डम्बल वापस

पीठ मांसपेशियों के समूहों में से एक है जो आपको इतना बड़ा दिखता है। पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए कई अभ्यास हैं और कुछ दूसरों की तुलना में प्रत्येक व्यक्ति के लिए बेहतर हैं। ऐसे लोग हैं जो काम करना पसंद करते हैं डम्बल वापस और बार या पुली के साथ अन्य। प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या व्यक्ति के लक्ष्यों के स्तर पर अलग-अलग होनी चाहिए।

इसलिए, हम आपको यह बताने के लिए इस लेख को समर्पित करने जा रहे हैं कि डंबल के साथ वापस करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कौन सा है ताकि आप उन लोगों को चुन सकें जो आपको सबसे अच्छा सूट करते हैं।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आहार

सबसे पहले, हमें मुख्य कारण स्पष्ट करना चाहिए कि कितने लोग इसकी तीव्रता के साथ अपनी पीठ का काम करते हैं, लेकिन परिणाम नहीं देखते हैं। आहार में मुख्य गलती निहित है। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए इसे ऊर्जा अधिशेष की आवश्यकता होती है। यह अधिशेष आहार में अधिक कैलोरी सेवन के साथ प्राप्त किया जाता है। हमारा शरीर आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं और हमारी बाहरी शारीरिक गतिविधि के कारण एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करता है। यदि हम इस कैलोरी खर्च से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो हम ऊर्जा अधिशेष के रूप में जाना जाता है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए हमें प्रति किलोग्राम वजन में 1.6 से 2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए और यथासंभव लंबे समय तक कैलोरी अधिशेष में होना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण के विभिन्न चर में प्रगतिशील अधिभार का सिद्धांत लागू किया जाना चाहिए। जब इन सभी ठिकानों को कवर किया जाता है, तो यह बात करने का समय है कि डंबल के साथ पीठ को काम करने के लिए सबसे अधिक संकेतित अभ्यास कौन से हैं।

डम्बल के साथ बेस्ट बैक एक्सरसाइज

पीठ को काम करने के लिए जिसमें अभ्यास को दो भागों में विभाजित करना है। एक ओर, क्षैतिज ट्रैक्शन हैं और दूसरी तरफ ऊर्ध्वाधर पुल हैं। प्रत्येक प्रकार का खींचने वाला व्यायाम पीठ से संबंधित सभी मांसपेशी समूहों में विभिन्न उत्तेजनाओं का कारण होगा। डम्बल के साथ अपनी पीठ का काम करना सकारात्मक हो सकता है हम उस भुजा पर बल दे सकते हैं जो हमारे पास कमजोर है। हमारे पास हमेशा एक हाथ दूसरे की तुलना में मजबूत होता है। यदि हम एकतरफा अभ्यास करते हैं तो हम उन मांसपेशी समूहों की भरपाई कर सकते हैं जो पिछड़ रहे हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बैक एक्सरसाइज के लिए मजबूत फोरआर्म्स और बाइसेप्स होना चाहिए जो कि हाइपरट्रॉफी के लिए पर्याप्त उत्तेजना पैदा करने के लिए पर्याप्त वजन के साथ खींच सकें। ज्यादातर लोग पीठ के व्यायाम पर अतिरिक्त पाउंड नहीं उठा सकते हैं क्योंकि फोरआर्म्स और बाइसेप्स मांसपेशियों को सीमित करते हैं।

आपको अलग-अलग डम्बल बैक अभ्यासों को एक दिनचर्या में संयोजित करना होगा जिसमें बाइसेप्स और प्रकोष्ठ के लिए विशिष्ट व्यायाम भी हों। आप अधिक किलो के साथ पकड़ और खींचने के लिए पट्टियों का भी उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए सबसे उपयुक्त डम्बल बैक अभ्यास में से हम निम्नलिखित हैं:

