा जा सकता है जो आपकी पीठ का काम करते हैं और आपके प्रशिक्षण को अधिक विविधता प्रदान करते हैं। कुछ ठोड़ी अप करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं पुल ओवर डम्बल और पुली पंक्ति।

स्क्वाट

En स्क्वाट्स वे नितंबों, पेट और पैरों का काम करते हैं। चिन-अप की तरह, अपने सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है; स्क्वेट्स शरीर के लचीलेपन में सुधार करते हैं और पीठ दर्द को रोकने में मदद करते हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखना और अपनी एड़ी पर अपने वजन का समर्थन करना इस अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु हैं। एक बार जब तकनीक में महारत हासिल हो जाती है, तो आप बल्गेरियाई जैसे अधिक जटिल प्रकार के स्क्वाट्स में प्रगति कर सकते हैं।

दंड

पुश अप अपनी बाहों और ऊपरी शरीर पर काम करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, उन्हें सही ढंग से करने के लिए, शरीर को गठबंधन करना होगा और आपको पेट को कसना होगा। एक बार जब आप मूल पुश-अप में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने हाथों को विभिन्न पदों पर रखकर उनकी कठिनाई बढ़ा सकते हैं, और यहां तक ​​कि एक-हाथ पुश-अप भी कर सकते हैं।

Burpee

बर्पी का परीक्षण पूरे शरीर में काम करता है और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करता है चूंकि यह कई प्रकार के व्यायामों को इकट्ठा करता है। जैसा कि यह एक व्यायाम है जो स्क्वाट, पुश-अप्स और वर्टिकल जंप को जोड़ती है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहली बार इन तकनीकों में महारत हासिल करें, इसे करने का प्रयास करने से पहले, अपनी शारीरिक स्थिति में तीव्रता का पालन करें।

Calisthenics लाभ

कैलिस्थेनिक्स के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखना और व्यायाम दिनचर्या को अलग करना आवश्यक है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के मुख्य लाभ निम्नलिखित हैं:

• चोटों को रोकता है चूंकि शरीर कई प्रकार के व्यायाम करने में सक्षम है, जो कि जिम में होने वाले विपरीत, अधिक गतिशील हैं।
• लचीलेपन को बढ़ावा देता है जो, अन्य बातों के अलावा, तेजी से जटिल अभ्यास के लिए अनुमति देता है।
• की मदद करें शरीर को नियंत्रित करें और अपनी सीमाओं को पार करें।
• कैलोरी बर्न करें

Calisthenics एक कसरत है जो शरीर का व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग करती है। पुल-अप, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और बर्पी टेस्ट कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं, कैलोरी बर्न करते हैं और चोट को रोकते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको अपने शरीर और उसकी सीमाओं को जानने की अनुमति देता है लेकिन, मौलिक रूप से, अपनी खुद की बाधाओं को दूर करें.