डंबल रो

यह क्लासिक समानता है। रिमोट डम्बल को करने के लिए, हमें एक हाथ को एक समर्थन पर आराम करते हुए रखना चाहिए, जैसे कि एक बेंच, और दूसरे हाथ के साथ एक ऊर्ध्वाधर कर्षण होता है। हम कर्षण लगभग एक झुकाव के साथ कर सकते हैं के बारे में 60 डिग्री प्रमुखों की भर्ती का अनुकूलन करने के लिए। टेरीस मेजर एक ऐसे मांसपेशी समूहों में से एक है जो बैकिंग से संबंधित है और यह भी यहाँ दृष्टिगत रूप से विकसित हुआ है। यह वही है जो आपको सबसे अधिक वी-आकार की पीठ देखता है।

ताल टेम्पो है जिस पर प्रत्येक पुनरावृत्ति का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जब तक एक पुनरावृत्ति 8 सेकंड से अधिक नहीं होती हैमांसपेशियों के बड़े लाभ समान होने जा रहे हैं। हालांकि, आंदोलन के प्रत्येक चरण को ध्यान में रखा जाना चाहिए। डम्बल के साथ वापस अभ्यास में अधिक नियंत्रित सनकी चरण प्रदर्शन करना अधिक उचित है। यह सनकी चरण बाइसेप्स को उत्तेजित करने में मदद करेगा और टेरिस को उत्तेजित करेगा।

डम्बल बैक: सील पंक्ति

यह व्यायाम पीठ के बल लेट कर या सिर को बाहर लाकर किया जाता है। हम यात्रा की सीमा बढ़ाने के लिए बेंच को लगभग 45 डिग्री झुका सकते हैं। इस तरह, हम अपने पैरों को खुद को स्थिर करने के लिए दृढ़ता से समर्थन कर सकते हैं और दोनों हाथों से हम एक ही समय में दोनों डम्बल के खींचने वाले आंदोलन को करते हैं। आदर्श यह है कि बेंच से छाती को अलग किए बिना हमारे हथियारों को अधिकतम भर्ती किया जाए।

इस अभ्यास के मुख्य बिंदु इस प्रकार हैं:

• अपने पैरों को हर समय जमीन पर धकेलते रहें।
• सक्रिय कोर।
• हम हवा और छाती को बाहर निकालते हैं क्योंकि हम डंबल को अपनी ओर लाते हैं।
• बेंच से शरीर को अलग न करें।
• एक धीमी और नियंत्रित सनकी चरण प्रदर्शन करें।

यह सामान्य है कि इस प्रकार के व्यायाम में फोरआर्म्स और ग्रिप की अधिक मांग होती है। इसलिए, लगभग एक ब्रेक लेना उचित है 2 मिनट ताकि श्रृंखला और श्रृंखला के बीच पकड़ सीमित न हो। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि व्यायाम की तीव्रता से मांसपेशियों की विफलता के करीब दोहराव की संख्या होनी चाहिए।

डंबल पंक्ति को इनलाइन करें

यह पिछले एक के समान है, लेकिन पैरों के झुकाव के संस्करण के साथ। क्षैतिज के संबंध में हमें खुद को 90 डिग्री पर रखने के लिए पैरों का झुकाव बनाना चाहिए। आपकी पीठ जिस तरह की उत्तेजना लाने वाली है, वह पारंपरिक डंबल पंक्ति से अलग है। इसके अलावा, इस अभ्यास को एक ही समय में और बिना किसी समर्थन के दोनों डम्बल के कर्षण के साथ किया जा सकता है। पारंपरिक डंबल रोइंग में हम बेंच पर झुकते हैं।

बैंक पर झुकाव न करके, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि निचली पीठ को अधिक उत्तेजना मिलने वाली है। यह एक कारण है कि आप इस अभ्यास में कम पाउंड कैसे स्थानांतरित कर सकते हैं।

डंबल तलवार: पुश-अप्स

यह अभ्यास अधिक स्थिर है और कम भार को स्थानांतरित किया जा सकता है। स्थिति पुश-अप्स के समान है, लेकिन हम तटस्थ प्रदर्शन में फर्श पर आराम करने वाले डंबल्स डालेंगे। इसलिए वैकल्पिक रूप से, हम एक हाथ से कर्षण प्रदर्शन करेंगे, जबकि दूसरा समर्थित होगा। इन सभी अभ्यासों को बहुत कम सामग्री के साथ घर पर करना बहुत सुविधाजनक है।

मुझे आशा है कि इस जानकारी के साथ आप डम्बल के साथ वापस काम करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में अधिक जान सकते हैं।